Упражнения оксисайз для начинающих: видеоуроки марины корпан

Оксисайз с Мариной Корпан: 5 день

Программа питания. Учимся питаться вне дома.

Нет ничего лучше той еды, которую мы готовим сами. Кто лучше вас самих позаботится о том, чтобы в блюдо попали только самые свежие продукты и не слишком много масла, соли и сахара? Однако рано или поздно — во время нашего оксисайз-марафона или другой программы похудения — наступит момент, когда вы не успеете позавтракать дома, приготовить еду с собой… И тогда придется думать, как в течение дня трапезничать?

Изучите местность рядом с офисом на предмет подходящих кафе и ресторанчиков.

«Для тех, кто худеет и в принципе следит за своим весом, очень хороша кавказская кухня — грузинская, армянская, азербайджанская, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники здорового питания “Алумед”. — Здесь много простых блюд, которые готовят на открытом огне, на гриле, много овощей, зелени, свежей рыбы и птицы. Словом, выбор есть! Очень неплоха и японская кухня (именно японская, а не китайская — она очень жирная): шашлычки, овощные блюда, суши. И итальянская, где много полезных салатов. Овощной салат, кстати, найдется и в самой простой «вредной» закусочной. Главное, попросите принести соус отдельно, чтобы вы могли взять его в минимальном количестве, и для заправки выбирайте не майонез, а масло (можно в смеси с бальзамиком)».

Изучите близлежащие магазины.

По дороге на работу всегда можно захватить пачку нежирного творога, молоко, йогурт или кефир, фрукты или упаковку томатов черри.

Сделайте запасы в офисе.

Пусть здесь поселятся полезные продукты, которые можно хранить долго и без холодильника: зерновые хлебцы, мюсли и сухофрукты. «Добавьте пару ложек мюсли в йогурт или кефир — и вы получите полезную, достаточно сытную и вкусную закуску», — говорит Марина Аплетаева.

Программа ухода за телом. Добавляем обертывания 

Утро:

Вечер:

— массаж; 

— обертывания. «Эта популярная бьюти-процедура отлично подойдет для борьбы с дряблостью кожи, если вы будете делать ее с морскими водорослями», — говорит Наталья Григорьева, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. Морские водоросли усиливают расщепление жира в подкожном жировом слое, активируют регенерацию кожи, выводят излишки жидкости. 

Для домашних обертываний купите в аптеке сухие морские водоросли фукус или ламинарию.

Замочите их на 1-2 часа в прохладной (около 20°C) или на 15-30 минут в горячей воде (около 45-65°C). Нанесите замес на проблемные зоны и завернитесь на 10-15 минут в пищевую пленку. Затем смойте теплой водой. Обертывания водорослями повторяйте через день в течение двух недель;

Тренировка по системе бодифлекс

Особенность упражнений состоит в том, что заниматься нужно исключительно натощак, желательно утром, а в крайнем случае — через два-три часа после приема пищи. Важнейшую роль играет регулярность занятий. Сама Корпан отмечает, что начинает каждое утро с пятнадцатиминутной тренировки и завтракает через полчаса после её выполнения.

Перед занятием хорошо проветрите комнату. Примите начальную позу. Ноги поставьте на расстоянии 30-35 сантиметров, полуприсядьте, ладони положите чуть выше коленей. Голову держите прямо, подбородок — горизонтально полу. Выполните все упражнения по очереди, не пропуская ни одного.

1. Выдох через рот. Сложите губы трубочкой и полностью выдохните из легких весь воздух.
2. Резкий вдох носом. Быстро наберите носом как можно больше воздуха. Когда легкие наполнятся до отказа, удерживайте его в себе, не размыкая губ.
3. Быстрый выдох из диафрагмы. Набранный воздух рывком выдохните через рот, напрягая мышцы живота.
4. Задержка дыхания. Выполнить данное упражнение сложнее всего. Задержите воздух и медленно втяните живот, подворачивая его под ребра, и считайте про себя: один-один-один, два-два-два и так далее. Ваша цель — дойти до цифры восемь. Скорее всего, с первой попытки вам это не удастся, зато дальше можно будет усложнить комплекс и выполнять все упражнения, втягивая живот.
5. Вдох через нос. Расслабьте все мышцы и наполните легкие воздухом.

Особенностью бодифлекса считается «музыкальное сопровождение» занятий. Мощным вдохам и выдохам часто сопутствует характерный шум. Не пугайтесь: это считается нормальным. Чем громче звук, тем лучше выполнено упражнение. Чтобы овладеть техникой правильного дыхания, потребуется 3-4 недели ежедневной практики.

