Джилл упражнения. программы джиллиан майклз. примерное меню на один день выглядит так

Укрепляем мышечный корсет

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.

Перекрестные выпады

Работают: мышцы ягодиц, ног и трицепсы. Как выполнять: возьмите в обе руки гантели. Встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога должна быть позади левой. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов, руки согните в локтях за спиной, удерживая гантели в районе бедер, ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки, поворачивая кисти ладонями вверх (как на фото). Быстро вернитесь в исходное положение, после чего поменяйте сторону, чтобы закончить один повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

Полет воина — 3

Работают: мышцы ног, ягодиц, спины и мышцы-стабилизаторы Как выполнять: встаньте прямо, удерживая гантели в обеих руках, руки опущены вдоль бедер. Перенесите вес тела на левую ногу, наклонитесь вперед (до параллели с полом), а правую ногу поднимите вверх за спиной — до образования прямой линии с корпусом. Руки опустите вниз, ладони смотрят друг на друга (2А). Разведите руки в стороны, поднимая их вверх как можно выше (2Б), опустите в исходное положение. Поменяйте ноги, чтобы закончить повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

Приседания с касаниями пола

Работают: мышцы ног и ягодиц. Как выполнять: обхватите гантель руками и поднимите ее на уровень глаз, кисти рук сомкните в замок. Выполните приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (3А). Опустите ягодицы вниз, практически касаясь пола (3Б), затем примите исходное положение и повторите упражнение.

Физические тренировки от Майклс

Программа похудения с Джилиан Майклс невозможна без интенсивных спортивных упражнений. Сама Джилиан — большая фанатка спорта и никогда не ограничивается каким-нибудь одним видом тренировок.

Автор рекомендует начинать похудение с активных упражнений с гантелями по полчаса 10 дней подряд. В этот период наблюдается наиболее интенсивное сжигание жира и самые лучшие показатели в снижении веса.

После такой подготовки часть веса уйдёт и вам намного легче станет выполнять тренировочные упражнения. Теперь можно будет переходить к комбинированной тренировке. Тренер рекомендует к силовым упражнениям добавить аэробику, калланетику, йогу, плиометрику, пилатес. Можно заняться каким-то интенсивным видом спорта, например, кикбоксингом.

На этом периоде тренировок уже не будет такого интенсивного снижения веса, потому что активно накачиваются мышцы, но жир будет продолжать уходить. Не останавливайтесь на достигнутом, помните, что впереди ваша мечта — стройная фигура.

Ещё вы заметите, что раньше на занятиях задыхались, а сейчас дышится намного легче.

Таким образом, напряженная работа мышц «разгоняет» кровообращение, улучшает обмен веществ, заставляя организм даже вредные продукты быстрее перерабатывать и выводить, а не складировать их на талии и бедрах. В сочетании с правильным, сбалансированным питанием методика Джилиан Майклс даёт невероятные результаты в процессе похудения.

Стратегия питания

Помимо физической подготовки, Джиллиан рекомендует заранее наладить питание, которое играет немаловажную роль при похудении. Диета, согласно мнению Джиллиан Майклз — не изнурительные голодовки, приводящие к истощению организма, а правильное и размеренное питание полезными продуктами.

Детали правильного питания, которое, непременно сопутствует тренировочному процессу, изложены в курсе , который прилагается к самой “Революции”.

Диета от известного фитнес-тренера — не временное ограничение калоража и объема еды, а образ жизни, придерживаться которого нужно регулярно.

Здоровое питание заключается в потреблении полезных и натуральных продуктов (нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени) и разделении порций на несколько, но меньшего размера. Эта методика похудения основана на показателях необходимой калорийности еды, которые рассчитываются для каждого индивидуально. Не менее важным фактором в составлении меню диетического рациона, считается скорость обменных процессов человека.

Тренер призывает:

Употреблять достаточное количество воды, чтоб избежать обезвоживания организма в процессе интенсивных спортивных нагрузок. Джиллиан советует добавлять в жидкость лимонный сок или дольку лайма (по желанию).
Разделить еду на 4 фазы: 2 основных и 2 дополнительных. К основным относятся завтрак и обед, к дополнительным — низкокалорийные перекусы.
При замедленном типе метаболизма, Джиллиан советует добавить в рацион питания большее количество углеводосодержащих продуктов (злаковые культуры, овощи и фрукты). При ускоренном и нормальном обмене веществ — белки (рыба, мясо, яичные белки, йогурт).
Джиллиан Майклз настаивает на исключении соли, кофеина, алкоголя, фастфуда из привычного меню. Однако, тренер указывает на то, что 400 мл крепкого кофе — допустимая суточная норма при условии того, что он попадет в организм не позднее трех часов дня (т.к. к моменту отхода ко сну, кофеин должен полностью вывестись из организма).
Совет автора методики — ведение специального дневника, который бы облегчил учет потребленных в течение каждых суток калорий.

