Дыхание по бутейко, которое оздоравливает весь организм

Введение.

Дыхание — это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха- всего несколько минут.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди.

С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как это делается в боевых искусствах Востока) и максимального расслабления (йоги способны вводить себя в состояние клинической смерти).

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).

Целью данной работы является рассмотрение дыхательной гимнастики по методу А.Н. Стрельниковой и К.П. Бутейко. Так они являются самыми наиболее доступными и эффективными из всех видов дыхательной гимнастики.

Техника выполнения

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений дыхательной гимнастики Бутейко, протестируйте свой организм. Сядьте ровно, расслабьте все мышцы. Сделайте естественный вдох, задержите дыхание. Если вы не смогли задержать дыхание даже на 30 секунд, в организме есть болезнь. В идеале этот показатель должен превысить отметку 60. Конечно, далеко не всем это удается, но на то и существуют тренировки – показатель можно поднять до нормы.

Прежде чем приступать к основным упражнениям, следует освоить подготовительный этап

Подготовительный этап

Для подготовки к упражнениям надо присесть с ровной спиной на краешек стула (можно использовать любую твердую поверхность). Руки положите на колени. Взгляд направьте выше уровня глаз. Диафрагму полностью расслабьте. Дышите носом бесшумно и поверхностно. Вскоре появится ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии минут 10.

Если захотелось вдохнуть глубже, сделайте это, но далее дышите все той же верхней частью грудного отдела. Если все выполняете правильно, возникнет ощущение тепла. Вы даже можете покрыться испариной. Если диафрагма действительно расслаблена, желания сделать глубокий вдох может и не возникнуть. Не углубляйте дыхание под конец подготовительного занятия. Выполните полную задержку дыхания (в меру своих актуальных возможностей), зафиксируйте пульс.

Как правильно выполнять дыхание по Бутейко, рассказывает известный ЗОЖ-консультант Геннадий Малахов.

Комплекс упражнений

После подготовки можно приступать к самой дыхательной гимнастике.

Дыхание по методу Бутейко – описание техники дыхания:

1. Сделайте вдох, выдох, паузу. Каждая стадия – 5 секунд. При выполнении используйте только верхние легочные отделы. Цикл повторить 10 раз.
2. В данном упражнении применяется и диафрагмальное дыхание, и грудное. Выполните вдох на 7,5 секунд, начиная от диафрагмы и поднимая его до грудного отдела. Столько же секунд выдох в обратном направлении. Теперь пятисекундная пауза. Повторить 10 раз.
3. Задержите дыхание, выполните массаж точек носа. Упражнение проделывается только 1 раз.
4. Вспоминая полное дыхание из пункта 2, дышите, сначала зажав правую ноздрю, а потом – левую. На каждую ноздрю 10 повторений.
5. И снова прибегнем к помощи полного дыхания, описанного в пункте 2. Но на вдохе втягиваете живот и брюшные мышцы, держите до конца выполнения упражнения: 7,5 секунд вдох, 7,5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Повторить 10 раз.
6. Сделайте по 12 сильных глубоких выдохов-вдохов не больше 2,5 секунд. На выдохе пауза длится столько, сколько сможете.
7. Работаем над четырехуровневым дыханием:Первый уровень: 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, 5 секунд задержка. Делать так 1 минуту.

   Второй уровень: 5 секунд вдох, пауза 5 секунд, столько же выдох. Выполняем в течение 2 минут.

   Третий уровень: точно так же, как второй, только время увеличивается до 7,5 секунд на каждый этап. На это уйдет совокупно 3 минуты.

   Четвертый уровень: вдох, пауза, выдох, задержка – по 10 секунд. То есть 1,5 дыхания в минуту. Оптимально, если в дальнейшем удастся достичь 1 дыхания за минуту.

8. Работаем над двойной задержкой. Вдохните, выполните полную задержку. Выдохните – и опять задержка на максимуме. 1 раза достаточно.

