Все упражнения гимнастики цигун от ли холдена с видео

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Зарядка Ли Холдена несколько отличается от классический методики Цигун. Она проще и подходит всем, даже новичкам. Предлагаем несколько упражнений из комплекса гимнастики.

Двери Жизни

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте шею и плечи. Делайте повороты корпуса, помогая себе руками. Они должны сгибаться при поворотах и похлопывать по пояснице и нижней части живота. Если вы хотите уделить больше внимания позвоночнику, поворачиваясь, смотрите через плечо.

В процессе выполнения упражнения глубоко дышите. Данное упражнение хорошо стимулирует аккупунктурную точку на уровне второго поясничного позвонка между почками. Тело открывается для энергии и разогревается, активно работает сердечно-сосудистая система.

Тигр

Исходное положение аналогичное. Поднимайте руки над головой, на выдохе сгибайте колени. Медленно присаживайтесь, плавно опуская руки вниз. На вдохе поднимайтесь вверх. Выполняйте упражнение медленно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Приседать можно как глубоко, так и совсем немного.

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и тонизирует работу почек. Оно также укрепляет бедра и поясницу. Глубокие приседания – прекрасная растяжка ног.

Массаж Ци

Выполняйте легкие постукивания в районе почек кулачками двух рук. Затем постукивайте уже ладонями полностью, немного опускаясь и поднимаясь выше и ниже почек. Опускайтесь вниз, одновременно похлопывая с внешней стороны и поднимая корпус вверх, похлопывая теперь уже внутреннюю сторону ног. Далее нужно постукивать кулачками по грудной клетке, одновременно глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопывайте по внутренней части плеча, затем – по внешней. То же самое проделайте с плечами и шеей. Таким образом, похлопываем тело от запястья до шеи и с внешней, и с внутренней стороны.

Такой легкий массаж улучшает циркуляцию крови, насыщает энергией сердце и легкие, укрепляет защитные силы организма.

В перерывах между упражнениями на несколько секунд закрывайте глаза и расслабляйтесь полностью

Будда держит землю

Расслабьте шею, плечи и  корпус. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки округлите, поместите их перед собой. На вдохе поднимите руки над головой. Ладони должны смотреть вверх, а большие пальцы рук должны быть вытянутыми. Выдыхая, опустите руки, а затем на вдохе снова поднимите их.  Поднимая руки, вы можете сделать небольшую паузу вверху. Это упражнение укрепляет мышцы, а дополнительно улучшает работу легких.

Упражнение для гармонии души и тела

Положение рук аналогично, руки немного вытяните вперед. Плавным движением разведите их в стороны, затем сведите снова тыльными сторонами ладоней. В такой позиции поднимите руки на уровень груди вверх и вытяните их с усилием вперед. Затем рассоедините руки, снова поднимите их и опустите

В этом упражнении важно правильное дыхание: на выдохе разводите руки по сторонам, выпрямляйте их также на выдохе. Круговые движения делаются на вдохе

Это упражнение замечательно помогает снять напряжение в позвоночнике и руках.

Упражнение для баланса и внимания

Нужно поставить вместе ноги. Одну руку поместите на центр живота, другой как бы опишите полукруг. Вдыхая, опишите круг, выдыхая, опустите руку. Таким образом, описывайте круги каждой рукой поочередно. В конце урока скрестите руки на животе, закройте глаза и расслабьтесь всем туловищем. Сохраните такое положение на несколько секунд. Упражнение это научит концентрироваться и копить энергию.

«Наматывание шелковой нити»

 

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения. 
 

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

• упражнения подходят для людей любого возраста;
• не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
• техника предельно проста и легко запоминается;
• одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
• при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
• благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

• у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
• имеются заболевания кровеносной системы;
• хронические болезни внезапно решили обостриться;
• недавно было хирургическое вмешательство;
• периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

• правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
• особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
• массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
• привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм

Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

  Гимнастические комплексы для женщин «за…»

Сонастройка с Небом и Землей

 

Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).
 