После этого можно будет переходить к комплексу упражнений на отдельные группы мышц. Автор методики обещает, что результат занятий будет ощутим уже после первой недели. Очертания проблемных зон тела заметно улучшаться, а нервное напряжение спадет.

Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками.  Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания

Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете.  Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.

Занятия с Мариной Корпан: простые приемы для быстрого похудения

Гимнастика для похудения, предлагаемая Мариной Корпан, представлена упражнениями, направленными преимущественно на растяжку и развитие умения владеть своим телом. Они сочетаются с любой диетой и при правильной технике выполнения увеличивают гибкость, укрепляют мышцы, обогащают организм кислородом.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан для похудения, изданные отдельным видеокурсом, носят оздоровительный характер. В программу тренировки включены изометрические, изотонические и растягивающие движения и позы. Сложная экипировка не требуется, в процессе тренировки используется минимум снарядов (мячи, фитболы), в основном вы будете использовать вес и сопротивление собственного тела.

Рекомендованная продолжительность занятий подкупает современную женщину, экономящую каждую минутку свободного времени: тренер советует тренироваться в среднем по тринадцать минут в день, а если есть возможность — дополнительно выделить два раза по пять-шесть минут в сутки для правильного дыхания. Во время такой «пятиминутки» выполняются исключительно дыхательные упражнения.

Занятие бодифлексом для максимально быстрого похудения лучше проводить на голодный желудок, с утра, чтобы не только сбросить лишний вес, но и взбодриться.

После тренировки лучше ничего не есть в течение часа, но зато можно (и нужно!) пить воду. Подробное описание всех упражнений с советами и иллюстрациями от инструктора вы найдете в видеозаписи экспресс-курса для быстрого похудения от Марины Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения от инструктора Марины Корпан

Благодаря дыхательной гимнастике для похудения от Марины Корпан тысячи людей уже научились держать свое тело в тонусе. Инструктор утверждает, что всего через неделю ежедневных занятий талия уменьшится на пару сантиметров в обхвате

Важно: перед началом тренировки выпейте 150-250 мл воды, но не ешьте: желудок не должен быть полным

Дыхательная гимнастика начинается с глубокого медленного вдоха. Положив правую руку на живот, выпрямите спину в положении стоя и носом вдохните воздух как можно глубже. На секунду задержите воздух в легких и сделайте выход через рот, такой же медленный и плавный, как и вдох. Как можно активнее задействуйте в процессе дыхания живот, чтобы кислородом наполнялись не только верхушки, но и нижняя часть легких. Повторите цикл «вдох-выдох» трижды.

Второй цикл состоит из трех медленных глубоких вдохов через нос с резкими, отрывистыми и короткими двойными выдохами. Выдыхать воздух следует также через нос. Повторив упражнение три раза, переходим к новому циклу: три раза повторяем первое упражнение, затем три раза — второе.

Система особого дыхания для похудения от Марины Корпан предполагает среднюю продолжительность занятия (15-20 минут, чередуя дыхательные циклы).

На первых порах из-за глубокого дыхания, сопровождающегося повышением объема получаемого организмом кислорода, может слегка кружиться голова во время тренировки. Чтобы избежать столь неприятного явления, старайтесь увеличивать время занятий по чуть-чуть, постепенно, начиная с 3-5 минут. Как вариант, можно разбивать одно занятие на несколько подходов и заниматься в течение дня.

И помните, что для получения ярко выраженного эффекта уже с первых недель работы над собой необходимо придерживаться нескольких простых для выполнения правил:

• сочетать дыхательные практики с бодифлексом;
• пить по возможности больше жидкости, желательно — чистой или минеральной воды;
• уменьшать порции и стараться есть чайной ложкой, чтобы не допускать переедания;
• заменять вредные продукты (копчености, сдобу, сладости, консервы, полуфабрикаты) полезными и натуральными аналогами;
• не пропускать завтрак;
• практиковать дробное питание — лучше есть чаще, но скромными порциями;
• чаще готовить овощные салаты и рыбу.

Не упускайте возможность поработать над собой, и уже в скором времени вы сможете похвастаться гораздо более гибкой, стройной и эффектной фигурой!