Завершите тренировку упражнением, описанным в подготовительном этапе: расслабленная диафрагма, бесшумное и поверхностное дыхание носом. С чего начали, тем и заканчиваем.

Суть метода дыхания по Бутейко и немного об авторе метода

Суть метода дыхания по Бутейко – практикование поверхностного дыхания, что позволяет сбалансировать соотношение углекислого газа и кислорода. Разработчик методики – Константин Павлович Бутейко, который на последнем курсе обучения в медицинском университете был обречен, ему диагностировали злокачественную форму гипертонии.

Врач не сдался, а стал изучать древние дыхательные гимнастики и создал собственную систему, благодаря которой дожил до преклонных лет, вел активный образ жизни и занимался спортом. Представил свою методику Бутейко еще в 1952 году, доказав ее эффективность, но официальное признание она получила только в конце 80-х годов 20 века.

Константин Павлович доказал, что причина многих внутренних заболеваний – глубокое дыхание, которое нарушает процесс преобразования кислорода в углекислый газ. Результатом становится недостаточное поступление кислорода к клеткам тканей и органов, человек вынужден делать еще глубже вдохи, что провоцирует спазмы бронхов и кровеносных сосудов.

По мнению профессора, именно гипервентиляция легких является провоцирующим фактором развития бронхиальной астмы, гипертонии, нарушениям обмена веществ и других заболеваний.

Суть метода дыхания по системе Бутейко

Согласно обоснованию метода Бутейко, чрезмерно глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция при глубоком дыхании нарушает этот обмен, в результате увеличения кислорода в легких не происходит, а вот количество необходимого для полноценного функционирования организма углекислого газа уменьшается. Таким образом, клетки недополучают кислород, провоцируя еще более глубокое дыхание, что в итоге ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Поэтому профессор Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание, чтобы сбалансировать соотношение углекислого газа и кислорода. Дышать по данной системе следует спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Не следует допускать ощущения чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание, по мнению Бутейко, является самым правильным: диафрагма расслаблена и визуально не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, а сам процесс напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества.

Общая схема методики Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха выполняется около 3 секунд, затем следует выдох в течение 3-4 секунд и 4-хсекундная задержка дыхания.

Дыхательная гимнастика при нехватке воздуха

Дыхательная гимнастика при нехватке воздуха не должна прекращаться, потому что этот симптом и другие (снижение аппетита, появление чувства страха, боли в груди) считаются нормой в первые дни выполнения комплекса от профессора Бутейко. Сразу же у больного появляется желание прекратить занятия и вернуться к привычному глубокому дыханию, но нужно просто пересилить себя и буквально заставить продолжать выполнять упражнения.

Буквально на 3-5 день выполнения комплекса дыхательных упражнений наступает улучшение состояния, поверхностное дыхание воспринимается адекватно и не доставляет дискомфортно.

Пример дыхательных упражнений

Метод Бутейко: как лечить тахикардию

Тахикардию лечить по методу Бутейко можно только в периоды «затишья», когда основная симптоматика отсутствует, и вот что рекомендует из упражнений сам профессор:

• вдох 2-3 секунды, выдох 5-6 секунд, пауза 4 секунды;
• полный вдох от диафрагмы к грудному отделу 7-8 секунд, пауза 5 секунд, выдох 7-8 секунд;
• полный вдох и втянутый живот – 7 секунд, пауза 3 секунды и полный выдох без расслабления мышц живота;
• вдохи/выдохи по 2 секунды.

Каждое упражнение должно повторяться не менее 10 раз.

КП-контрольная паузаж; МП- максимальная пауза

Гимнастика от профессора Бутейко помогает укреплять стенки сосудов, улучшает работу сердца и снабжение всех органов и тканей кислородом. Ее можно использовать в рамках терапии при диагностированной аритмии и стенокардии.