Вечерний сеанс гимнастики Цигун

После многочасовой нагрузки организму требуется отдых. Заряд энергии уходит в ноль. Баланс сонного часа нарушается от недостатка отдыха.

Предотвратить проблему помогает вечерняя зарядка с мастером Ли. Комплекс упражнений рассчитан на двадцать минут, но желающие могут посвятить этому час:

1. «Точки Ци». Мягкие постукивания в области почек приведут в норму мочевую систему человека. Прямыми ладонями постукивают немного выше почек, плавно переходя к внешней стороне тела. Постукивают по грудине опускаясь к внутренней стороне бёдер. Также похлопывают по плечам и шее.
2. «Долгое плавание». Руки принимают положение стандартного движения при плавании. Ладони направлены в противоположные стороны. Руки разводят и сводят за спиной. При хорошей растяжке кончики пальцев должны соприкоснуться. Упражнение разрабатывает диафрагму, поэтому дыхание должно быть плавным.
3. «Глоток Ци». Суть упражнения в поднятии рук вверх, при этом делают вдох. Затем руки нужно резко опустить и медленно выдохнуть. Энергия Ци наполнит организм позитивным зарядом.

Вечерние упражнения помогут крепко заснуть. Тело получает норму отдыха и готовится к новым нагрузкам.

https://youtube.com/watch?v=48XBEZ1ZX5w

Видео 10-минутный комплекс утренней зарядки с Ли Холденом.

Основополагающий принцип – движение энергии, которое происходит последовательно.

Например, нельзя после тренировки для коленей начинать выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника или для головы, поскольку энергия будет переходить по телу неравномерно, а «скакать».

Занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Еще один принцип выполнения упражнений – все части тела должны работать одинаково интенсивно. В каждой методике, разработанной Ли Холденом, этот принцип обязательно соблюдается. Запрещено усиливать нагрузку на какой-то определенный участок тела, необходимо чтобы она распределялась по телу равномерно.

При выполнении комплекса надо соблюдать следующие правила:

Важно принимать правильную позу. Следует строго следить за правильной техникой дыхания во время гимнастики. Необходимо концентрироваться на внутренней энергии, не отвлекаться на внешние раздражители

Необходимо концентрироваться на внутренней энергии, не отвлекаться на внешние раздражители.

Заниматься по технике цигун вместе с Ли Холденом по обучающим видео может начать каждый. Показаний к началу занятий по этой технике множество:

• общее развитие и оздоровление организма;
• улучшение метаболизма;
• устранение кислородного голодания в тканях и клетках;
• похудение (специальная методика похудения по технике цигун). Для более эффективного похудения лучше делать эти упражнения по утрам;
• жировые отложения, целлюлит;
• гипертония;
• гипотония;
• некоторые типа онкологических заболеваний;
• болезни суставов, костей;
• улучшение деятельности нервной системы;
• профилактика здорового образа жизни.

Плавные движения, сочетающиеся с дыхательным ритмом, нормализуют работу нервной системы, обеспечивают кровь кислородом, разогревает суставы и мышцы.

К противопоказаниям относят:

• менструацию;
• беременность;
• патологии почек, сердца;
• сосудистые заболевания;
• патологии печени;
• состояние, после перенесенных операций;
• головокружение.

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Двери Жизни

поясничному отделу

Массаж Ци

Почему мы выбрали именно китайскую утреннюю гимнастику цигун? Потому что, на наш взгляд, она наиболее эффективна для людей всех возрастов тем, что дает максимальный оздоровительный эффект, потому что восточные практики направлены на гармонизацию всего организма.«Восток – дело тонкое»,- говорит герой любимого многими поколениями российского зрителя фильма «Белое солнце пустыни» Федор Сухов. А мы бы добавили: «Восток – дело полезное!» Особенно, когда дело касается здоровья.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз

Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой. 