История похудения Марины Корпан

О проблемах с лишним весом Корпан знает не понаслышке. По словам Марины, в детстве и подростковом возрасте она, как и многие девочки, налегала на различные вкусности. К совершеннолетию пристрастие к сладкому вылилось в лишние килограммы и, как следствие, появилось желание привести фигуру в порядок. Поступив в университет, будущий фитнес-инструктор вычеркнула из рациона все жирное и калорийное.

Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе.

Фигура Марины Корпан — лучшая реклама её методик похудения

Хотя обещания избавиться от лишнего веса за считанные месяцы показались девушке голословными, она опробовала упражнения на себе. И неожиданно стала терять сантиметры на боках и талии! Так Корпан всерьез заинтересовалась необычной методикой и через несколько лет переквалифицировалась из банковского сотрудника на специалиста по фитнесу.

Сегодня она является одним из самых востребованных инструкторов российской столицы. Корпан отрыла «Студию стройности», написала несколько книг и создала ряд видеокурсов. Фитнес-рекомендации Марины часто можно услышать по телевидению или радио. Её техники интересны тем, что позволяют сбросить вес без тяжелых диет и спорта. Кроме того, они не оставляют таких неприятных последствий похудения, как дряблая кожа и морщинки.

Как дыхательные техники снижают массу тела?

Корпан уверена, что только правильное дыхание может сделать тренировки по-настоящему эффективными. Наверняка вам знакомы люди, которые дни напролет проводят в спортзале, но сохраняют избыточный вес. Все дело в том, что во время занятий спортом к мышцам должен поступать кислород. Только так жировые отложения будут окисляться и, как следствие, сгорать. Как при этом подкачать проблемные зоны тела?

Техники Марины сочетают в себе дыхательные упражнения и растяжку

Просто напрягите мышцы нужной группы во время вдоха. Именно поэтому каждое дыхательное упражнение предназначено для отдельной части тела. Система бодифлекс представляет собой комплекс занятий, которые сочетают задержку дыхания и упражнения на растяжку определенных мышц. Техника улучшает тонус внутренних органов, в том числе и желудка.

Его объем уменьшается, а чувство насыщения от еды приходит намного быстрее

Марина обращает внимание на то, её методики в первую очередь приносят здоровье, и только потом — похудение. Благодаря правильному дыханию приходят в норму кровяное давление и уровень холестерина, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы

Советы по похудению от Марины Корпан

Прежде всего Марина акцентирует на том, что для успешной борьбы с лишним весом важен правильный психологический настрой. Нужно в корне пересмотреть свое отношение к еде, воспринимая ее исключительно как топливо, необходимое нашему организму для его жизнедеятельности. Зачастую именно в этом заключается проблема многих полных людей. Для них еда — это удовольствие, потому они готовы поглощать ее круглосуточно, не отказывая себе лишний раз во всевозможных лакомствах. Само собой, в таких случаях набора веса попросту не избежать.

Однако с такими вредными пищевыми привычками бороться вполне реально. Как сознается Корпан, сейчас она, конечно же, просто в шоке, видя, в каких количествах и как часто питаются некоторые ее клиенты. Но раньше она и сама таким грешила. От этого легко можно отказаться, перерасставив свои приоритеты.

Марина очень любит куриное мясо, потому данный продукт включен в ее меню довольно часто. При том она с удовольствием ест курицу в любом виде — вареной, приготовленной на пару, в виде фарша, запеченной и т. д. А вот от жареной курочки она отказывается, так как данное блюдо вредит не только фигуре, но и здоровью. Также в ее рационе много рыбы, гречки, макарон из муки грубых сортов, солянки, цельнозернового хлеба и постной ветчины.

Марина абсолютно равнодушно относится к сладкому, потому таковых продуктов в ее рационе практически нет. Также она избегает «тяжелых» салатов, в составе которых слишком много разных ингредиентов и жирная заправка вроде майонеза. Еще одно блюдо, на которое наложено строго табу — жареная картошка. Кроме того, что в ней слишком много калорий, она еще и сильно повышает уровень вредного холестерина в крови.

В небольших количествах Марина позволяет себе такие блюда как запеченная картошка, сыр и морепродукты. Все это на самом деле приносит много пользы здоровью, но, само собой, только при условии, что это употребляется с умом.

Как ни странно, но Марина порой даже обедает в Макдональдсе. Но делает она это только тогда, когда у нее совершенно нет времени на посещение других кафе или самостоятельное приготовление пищи дома. При этом заказывает она там лишь роллы, да еще и без заправки. Оказывается, даже в Макдональдсе можно питаться диетической пищей!

