Гимнастика для пожилых: пилатес, цигун и зарядка

Занятия цигун

С годами женский организм изменяется, ухудшается самочувствие, здоровье, кожа стареет и увядает красота. Цигун для пожилых женщин позволит замедлить процессы старения, уменьшить количество морщин, сохранить подвижность, укрепить иммунитет. Упражнения занимают немного времени, но окажут положительный эффект.

Комплексы омоложения и оздоровления организма женщин с помощью дыхательных методик просты в применении. Даосские монахи, а затем и восточные единоборцы использовали практику и философию цигуна. Благодаря этому воины закаляли дух, тренировали выдержку, выносливость и укрепляли здоровье.

С помощью особой дыхательной техники активизируется работа клеток, и тело приходит в тонус, улучшается настроение и появляется энергия.

Цигун для женщин — залог отличного самочувствия
, настроения, долголетия и молодости. Регулярные занятия снимут спазмы и боли в мышцах, тканях. Облегчится состояние больных суставов, опорно-двигательного аппарата в целом.

В домашней обстановке можно заниматься, заранее проветрив комнату. Но более эффективны занятия на свежем воздухе. Не рекомендуется заниматься под открытым солнцем в жару.

Одежда для занятий должна быть свободной, из натуральных материалов. Идеальным вариантом будет кимоно, свободные брюки и рубашка, туника и бриджи. Заниматься гимнастикой цигун нужно три раза в неделю, не рекомендуется на голодный или сытый желудок. Удачное время — утро или вечер.

Практика цигун для женщин от 40 лет

Упражнения с лечебным эффектом омоложения не позволят развиться морщинам
, дряблой кожи. Занятия не отнимут много времени

Важно правильно дышать

Поддерживание луны

Встать нужно прямо, ноги на ширине плеч. Язык поднять к верхнему небу, расслабить мышцы тела. Расслабиться, забыть о проблемах, дышать ровно. Наклонить туловище вперед с прямой спиной.

Подъем неба

Дыхание должно быть ровным. Встать, ноги расставить. Душевное состояние должно быть спокойное. Руки расположить на бедрах ладонями вниз. Не спеша поднять руки вверх и вперед. Голова смотрит в потолок. Выдохнуть медленно, разведя руки в стороны.

Цигун после 50 лет или старше поможет избежать возрастных заболеваний, укрепить иммунитет.

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Специалисты говорят, что делать упражнения нужно, начиная с самых простых и легких. Постепенно, по мере роста физической силы, гибкости и выносливости, можно будет переходить к более сложным позициям и движениям. Существует четыре простых этапа, которые следует осваивать один за другим, чтобы достичь определенной степени мастерства и действительно ощутить пользу на собственном опыте:

1. Базовые упражнения. В среднем, у неподготовленного человека процесс освоения таких движений, позиций и упражнений занимает 3-4 месяца, в некоторых случаях чуть меньше или больше.
2. Изменение Ци, упражняя семя. Освоение основных техник дыхания, в частности, изучение правильного дыхания животом (абдоминальное). Это позволит управлять энергетическими потоками, перенаправляя их в нужное в данный момент место.
3. Изменение духа, упражняя Ци. Считается, что этот этап открывается только после 9-11 месяцев регулярных занятий. Китайцы говорят, что к тому времени запасы энергии в организме восполняются до отказа, пробуждаются совершенно новые духовные силы и возможности.
4. Возвращение к пустоте, упражняя дух. К этому этапу число физических упражнений, как ни странно, сводится к минимуму. Они направлены в основном на приобретение умиротворения, успокоения. На достижение этого эффекта могут уйти долгие годы, ведь считается, что на четвертом этапе человек полностью объединяется с природой, достигает гармонии духовного и физического.

Что такое цигун

Цигун – это гимнастика, но не простая, обладающая оздоровительным действием. Здесь упражнения сочетаются с медитацией, движения контролируемые, дыхание правильное. Состоит термин цигун из двух слов. Ци – это дыхание, гун – сила. Вместе переводятся как возвращение энергии, бодрости. Освоить технику цигун способны люди любого возраста, более того, пожилым рекомендуется это делать.
Когда точно появилась гимнастика не известно, но прошло немало лет. Это специфические движения, ритмы, укрепляющие тело на физическом и моральном уровне. Если раньше это был скорее набор движений, то теперь они систематизированы и носят комплексный характер.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.