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Цель занятий

Для занятий техниками тай цзи цюань противопоказаний и возрастных ограничений нет. Неторопливый темп выполнения упражнений подходит для людей с ограниченными возможностями, преклонного возраста и травмированных.

Главная цель — научиться управлять своим телом на физическом и ментальном уровнях. Прежде всего, гимнастика тай цзи цюань помогает человеку поддерживать энергетический баланс и бодрость духа. С помощью регулярных упражнений можно вернуть спокойствие и уверенность.

Во время занятий тренируется умение отрешаться от окружающего мира и проблем. Каждое движение контролируется разумом. С опытом концентрация на теле и энергетических потоках достигает максимального значения.

Регулярные тренировки полезны при:

1. повышенном артериальном давлении;
2. хронических суставных болях;
3. диабете;
4. сердечно-сосудистых заболеваниях;
5. нервных заболеваниях;
6. депрессиях;
7. стрессах.

Занятия тай чи эффективны при восстановлении после инсультов и инфарктов. Глубокое дыхание облегчит состояние при астме, легочных заболеваниях и вирусных инфекциях.

Регулярное выполнение упражнений улучшит:

• координацию;
• устойчивость;
• выносливость;
• гибкость;
• осанку.

Для людей с ожирением постоянные занятия тай цзи помогут снизить вес и уменьшат боль в суставах. Такую гимнастику выполнять будет легче, чем обычные физические упражнения.

За полноценное часовое занятие можно сжечь до 300 калорий. Так как происходит снятие стресса, то гимнастика избавит от переедания и пищевых расстройств.

Детям до 6-7 лет заниматься тай цзи цюань не рекомендуется. В период формирования опорно-двигательного аппарата это может быть травмоопасно.

Лечение позвоночника с помощью методики цигун

В основу гимнастики цигун положены не просто определенные упражнения. Ее основная идея заключается в том, что человеческий организм способен запустить механизм самовосстановления. Это касается не только состояния здоровья, но и энергетики души.

О гимнастике цигун

Выполнение упражнений ведется в спокойном темпе, без резких движений. Обязательно необходимо соблюдать правильное дыхание. Для усиления эффекта можно использовать подходящее музыкальное сопровождение.

Впустив гимнастику цигун в свой образ жизни, у человека не только улучшается здоровье, но также повышается иммунитет. Изменяется в лучшую сторону работоспособность. Происходит укрепление нервной системы, которая напрямую связана с состоянием позвоночника и находящимся в нем спинным мозгом. Конечным итогом гимнастики цигун становится продление жизни. А самое главное, что гимнастикой можно заниматься в любом возрасте.

Методика цигун при заболеваниях позвоночника

Гимнастике цигун под силу лечение межпозвоночной грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, лечение сколиоза. Поддается ей радикулит.

В любом случае, когда болит спина лечение с помощью гимнастики цигун оправдывает себя, принося тому, кто ею занимается, облегчение.

Чтобы добиться успеха, необходимо научиться управлять своей жизненной энергией. Для этого необходимо сконцентрировать усилия, направив их на осязание своей ауры. Энергия не должна покидать организм, а лишь циркулировать в нем.

Заниматься по методике цигун следует тем, чье тело не испытывает физических нагрузок. Особенно, если во время работы приходится находиться в одном положении.

Плохая осанка или искривление позвоночника также повод для занятий. Не противопоказаны они и тем, у кого происходят возрастные изменения.

Если были перенесены травмы, цигун поможет восстановить утраченные способности того или иного органа.

Правильное дыхание

Упражнения, которые выполняются для улучшения функционирования дыхательной системы, способствуют также лучшему насыщению крови и головного мозга кислородом.

Применяются такие упражнения, как «дыхание огня», дыхание «животом».