Марина настаивает на том, что во время похудения необходимо принимать витаминные комплексы. К примеру, сама она принимает рыбий жир в капсулах, так как он насыщает организм жирными полиненасыщенными кислотами Омега-3, которые приносят много пользы организму. По словам девушки, они способствуют улучшению состояния волос, ногтей и кожи.

Отдельно стоит сказать насчет жидкости. Как говорит Корпан, она не ставит перед собой цели выпивать ровно 2 литра воды в день, как это рекомендуется в рамках большинства диет. Она пьет тогда, когда действительно появляется чувство жажды. Если после плотного обеда захотелось добавки, она выпивает стакан воды. Это очень полезный совет, так как специалисты утверждают, что очень часто человек путает чувство голода с чувством жажды. Таким образом, на самом деле мы хотим пить, но вместо этого съедаем очередную порцию чего-то вкусного.

От алкоголя Марина тоже не стала полностью отказываться — она вполне может позволить себе бокальчик вина или пива пару раз в неделю.

Примерное меню Марины

Как уже было сказано, Марина на особо ограничивает себя в питании — если ей слишком чего-то захочется, она себе это позволит, даже если в данном продукте много калорий. Тем не менее, давайте рассмотрим примерную вариацию повседневного меню Корпан, чтобы немного ориентироваться в особенностях ее рациона:

• завтрак — парочка маленьких бутербродов из цельнозернового хлеба, постной ветчины, сыра и сливочного масла, чашечка черного кофе;
• обед — тарелка солянки по-сахалински (картофель с капустой), кусочек запеченного куриного мяса и шербет;
• полдник — хурма;
• ужин — омлет, приготовленный из нескольких куриных яиц, чашка чая.

Описание основных упражнений бодифлекса

Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме “Кошки”, основное:

Лев

• Цель — укрепление мышц лица и шеи.
• Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
• Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
• Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

Уродливая гримаса

• Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
• Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
• Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
• Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
• Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
• Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

Алмаз

• Цель — подтягивание рук.
• Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
• Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
• Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
• Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

Боковая растяжка

• Цель — тренировка пресса и талии.
• Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
• Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
• Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
• Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
• Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

Кошка

• Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
• Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки – прямо.
• Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
• Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
• В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

Что такое bodyflex

Это набор упражнений в системе с особым диафрагмальным дыханием. Кислород, если его достаточно в организме, сжигает жировые клетки в нужных местах. Каким образом? Задерживая дыхание так долго, насколько сможем, мы получаем скопление углекислого газа в кровеносной системе.

Бодифлекс превращает в реальность мечту о здоровом, подтянутом теле без ненавистного целлюлита, тяжёлых жировых отложений, сказывающихся на качестве жизни. Следование технике обещает ни много ни мало — молодость: эластичность мышц и кожи, отсутствие морщин, энергичность.

Дыхательные практики делают в несколько шагов. Далее рассмотрим подробную схему.

Учёные и врачи, исследовавшие влияние бодифлекса, подтвердили, что он в разы результативнее любых других физических упражнений.

Грир Чайлдерс

Суть американской методики — в обогащении лёгких кислородом. Он необходим как для расщепление жировых тканей и для оздоровления организма в целом. Метод подходит каждому, кто не подходят под противопоказания выше.

Для Грир Чайлдерс на первом месте — дыхание, а не инвентарь для упражнений. Наоборот, она — за минимальное количество предметов. Дыхательная гимнастика по Чайлдрес будет описана далее. Её смысл — в задерживании дыхания на 8-10 секунд, пока в теле активно сжигаются жировые клетки.

Марина Корпан

Секрет успеха этой приверженки — успешный тандем с оксисайзом. Корпан адаптировала способ Чайлдерс под себя и миллионы российских женщин.

Похудение по Корпан также происходит за счёт избыточного количества кислорода в крови. Методика хорошо проявила себя при ожирении. Заниматься её можно, вы выходя в спортзал, мужчинам и женщинам всех возрастов.

Противопоказания к её занятиям — такие же, как у Грир. Разница методик лишь в том, что адаптированный вариант — это совмещённые упражнения: из бодифлекса и оксисайза.