Базовый комплекс

Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.

По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:

• Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
• Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
• Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
• Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

При каких болезнях цигун помогает пожилым людям

Китайская оздоровительная гимнастика цигун для пожилых людей помогает в лечении многих заболеваний, служит профилактикой появления новых. Упражнения влияют на реабилитационный период, он становится быстрее. Организм в целом ощущает энергетическое воздействие.
Это может показаться удивительным, но цигун позволяет избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы, нарушенного обмена веществ. Улучшается физическое, психическое состояние. Вес приходит в норму. После того как энергетические баланс будет восстановлен, рост, распространение опухолевых очагов может быть остановлено, к такому выводу пришли ученые.
Согласно философии цигун – все заболевания появляются потому, что энергетические потоки нарушены. Неправильный образ жизни, психологические проблемы – это и многое другое препятствует свободному течению жизненной энергии.

Прежде чем начинать занятия необходимо проконсультироваться со специалистами. Врачом выбирается верная методика, темп упражнений.

Упражнения для здоровья и долголетия

Подготовиться к занятиям легко:

• по примеру китайцев заниматься надо утром в парке, на берегу моря или проветрив комнату;
• одежда свободная из натуральных тканей;
• не принимайте душ до гимнастического комплекса;
• прием пищи через 30 минут.

В процессе выполнения максимальное расслабление мышц и контроль дыхания.

Упражнение Волна

Исходное положение (Ип) лежа на спине, конечности согнуты в коленях и уперты в пол. Правую руку положить на грудь, левую руку на живот. Вдох и выдох сопровождаются перекатыванием «волны» между грудной клеткой и животом.

Упражнение Лягушка

Ип сидя на стуле, голени и бедра перпендикулярны, ступни слегка расставлены. Локти на коленях. Левая кисть зажата в кулак, другая его прикрывает. Лоб прижат к кистям, глаза закрыты. Дышать животом, попеременно выпуская воздух носом и ртом. Через несколько минут приостановить дыхание на 2 секунды.

Упражнение Лотос

Ип в позе Будды, подбородок к груди, ладони у живота, веки закрыты, торс прямой. Три пятиминутки дышать плавно и размеренно добиваясь наивысшей релаксации к выдоху.

Упражнение Поднятие неба

Ип стоя, стопы рядом, руки вниз, кисти параллельны полу, повернуты друг к другу, ладошки книзу. Руки вверх, ладони в небо. Дышать носом, глядя в небо задержать дыхание. Делая выдох ртом, руки через стороны вниз, взгляд перед собой. Достаточно 5 повторов.

Упражнение Всадник метит в ястреба

Ип стоя, ноги на ширине плеч, легкий наклон вперед. Сжимая кулаки, на вдохе поднять руки до плеч, 1, 4 и 5 палец руки соединить, удерживая воображаемый лук, другой рукой натянуть тетиву, на выдохе руки опустить, повтор при смене рук, произвести «стрельбу» в обе стороны.

Упражнение Поднятие рук

Ип тоже. Делая вдох, подъем рук до плеч, на выдохе руки немного опустите, сгибая, представив между ними мяч. Вдох, вытяните руку — левую вверх, правую вниз, растягивая невидимую резинку, задержитесь 3-5 секунд, на выдохе опустите руки. Пятикратный повтор.

Упражнение Оглядывание назад

Ип тоже. Выдох. Поднять руки ладошками вверх до плеч, повернуть их вниз, завершить вдох. Выдыхая, оглянуться влево, руки вниз. Через секунду подъем рук до пояса, голова вперед, вдох и опуская руки, выдох. Повтор с оглядыванием вправо.

Упражнение Рыба, вращающая хвостом

Ип стоя, нижние конечности широко расставлены, полуприсед, руки упираются на бедра. На вдохе вращение тела вправо, замереть на секунду, выдох, вращение влево. 5 повторов в обе стороны.

Упражнение Объятие ног

Ип стоя на слегка расставленых ногах, легкий присед. Вдох, руки вверх, прогнуться назад, выдохнуть, наклон вперед до возможного уровня, стараясь коснуться ступней, а лучше пяток, задержаться на раз-два-три, выдыхая, выпрямиться. Вдох, легкий присед с выдохом. 3 повтора.