Согласно специальному руководству по питанию, который прилагается к тренировке, диета Джиллиан — контролируемое питание, без ощущения обделенности. тРенер четко определяет границы калорийности:

Завтрак — 250 калорий.
Обед — 400 калорий.
Перекус — 150 калорий.
Ужин — 400 калорий.

Суточная норма составляет 1200 калорий.

Кроме того, фитнес-звезда подготовила перечень возможных для приготовления блюд: 10 завтраков, 15 обедов. 10 перекусов и 15 ужинов на выбор (перекус следует за обедом).Все рецепты предельно просты и не требуют ни особых ингредиентов, ни навыков шеф-повара. Тренер указывает на то, что строгое соблюдение компонентов блюд не является принципиальным — их можно менять, добавлять что-то свое. Главное — полезность продуктов и их присутствие в списке разрешенных.

Первые результаты от регулировки питания появляются уже на протяжение первой подготовительной недели. Тренер советует еженедельное взвешивание для прослеживания динамики похудения. При этом, нужно придерживаться определенной последовательности — проводить взвешивание в один и тот же день и время.

Соблюдение несложных рекомендаций, позволит организму с легкостью изменить привычный режим и существенно повысит результативность жиросжигающей тренировки “Революция тела”.

Kickbox FastFix состоит из трех частей по 20 минут

В начале программы, перед тренировкой Кикбокс фастфикс, Джиллиан Майклс подробно показывает как правильно выполнять элементы тренировки. Каждая тренировка, как обычно, разделена на 3 этапа, каждый из которых содержит в себе упражнения для ускорения сердечного ритма (для начала сжигания калорий).

Первый этап

Первый самый короткий — разминочный. Почти все упражнения повторяются по 2 раза

В программе работает над верхней частью тела и начинается с разминки. Потом идут удары, прыжки, и под конец подключаются гантели. Сжигается примерно 250-300 ккал, все зависит от подготовки и усердия на тренировке.

Первые тренировки я иногда останавливала видео, чтобы понять, как делать упражнение. Это и есть главный минус программы — упражнения очень короткие и первое время это очень тяжело. Не успеваешь сообразить, что к чему, а на экране уже заканчивают подход. Если в этот момент пытаться удерживать темп и не разбираться в технике, то движения вообще кажутся сумбурными.

Если бы в школе я не посещала тренировки по карате, то мне бы не одно занятие приходилось вникать в суть упражнений и их выполнение. За 20 минут вполне успеваешь попотеть, не испытывая чувства не завершенности и не удовлетворения от занятия.

Второй этап

Вторая тренировка Кикбокс Фастфикс — только кардио и работает над нашей нижней частью тела. Там и прыжки и бег. Жир просто горит красным пламенем! Калории примерно такие же, но пульс выше по сравнению с первой частью.

Третий этап

Последняя часть для меня самая сложная из-за слабых мышц пресса, а именно на них тренировка и направлена. Два кесарева, а скорее всего, просто сильные расслабления до сих пор дают о себе знать слабыми мышцами живота. Здесь калории горят в среднем на уровне 270-320 ккал, средний пульс тоже достаточно высок. Но так как в мой график был включен «Плоский живот», третью часть Кикбокс Фастфикс я делала всего лишь один раз. В последствии чередовала или совмещала только две первые части.

Очень удобно, что тренировки короткие. Так как одна тренировка длится 20 минут, то ее можно выполнять с утра на голодный желудок. В это время истощены запасы гликогена в организме и процесс жиросжигания запускается быстрее и эффективнее.

Преображение из колобка в сексуальную мамочку! Признание в любви Джилиан) + Фото до и после)

Здравствуйте, дорогие читатели!

До похудения — спустя 3 месяца.

сентябрь — сейчас

Немного о себе.