Некоторые рекомендации

Хотя техника выполнения упражнений доступна каждому, есть некоторые требования, выполнение которых считается обязательным. Во-первых, все упражнения выполняются в замедленном режиме. Резкие движения исключены. Вторым непременным условием является то, что страдающие межпозвонковой грыжей выполняют упражнения, лежа на полу

Также немаловажно, чтобы спина и в особенности поясничный отдел, были плотно прижаты к поверхности пола. Последнее условие – каждое упражнение необходимо выполнить от восьми до десяти раз

Виды упражнений, входящих в гимнастику

Выполняемые упражнения можно разбить на несколько групп:

• Расслабление тела и одновременная сосредоточенность на энергии ци.
• Изменение состояния мышц с помощью потягиваний.
• Способность сохранять определенную позу туловища, которая способствует укреплению мышц.
• Растягивания.
• Принятие висячего положения в различных вариантах. Применяются теми, кто уже имеет достаточно опыта.

Правильность выполнения упражнений должен контролировать опытный наставник. В его задачи входит демонстрация правильного выполнения упражнения, указывание на то, как правильно применять систему дыхания.

Упражнения для профилактики и лечения болей в позвоночнике

Достаточно простые, доступные по исполнению упражнения позволят содержать позвоночник в здоровом работоспособном состоянии. Все приведенные упражнения выполняются в положении стоя. Движения медленные и плавные.

• Необходимо отклонить спину назад. Подбородок в это время нужно удерживать прижатым к груди, пытаясь не отрывать от нее.
• Руки поднять в стороны. Сохраняя неподвижность позвоночника, постараться повернуть плечо сначала в одну, а затем в другую сторону. Очень гармонизированное упражнение.
• Руки поднять вверх после чего осуществить наклон туловища. Достигнув положения, когда тело и плоскость пола будут параллельны, удерживаться в этой позе несколько секунд.
• Руки вытянуть впереди себя. Сделать наклон вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола, после чего распрямиться.
• Согнутую в колене ногу подтянуть рукой к груди и удерживать позу 3 сек. Аналогично поступить с другой ногой.
• Держа руки в стороны, постараться маховым движением ноги коснуться кончиков пальцев. Выполнять попеременно левой и правой ногой.

Что такое гимнастика цигун

Под иероглифами Ци и Гун древние китайские мудрецы имели в виду способность управления внутренней энергией. Гимнастика эта помогает улучшить физическое состояние тела не только за счет стандартных нагрузок, но и за счет того, что она помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и пищеварение, что, конечно, способствует эффективной борьбе с лишними килограммами. По мнению мастеров цигун, лишний вес- это дисбаланс между телесным и духовным состоянием человека, и утренняя зарядка цигун направлена как раз на то, чтобы вернуть гармонию между ними.

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

• В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
• В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
• Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для общего укрепления организма и улучшения физической формы, она помогает устранить конкретные проблемы со здоровьем, поэтому имеет немало медицинских показаний. О них стоит знать следующее:

• Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
• Известна ее польза при онкологических проявлениях.
• Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
• Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
• Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

Заниматься лучше утром, поэтому гимнастика Ли Холдена показана в качестве утренней зарядки. Делайте это в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде, которая не стесняет движений.

Несмотря на все полезные свойства комплекса, который рекомендует Ли Холден, утренняя зарядка 10 минут имеет свои противопоказания. Так, не стоит прибегать к ней в следующих случаях:

• беременность и критические дни;
• заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
• болезни печени и почек;
• недавнее перенесение операций;
• склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Все упражнения в гимнастике цигун базируются на «трех китах». Это правильная поза, именуемая «путем перемещения», правильная техника дыхательных движений, а также концентрация сознания на энергии, которая будет курсировать по всему организму.

Утренняя зарядка цигун Ли Холден 15 мин будет максимально эффективной, если кроме правильной техники выполнения упражнений вы достигнете следующего:

• Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
• Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
• Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
• Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи – фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.

Китайские мудрецы предлагают свой способ контроля аппетита. Если вы ощущаете навязчивый голод, можно усмирить его, потирая ушные раковины. Помассируйте их в течение пары минут большим и указательным пальцем. Там находятся важные точки, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и регулируют чувство голода.