Плюсы

Адепты системы бодифлекс говорят о следующих её преимуществах:

1. Спокойный, постепенный уход лишних килограммов. Тело не вгоняется в депрессию и стресс, между тем, теряет объёмы невероятно быстро.
2. Приходит в норму работа желудочно-кишечного тракта, заметно ускоряется метаболизм. Отсюда следует ещё одно чудесное правило для худеющих по системе бодифлекс — никаких диет! Любая пища в состоянии перевариться в работающем как часы ЖКТ. Конечно, перебарщивать и проверять его на прочность тоже не стоит.
3. Дыхательные упражнения постепенно уменьшают желудок до правильных, «здоровых» размеров: ваш организм сам знает нужный объём и оттачивает его до «заводских настроек». Вы не сможете даже переесть невзначай: лишняя пища не поместится в ваш обновлённый желудок.
4. Обновляются, укрепляются, оздоравливаются — лёгкие. Дело в том, что диафрагмальное дыхание — прерогатива грудничков, и чем взрослее человек, тем более поверхностно он дышит. Бодифлекс решает эту проблему раскрытием, насыщением кислорода, увеличением объёма и очищением лёгких.

Минусы

С бодифлексом похудеть можно быстро и довольно просто, но, естественно, без недостатков не обходится:

1. Стальная воля. Объёмы тают только при регулярных — ежедневных упражнениях. Иначе, как и после любой диеты, вес вернётся, прихватив с собой несколько килограмм.
2. Многие новички в бодифлексе отмечают слабость, тошноту и головокружение, предобморочное состояние при первых занятиях. Это не значит, что система вам не подходит, просто диафрагмальное дыхание взрослым людям совсем несвойственно, вот организм и учиться заново дышать.
3. Бодифлекс (методика на видео) — в том числе утренний набор упражнений на 10-15 минут, не сработает для профессиональных спортсменов. Дыхательное похудение борется с конкретными проблемами, а натренированное тело, не требующее корректировки, не станет ещё совершеннее от этих упражнений.

Кому противопоказан

Отследите возможные противопоказания для себя лично, а если сомневаетесь — обратитесь к врачу. Методика хоть и кажется «всего лишь дыханием», даёт ощутимые результаты, а значит — влияет на организм. И главное — степень этого влияния зависит от ряда других факторов:

Гипертония. Задерживая дыхание, вы заставляете организм чувствовать стресс: он стимулирует сердце «качать» быстрее, тем самым повышая артериальное давление.
Беременность. Бодифлекс-дыхание предполагает сжатие-разжатие, постоянный «массаж» живота изнутри. А это не лучшее, что будущая мама может сделать для своего малыша в утробе

Если очень хочется — делайте только подходы на растяжку, и то — крайне осторожно и медленно.
Недавняя травма или хирургическое вмешательство, особенно в области позвоночника и дыхательного аппарата.
Проблемы любого рода со щитовидной железой.

С чего начать занятия бодифлекса?

Бодифлекс несложен в освоении для начинающих, но есть два основных правила, с усвоения которых начинают знакомство с методикой:

Голодный желудок

Важно, чтобы между утренним приемом пищи и началом занятия прошло как минимум два часа. Не нужно есть и в течение часа после занятия.

Нельзя заниматься бодифлексом дольше часа

Более долгие дыхательные упражнения принесут организму скорее вред, чем пользу.

Кроме этих правил есть несколько советов, чтобы начало занятий бодифлексом сделать лёгким и эффективным:

Перед тем как начать осваивать технику, снимите с себя мерки и измерьте вес и запомните эти параметры. Это поможет отследить, эффективны ли занятия и вовремя понять, делаете ли вы все правильно, или стоит изменить программу тренировок.

Желательно ознакомиться с книгой создательницы методики – Грир Чайлдерс – «Великолепная фигура за 15 минут в день!». После её прочтения вы будете разбираться в бодифлексе гораздо лучше и в состоянии самим разработать подходящую программу. Кроме того, эта книга даст дополнительный заряд мотивации

Оборудовать место, где вы будете заниматься. Это совсем не сложно и не требует дополнительных затрат — понадобится лишь гимнастический коврик и немного свободного пространства. Желательно, чтобы занятия проходили в уединении и спокойных условиях, в которых вы сможете лучше сконцентрироваться

Некоторые упражнения могут показаться забавными , поэтому важно, чтобы домочадцы вас не смущали и не отвлекали. Возможно заниматься бодифлексом и в группах, но в таком случае важно сохранять концентрацию на собственном организме и ощущениях, не отвлекаясь на товарищей.

Помещение, где будут проходить занятия держите чистым и хорошо проветриваемым, облегчая дыхание, столь важное в бодифлексе.

https://youtube.com/watch?v=2tjT4uwqkok