Этапы выздоровления

Как же происходит выздоровление? Или как понять, что болезнь отступает? В большинстве методик лечения тех или иных заболеваний, признаком выздоровления является улучшение самочувствия. Отступают яркие симптомы болезни, проходит боль, усталость и др. Но, с методикой Бутейко дела обстоят несколько иначе. Сам автор утверждает, что все неприятные ощущения, которые человек испытывает после занятий по системе Бутейко, говорят о том, что начался процесс выздоровления. С чем же придется столкнуться:

1. Обострение хронических заболеваний
2. Нервные расстройства
3. Нарушение сна
4. Повышение температуры тела
5. Частые головные боли и мигрени
6. Болевые ощущения в области легких

К. Бутейко утверждал, что эти симптомы являются яркими признаками выздоровления. Их длительность зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. В большинстве источников говориться о том, что когда человек сможет задержать дыхание на 60 секунд, острое проявления таких недомоганий проходит. Но, современные врачи объясняют такое действие несколько иначе.

Все перечисленные побочные эффекты являются не показателем выздоровления, а классическими симптомами избытка углекислоты в организме. Действительно, при длительных тренировках симптомы могут уменьшаться. Это связано с естественными адаптивными механизмами организма.  Какой из этих версий доверять, решать только Вам.

Принципы метода Бутейко

При гипервентиляции легких (глубоком дыхании) возникает дефицит углекислого газа и дефицит кислорода тоже. Дефицит углекислого газа становится причиной развития компенсаторных реакций системы дыхания. То есть появляется спазм сосудов, провоцирующий, в свою очередь, кислородное голодание. Это вынуждает организм увеличить давление в артериях.

Исходя из этого описания, получается, что глубокое дыхание нужно заменять поверхностным, носовым. При таком дыхании диафрагма расслаблена, живот и грудь не становятся участниками дыхательного акта.

Метод основан на терапевтических приемах, которые описаны и в традиционной, и в альтернативной медицине.

В метод включены:

• изучение собственного дыхания;
• тренировки по уменьшению дыхания путем расслабления;
• обучение профилактике приступов за счет уменьшенного дыхания;
• работа по снижению фармакологической (в том числе стероидной) нагрузки;
• обучение управлению и контролю факторов, которые влияют на дыхание.

В системе Бутейко 3 главных правила:

1. Всегда стараться дышать только носом. И даже если тот заложен, дышать им (постепенно его начнет откладывать).
2. Выравнивать и уменьшать дыхание путем расслабления.
3. Не увлекаться, не злоупотреблять – то есть не допускать ощущения серьезной нехватки воздуха.

Если после тренировки хочется надышаться, значит, вы все же злоупотребляете упражнениями, предложенными Бутейко

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Эффективность гимнастики и возможные последствия

Эффективность лечения во многом зависит от состояния больного и степени тяжести бронхиальной астмы. На начальной стадии болезнь можно практически полностью нейтрализовать при помощи дыхательной гимнастики без применения медикаментов.

При  лечении более тяжелых форм заболевания упражнения по методике Бутейко К. П. входят в состав комбинированной терапии, когда лекарственные средства используются в комплексе с физиотерапевтическими процедурами.

Результаты применения положительные. Даже при самых тяжелых формах болезни ее проведение приводит к снижению интенсивности астматических обострений и уменьшению вероятности их развития в будущем.

В самом начале выполнения дыхательных упражнений наблюдается дискомфорт общего плана, связанный с необходимостью постоянного контроля над дыханием.

В отдельных случаях в результате недостаточного поступления воздуха наблюдается одышка, чувство испуга или болезненные ощущения в области грудной клетки.

Подобный дискомфорт может продолжаться на протяжении 2-3 недель, до полного привыкания организма к новым условиям. В результате использования методики Бутейко К. П. приступы бронхиальной астмы возникают реже, а их интенсивность уменьшается.