Упражнение Скачущий всадник

Ип стоя, ноги вместе, руки на уровне плеч. Вдох и плавный подъем на носочки с напряжением тазовых мышц, фиксация на несколько мгновений. Выдох, резкий переход на пятки, расслабляя мышцы и чувствуя вибрацию. 5 повторов.

Оздоровительная система 312

312 уникальная система оздоровления и ухода от таких болезней как сахарный диабет, ИБС, инфаркты, инсульты, онкология, созданная в Китае.

• 3 в системе означает массаж трех важнейших точек на теле человека: Хе-Гу, Ней-Гуань, Цзу-Сань-Ли.
• 1 означает овладение методом брюшного дыхания, что позволяет активировать 9 энергетических каналов.
• 2 — приседания. Их можно выполнять держась за поручни, спинку стула, руки партнера.

• избавиться от 100 болезней;
• прожить 100 лет;
• рассказать о методике как можно большему количеству людей.

Комплекс 312 рекомендуется делать 2 раза в день. 12-летняя практика применения этой методики миллионами людей на Земле убедительно доказывает ее эффективность в сохранении здоровья не только пенсионеров.

40 минут для пробуждения

 

Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.
 

«Наматывание шелковой нити»

 

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения. 
 

Цигун вечерняя гимнастика 20 минут

Перед сном выполняют Цигун, который расслабляет нервную систему, и помогает полноценно выспаться. На его выполнение уходит примерно 20 минут:

• Руки согнуты в локтях, кисти на линии плеч. Делаем основательный вдох, отводим голову и руки назад, раскрываем грудную клетку, стараемся посмотреть вверх. На выдохе согнутые руки располагаем перед головой, округляем спину, копчик сдвигаем вперед. Ноги все время слегка согнуты.
• Теперь поверните корпус влево, локти согнуты. Вдохните и посмотрите верх, спина прямая. Теперь вернитесь в исходное положение, выдохните, согните спину. Поверните корпус вправо, вдохните, посмотрите наверх. Теперь вновь встаньте прямо, выдохните и согните спину. Ноги все время находятся на ширине плеч, постоянно удерживаем пятки на полу.
• Ноги широко расставьте, руки опустите вниз. Делаем повороты, при этом разворачиваются бедра и верхняя часть корпуса, руки плавно движутся из стороны вперед и за спину, словно двигают воздух или воду. Дыхание ровное, сознание расслабленное.
• Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки выставьте вперед ладонями вверх, ведите их навстречу друг другу, словно пытаетесь что-то ухватить, бедра при этом отведите назад. Потом кисти рук ведите по направлению корпуса, как будто вы промахнулись и ничего не схватили, на выдохе растяните их по бокам, устремив ладони к полу. Шею вытяните и наклоните сначала влево, потом вправо.
• Расслабьте руки, потрясите пальцами, кистями, локтями, плечами, потом присоедините к процессу бедра и ноги, пружиня ими. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дыхание не задерживайте.
• Вдохните, руки сложите в замок, заведите их за голову, погладьте затылок, шею. Опустите руки, заведите ладони за спину и потрите область почек, затем сомкните ладони и помассируйте живот по часовой стрелке.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей.

Все мы хорошо знаем выражение: «Движение — это жизнь.» Жизнь не может быть полноценной без двигательной активности. Но с возрастом она снижается в силу естественных причин. И если пойти на поводу у этих причин, можно оказаться в инвалидном кресле, стать совершенно беспомощным. Только посильные физические нагрузки помогут избежать частичной или полной потери возможности двигаться, обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов, с формировать положительный психологический настрой. Но гимнастика для пожилых имеет определенные особенности, и их надо обязательно учитывать.

Гимнастикой цигун с огромной пользой для собственного здоровья можно заниматься в любом возрасте. Но в великом многообразии этой гимнастики существует отдельное направление как для людей пожилого возраста, так и для лиц с ослабленным состоянием здоровья. Для людей данной категории этот вариант гимнастики, пожалуй, самый оптимальный, потому что в практике цигун нет больших физических нагрузок и в освоении она очень доступна и эффективна, не имеет противопоказаний, воздействует на весь организм в целом, гармонизирует работу всех органов, устраняет первопричину заболевания, не требует никаких специальных условий и одежды для занятий, потому что заниматься можно дома, на даче, на природе и самостоятельно. Наличие свободного времени и уединение вот что требуется для занятий гимнастикой цигун. Но, как правило, с этим у пенсионеров проблем не возникает. Наоборот.
Одиночество и отстраненность от общественной жизни часто порождают обиду от «…горького сознанья,Что нас поток уж не несет…», недовольство родными и близкими людьми, вечно занятыми своими делами, чувство «никомуненужности». Все это, накапливаясь в течение длительного времени, приводит к депрессии.
А целенаправленная практика цигун дает ощущение умиротворения, избавляет от негативных мыслей, чувства подавленности, улучшает умственные процессы, дарит радость жизни, желание жить наперекор сложившимся обстоятельствам.