Я — молодая мама. Никогда не была склонна к полноте, никогда не было большого свисающего живота, но нижняя часть всегда была объемная. Со школы имелась большая попа с небольшим целлюлитом. Но если раньше она была подтянутая ~~несмотря на отсутствие спорта,~~ то после родов моя бразильская подружка стала дряблой и не привлекательной…

За беременность я набрала 11 кг, 5 сразу остались в роддоме. Остальные 6 были так заметны, будто это были все 15 кг….

Заняться собой я решила только через год….

Естественно, я начала с изучения информации и не зря! Я ведь думала что «чтобы похудеть нужно голодать», но как я заблуждалась….

——————————————————————————————-

Прежде чем говорить о тренировке, хочу сказать пару слов о ПИТАНИИ! Спорт не поможет вам на все 100%, пока вы не разберетесь со своим питанием! Не сидите на диетах, пожалуйста! Это губительно для организма! ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО (ПП)! Это полезно для вашего здоровья, для вашей кожи, общего самочувствия! Организм не испытывает стресс. ПП — это не безвкусные вареные грудки о овощи. Поверьте, это очень вкусно и разнообразно!) Главный принцип пп — питаться часто, т.е. 5 раз в день. Организм понимает, что запасаться не нужно и спокойно прощается с лишним. Спорт же приводит мышцы в тонус, тело становится подтянутым и красивым) 70 % успеха — ваше питание.

———————————————————————————————

Просто читала, что тренировки не помогают… Потом оказывается, что питание никто не корректировал или просто сидели на ужасных диетах.

Мой отзыв об обертывании против целлюлита

Теперь о Джилиан. Сама она с детства склонна к полноте и как никто другой знает что это такое! Тренировка «30 дней» мне не подошла… Было очень тяжело. Очень болела передняя часть бедра, я просто не могла встать… Как ни странно, «нет проблемным зонам» подошла ИДЕАЛЬНО! Я чувствовала свои мышцы, я видела как тело меняется спустя неделю. Час с Джил пролетал незаметно. занималась я с ребенком)

Именно она открыла мне дорогу в спорт! Хватило меня на месяц занятий!

Вот результат питания и занятий по программе один месяц.

август — сентябрь

Я могла и дальше заниматься по этой программе, но мне чего-то не хватало. Поэтому я нашла другие силовые (особенно для ног и попы), смешала их с упражнениями из программы «Нет проблемным зонам) и довела свое тело до красивого)

август — сентябрь — октябрь

Джилиан Майклс привила мне любовь к спорту. Благодаря ее тренировкам я выработала в себе силу воли! У меня нет желания искать отмазки и не заниматься…. К тому же ходить никуда не нужно, все время я занималась дома!)

Сейчас прошло уже 2 месяца, я все в той же форме, 2 раза в неделю я занимаюсь по полтора — два часа (вместе с разминкой и заминкой) и благодарю эту женщину за мой результат!)

Январь 2016

И я верю в вас! Нужно полюбить это все, а не делать из под палки! Не ждите, что на следующий день вы увидите попку-орех и идеальный пресс! Не смотрите на весы! Ваша цель — отражение в зеркале! Делайте фото, записывайте замеры!) И не останавливайтесь! Никакие склонности, широкие кости и прочее вам не помешают!)

Если что забыла, пишите, спрашивайте. Отвечу или добавлю в отзыв!)

Всем подтянутых ножек и плоских животиков)

Достоинства

есть разминка и растяжка
мотивирует
на русском языке
отличное качество видео
пролетает быстро
просто и понятно
работают все группы мышц
результат виден уже через 2 недели
результат то что надо
самая лучшая
сбалансированная тренировка
эффективно разгоняет метаболизм
эффективный

Недостатки

не для новичков
недостаточно махов в последнем сэте
необходим дополнительный инвентарь\

Fedyaninaрекомендует

Джиллиан Майклс ускорь метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки , это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах , на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Перед началом занятий. Как подготовится к тренировкам

Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан, подготовьте себя психологически. Особенно остро этот вопрос относится к тем, кто долгое время не занимался каким-либо видом спорта. Первый этап курса наиболее сложен, т.к. неподготовленное тело может испытывать дискомфорт.

Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью.

Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:

Элементарный инвентарь (маленькие гантели, коврик, напульсник или салфетка для вытирания пота);
Измерительную ленту, которая поможет вам контролировать и сравнивать результаты после каждого этапа;
Небольшую бутылку воды;
Спортивный костюм (или специальные леггинсы для аэробики) и удобную обувь.

Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями (которые можно заменить подручными средствами).

https://youtube.com/watch?v=eG7aA2E_QIU

Джиллиан Майклс питание на каждый день. Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры

В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений. При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.

Питание от Джилиан Майклс

На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом

Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

Особенности диеты

Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:

Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.

Меню диеты

Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:

Плюсы и минусы

Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков. Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
Нежирная птица (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Яйца;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
Оливковое, растительное масло;
Лимонный сок;
Сухофрукты;
Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
Жирные молочные и кисломолочные продукты;
Свежая выпечка, кондитерские изделия;
Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Сладости и десерты;
Копчености, маринады, соленья;
Жирные соусы (майонез, кетчуп);
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Сахар;
Соль;
Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы

Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину

Представьте, что вы поднимаете пупок вверх

Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Описание программы для начинающих с Джиллиан Майклс

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

Тренировка Frontside, которая состоит из упражнений на переднюю часть тела. Она длится 40 минут, в течение которых вы проработаете мышцы груди, плеч, живота, трицепсы и квадрицепсы. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и стул.
Тренировка Backside, которая состоит из упражнения для задней части тела. Она продолжается 50 минут, в течение которых вы проработаете мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедра и бицепсы. Джиллиан объясняет, что отнесла бицепсы в эту группу мышц, потому что они всегда задействуются во время упражнений для спины. Именно поэтому лучше тренировать бицепсы и спину в один день. Для занятий вам понадобится гантели, стул, коврик, эспандер и небольшая степ-платформа.

Тренировки проходят в довольно спокойном темпе с периодическими «взрывами» на аэробные упражнения. Программа рассчитана на начинающих, но она будет полезна и более опытным занимающимся. Вы последовательно проработаете все основные группы мышц, используя классические упражнения из фитнеса. Комплекс For Beginners можно совмещать с чисто аэробными тренировками для дополнительного жиросжигания: все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.

Плюсы программы:

Джиллиан Майклс включила в программу для начинающих как силовые упражнения для тонуса ваших мышц, так и аэробные для жиросжигания. Комплекс поможет вам похудеть и скорректировать свои формы.
Программа For Beginners: Frontside&Backside состоит из базовых упражнений для разных мышц тела. Если вы начинающий, то это занятие поможет вам укрепить все мышцы, а также изучить все основные упражнения для них. Если вы уже занимались фитнесом, то эти тренировки вам тоже понравятся. Вы сможете лишний раз точечно проработать все проблемные зоны.
Тренировка проходит под чутким контролем Джиллиан Майклс

На примере новичков из шоу «Потерявший больше всех» она показывает типичные ошибки и обращает ваше внимание на технику выполнения упражнений.
Дополнительным стимулом для вас будет тот факт, что на видео занимаются совершенно обычные люди с неидеальной фигурой и совсем не профессионалы. Получилось у них — получится и у вас.
Программа разделена на две тренировки, которые нужно выполнять в разные дни. Пока вы работаете над одной группой мышц, другая отдыхает и восстанавливается.

Пока вы работаете над одной группой мышц, другая отдыхает и восстанавливается.

Минусы программы:

Довольно посредственный видеоряд. Абсолютно белый фон и отсутствие музыки не способствуют эффективным занятиям.
Помимо гантелей и устойчивого стула вам понадобится эспандер и небольшой степ.

Все тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание
FitnessBlender – 5 Day Challenge: три готовых программы для похудения

Программа тренировок на месяц в домашних условиях. Преимущества тренировок в домашних условиях:

Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
Большой выбор готовых видео-программ и комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.

Диета Джилиан Майклс

Эффективного похудения не будет без изменения питания. Автор разделила продукты питания на три группы:

1. Полезные — морепродукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко и продукты из молока с низкой жирностью, зернобобовые, орехи, семечки, тыква, свекла, чеснок, овощи зелёного цвета, листья салата, зелень, фрукты, лимоны, имбирь, натуральные специи, уксус только яблочный, масло оливковое.

2. С ограниченным употреблением — колбасы и колбасные изделия, жирные молоко и молокопродукты, тофу, квашеные и соленые овощи, консервы и копчености из морепродуктов, кетчуп, майонез.

3. Вредные — продукция фастфудов, чипсы, маргарин, сахар, рис для суши, кондитерские и сдобные изделия, напитки и соки с сахаром, приправы и сухие бульоны, содержащие глутамат натрия, кофе, алкоголь.