Как определить степень своего здоровья

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

1. Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
2. Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
3. Заметьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

меньше 20 сек. – организм болен; 30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье; 60 сек. – вы здоровый человек; 90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности. Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

Дыхательная гимнастика Бутейко сегодня

В 1952 году советский ученый, доктор Константин Павлович Бутейко совершил революционное открытие в области медицины – им была найдена главная причина возникновения и развития бронхиальной астмы, обструктивного бронхита, артериальной гипертонии, а также группы заболеваний, обусловленных нарушением обмена веществ в организме человека.

К.П. Бутейко неопровержимо доказал:

1. главной причиной развития наиболее распространенных заболеваний является чрезмерная глубина дыхания больного, которая приводит к глубокому нарушению функции основных регуляторов обмена веществ, стойкому спазму гладкой мускулатуры сосудистой стенки и бронхиального дерева.

2. 95% пациентов, страдающих бронхиальной астмой, хроническим бронхитом и метаболическим синдромом имеют чрезмерную глубину дыхания, превосходящую физиологическую норму, необходимую для здорового организма и выражающуюся известными значениями дыхательного объема.

К.П. Бутейко научно обосновал все положения своей теории и разработал уникальный в своем роде метод лечения, основанный на постепенной нормализации глубины дыхания пациента и позволяющий в самые короткие сроки, без использования лекарств, стимулировать развитие стойкой ремиссии и выздоровление. Так появилась дыхательная гимнастика по Бутейко. С целями определения клинической эффективности гимнастики Бутейко был проведен ряд государственных апробаций, показавший высокие результаты при лечении целого ряда заболеваний как в виде монотерапии так и в составе комплексной терапии. Итогом стало официальное признание метода Бутейко министерством здравоохранения СССР 30 апреля 1985 года и включение его в стандарт клинической терапии.

Государственные документы:

1. Рекомендации Ученого Медицинского Совета Министерства здравоохранения СССР о применении гимнастики Бутейко в клинической практике от 15.05.1982 г.
2. Рекомендации Государственного комитета СССР по делам изобретений и открытий о внедрении метода Бутейко от 27.06.1983г.
3. Приказ Министерства здравоохранения СССР о внедрении гимнастики Бутейко в медицинскую практику от 30.04.1985г.
4. Постановление Совета Министров СССР №161 от 05.02.1987 г.,
5. Письмо Главного управления здравоохранения г.Москвы от 19.11.1987 г.. методические рекомендации Минздрава РФ (1 Московский медицинский институт им.И.М.Сеченова (Московская медицинская академия), г.Москва, 1986г.; МНИИТ Минздрава РСФСР и ЦНИИТ Минздрава СССР, г.Москва, 1987г.)

Государственные апробации метода Бутейко:

1. Апробация метода Бутейко для лечения больных бронхиальной астмой (ВНИИ Пульмонологии Министерства здравоохранения СССР, 1968г.) результаты »»

2. Апробация гимнастики по Бутейко для лечения детей, больных астмой (1-й Московский государственный медицинский университет им.И.М.Сеченова, 1981г.) результаты »»

3. Государственная апробация метода Бутейко для лечения больных, подвергшихся воздействию радиации на Чернобыльской АЭС (Институт клинической радиологии ВНЦРМ АМН СССР) результаты »»

4. Государственная апробация метода Бутейко для лечения больных, поражённых вирусом СПИДа (Киевский научно-исследовательский институт эпидемиологии и инфекционных болезней им. Л.В. Громашевского) результаты »»

Дважды дипломированный методист ВЛГД автор трилогии «Открытие доктора Бутенко» директор «Центра эффективного обучения методу Бутейко» Сергей Георгиевич Алтухов

К. П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко — это гениальный советский учёный, который внёс большой вклад в развитие медицины. Родился он в далёком 1923 году, в 1942 году поступил в московский медицинский университет, где успешно проходил обучение. К сожалению, проблема Константина на выпускном курсе перечеркнула все планы амбициозного молодого человека. Врачи поставили Константину серьёзный диагноз: «злокачественная форма гипертонической болезни». Жить юноше оставалось недолго.