Здоровый образ жизни пенсионеров

Можно заметить людей старшего пенсионного возраста, которые занимаются спортом, бегают, осваивают скандинавскую ходьбу, ведут активный образ жизни. Это хорошие привычки, укрепляющие здоровье, улучшающие настроение и подвижность. Гимнастика для пожилых за 60 принесет только положительные результаты.

В активном образе жизни больше пользы. Это важная составляющая, без которой выражаются проблемы в со здоровьем. С достижением определенного возраста (50−55 лет) спорта в жизни становится меньше. Пятидесятилетний человек теряет тонус мышц, бодрость, становится пассивным. Многие списывают симптомы на старость. От отсутствия нагрузки, физической работы мышцы ослабевают так же, как и нервная система. Для стариков свойственна шаркающая походка, сутулость.

Что такое цигун?

Цигун — это древнекитайская оздоровительная система, обучающая искусству саморегуляции организма. В его основе лежат философские концепции и прикладные практики двигательной деятельности, дыхания и сознания. Стержнем этой традиционной китайской системы является убеждение в том, основой существования человеческого организма является энергия Ци. Если научиться управлять энергией собственного тела, можно прожить долгие годы, сохраняя телесной и психическое здоровье.
Мастера Цигун утверждают, что, рождаясь на свет, человек получает определенный запас энергии. И этого запаса ему хватает лет на 25-30. Потом энергетические кладовые начинают опустошаться, и это сразу же сказывается на состоянии здоровья. И организм начинает давать сбои. Цигун же позволяет восполнять энергетический запас, вызванный старением организма.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Как освоить гимнастику цигун?

Обычно начинают желающие с видео-уроков гимнастики цигун для начинающих. И это один из вариантов занятий, но он сложнее.

Наставничество

Групповые занятия цигун

Прекрасно, если вы найдете специалиста ЛФК при медцентре, который практикуется в гимнастике цигун. Такие наставники берут группы, занимаются в помещении или на открытом воздухе, и отвечают за качество своей работы. При выборе наставника оцените, как он выглядит, как общается с людьми, как дышит.

Хороший наставник спокойный, рассудительный, с ясными глазами и вызывающим доверие лицом. Естественно, он должен быть в хорошей физической форме. Образ наставника выражает его компетентность, он не должен расходиться с представлениями о людях, долгое время практикующих цигун.

Самостоятельно

Этот способ сложнее, но если там, где вы живете, не набирают группы цигун, обратитесь к интернету. Есть очень интересный курс – цигун с Ли Холденом, утренняя гимнастика 20 минут. Это доступное и понятное видео, которое позволяет вникнуть в философию китайской практики и обучиться ей.

«Удивительная Калланетика просто и легко поддержать форму, упражнения для начинающих»

Многие начинают с видео-уроков, просто услышав, что вечерние 20-минутные занятия помогают расслабиться и уснуть. Так, в поиске средств избавления от бессонницы, люди приходят к цигун. Да, у такой практики существенные минусы – нет контакта с наставником, нельзя задать вопрос и т.д. Но и плюсов достаточно: вы не будете скованны, вы сами выбираете место занятий, не будете отвлекаться на остальных участников. Наконец, гимнастика цигун, оздоровительный комплекс упражнений, видео-урок – это бесплатно и абсолютно доступно.

Упражнения цигун для начинающих представлены в видео-ролике.

Сегодня цигун можно называть духовной и телесно-ориентированной практикой. Традиционно она была частью тренировки представителей китайских боевых искусств. Сейчас же упражнения китайской оздоровительной гимнастики используются широко и пожилыми людьми, и совершенно далекими от спорта людьми, и спортсменами тоже.