Но Константин Павлович не сдался, он попытался найти выход из безвыходной ситуации, нашёл его. Разбирая принцип действия различных старинных дыхательных практик, будущий великий учёный смог создать свою новую практику поверхностного дыхания. Его техника оказалась действенной, специальная система помогла учёному оправиться от страшной болезни и, более того, учёный прожил долгую, счастливую жизнь, вплоть до 2003 года.

Таким образом, К. П. Бутейко смог подарить миру по-настоящему действенную дыхательную методику, которой активно пользуются последователи и по сей день, а врачи рекомендуют её своим пациентам.

Преимущества гимнастики

1. Гимнастика сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьба, бег, плавание — особенно.

2. Там, где болезнь, там, где она «сидит» в вас, гимнастика восстанавливает функции, разрушенные болезнью.

3. Дыхательная гимнастика — отличная профилактика болезней.

4. Гимнастика положительно влияет на организм в целом. Она ведь не чисто дыхательная — в работу включаются все мышцы.

5. Гимнастика доступна всем людям.

6. Для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т.д.), помещения и прочих.

7. Высокая эффективность. После первых занятий объем легких значительно увеличивается.

8. Дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетке.

9. Гимнастика показана и взрослым, и детям.

Дыхание по методу Бутейко: описание

Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания. Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.

Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.

В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

• 2 секунды неглубокого вдоха;
• 4 секунды выдоха;
• Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.

Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.

При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.

Занятия по Стрельниковой

Кроме бронхита, дыхательная гимнастика по методике Александры Николаевны Стрельниковой, показана и при сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме, потере голоса. Уникальность ее в том, что она подходит для людей разных возрастов и практически не имеет противопоказаний.

Ограничить нагрузки необходимо при:

• травмах головного мозга, позвоночника;
• выраженном остеохондрозе;
• гипертонии, высоком внутричерепном или внутриглазном давлении.

Ритмичные активные вдохи через нос – «принюхивания» сочетаются с движениями мелких мышечных групп. Существует особый счет – на четыре, восемь, шестнадцать, под который делаются упражнения.

Для примера – четыре упражнения из комплекса.

«Малый маятник»

Кивать головой вперед, к груди, взгляд вниз: вдох. Выдох самопроизвольно во время обратного движения головы назад. И снова вдыхать воздух, когда взгляд направлен в потолок.

«Обними плечи»

ИП – стоя. Обнимать себя на вдохе так, чтобы правая ладонь была чуть дальше уровня плечевого сустава, а левая – под правую подмышечную впадину. Руки при движении меняются. Плечевой пояс – свободен.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, всё выше сказанное позволяет сделать вывод о том, что различные дыхательные гимнастики в последние годы уверенно входят в терапевтическую практику. Они помогают многим больным. Методика этих гимнастик заключается в особенном дыхании. Так в гимнастике по А.Н. Стрельниковой — короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. А в методе К.П. Бутейко универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке. В любом случае, эти виды гимнастик имеют ряд преимуществ. И все они основаны на носовом дыхании. Не случайно поэтому, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос, то не получат достаточно умственного развития, т.к. носовое дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке.

И наша задача научиться правильно дышать!

• Из скольких этапов состоят дидактические процессы
• Управление рисками проекта
• Международное право: предмет, метод, источники и субъекты
• Изобразительная композиция художественного фильма
• Специальные процессы получения фотоизображений
• Практическая экспонометрия
• Затратный подход в оценке стоимости предприятия (бизнеса)
• Управление рисками инновационного проекта
• Нематериальная мотивация официантов
• Содержание и специфические особенности предпринимательской деятельности в сфере сельского хозяйства
• Воспитательные задачи подвижных игр
• Воспитательные задачи подвижных игр