Попробуйте новый опыт и вы, быть может, это немного (или существенно) изменит вашу жизнь!

Статью прочитали: 3 118

Упражнения для новичков

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
   Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
   Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
   Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
   После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
   Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Нет аналогов

В Беларуси цигун не так популярен, как, например, йога. А с пенсионерами в нашей стране по этой методике почти никто не работает.

— Таких групп, которые занимаются именно с пенсионерами, я не нашел ни в российском, ни в украинском интернет-пространстве. Есть группы в Краснодаре. Но они малочисленны.

В белорусской столице всего две группы, которые проводят занятия для пожилых. Одной из них руководит Виктор Семенов.

К слову, основные ученики на тренировках по цигун — женщины. Но заниматься оздоровительной гимнастикой могут все. Просто мужчины редко приходят в клуб.

Статья по теме

«Мозгу нужно новое». Чтобы не стареть, нужно получать новые знания и эмоции

Кстати, за все время работы на занятиях у Виктора Семенова было всего четверо представителей сильной половины.

Один из них, каменщик, попал в группу случайно. Его привлекло в ней большое количество женщин, поэтому мужчина решил остаться. Но надолго не задержался.

У другого ученика были первые признаки деменции, он перенес инсульт. Гимнастика цигун ему помогала, но в силу обстоятельств он перестал приходить на занятия.

Еще двое мужчин тренируются и по сей день. Один из них поет в хоре, другой — инженер-строитель по образованию.

Без бега и йоги. Простые советы, которые помогут отсрочить старость
Подробнее

Польза и преимущества гимнастик цигун, тай чи и ушу

Регулярные занятия китайской гимнастикой для пожилых людей позволяют:

• повысить показатели функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• улучшить подвижность суставов конечностей и позвоночного столба;
• поддерживать необходимый тонус мышц, работу вестибулярного аппарата, статическую и динамическую координацию;
• затормозить или остановить процессы остеоартроза, остеохондроза и остеопороза;
• укрепить нервную систему.

Комплекс Восемь отрезов (упражнений) парчи, а также другие практики цигун или тай чи для пенсионеров, не требует овладения сложными техниками концентрации внимания и замысловатыми дыхательными упражнениями.

Физические движения легки и не нуждается в строгом соблюдении критериев. При этом для занятий не нужно много места, а для выполнения комплекса не потребуется много усилий и времени (15-20 минут).

При определенных проблемах со здоровьем

Существует ряд упражнений, которые способны улучшить работу пищеварительной, дыхательной системы, а также улучшить самочувствие и похудеть.

Дыхательные техники при бронхите

Перед началом основных упражнений необходимо сделать 15 вдохов-выдохов носом, а затем ртом, и повторить 3 раза серии.

Основные упражнения:

1. В положении стоя поднять вверх руки и подняться на носки, совершая глубокий вдох носом а затем медленно опустить руки и выдохнуть со звуком “у”.
2. Ритмичные шаги на месте с дыханием необходимо вдыхать носом и выполнять подъем рук в стороны. Выдох сопровождать звуком “у”.
3. Для этого упражнения необходимо принять позу лотоса и медленно вдыхать ртом и выдыхать со звуком “х” – повторить 5-6 раз.
4. В положении сидя на полу вытянуть ноги вперед согнутые ноги, а руки развести в стороны, сопровождая вдохом через рот. опускать руки на выдохе со звуком “ф”.
5. Стоя с разведенными в стороны ногами интенсивно выполнять взмахи руками вперед-назад со вздохами через рот и выдохами через нос.
6. В том же положении, что и в предыдущем упражнении поднимать одну руку вверх, а другую в сторону и поочередно менять положение рук медленно, сопровождая вдохами и выдохами.

Упражнения необходимо выполнять регулярно, несколько дней подряд, чтобы добиться облегчения симптомов заболевания.

Для кишечника при запорах

При таком состоянии можно выполнять несколько простых упражнений:

• В положении лежа подтягивать колени к груди и обхватить их руками. Повторять не менее 10 раз.
• В том же положении развести руки в стороны и поднять ноги вверх. Постепенно выполнить поворот ногами вправо и влево, дотрагиваясь коленями до пола.

Для похудения

Эффективно сбросить лишний вес можно при помощи утренних пробежек, умеренных силовых нагрузок, использовании пилатеса и йоги.

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности

Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.

Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.