Зумба

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
Освоение новых движений.
Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
«Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
Повторите в другую сторону.

Базовые элементы тренировки

Практически невозможно найти двух абсолютно одинаковых программ занятия зумбой. Импровизация — распространенный инструмент, которым пользуются тренеры. Они на свой вкус перемежают элементы и связки, даже создают новые, собственные движения. Поэтому во многом тренировка — это полет фантазии каждого конкретного инструктора. В то же время имеется набор базовых элементов, которые есть в арсенале каждого специалиста, только в его индивидуальном решении.

В этом особом танце присутствуют физические упражнения, характерные для фитнес-тренировки: скручивания, выпады, приседания, махи руками и согнутыми в коленях ногами, подъемы на носочки, многочисленные прыжки и даже имитация бокса. Также в зумбе большой акцент делается на различных видах шагов с одновременным движением туловища и рук.

Например, для разминки можно начать с ходьбы на месте, при этом нужно активно двигать бедрами из стороны в сторону, а руки поднимать вверх и разводить их в стороны. Затем подключаются приставные шаги — два вправо, два влево. Бедра так же активно колышутся, пританцовывая. Одновременно выполняются движения руками: положить их на бедра, на плечи, поднять вверх, развести в стороны.

Основные несложные движения зумбы

Элемент	Исходное положение	Выполнение
Шаги с разворотом тела.	Ноги расставлены на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища.	Руки сгибаются в локтях, разворачиваем корпус вправо и поворачиваемся на пятках. Встаем на носочки и разворачиваем корпус тела влево. Руки по-прежнему согнуты в локтях. Снова поворачиваем корпус вправо, а затем влево. Должно получиться так, что на первые четыре такта мы продвигаемся в правую сторону, на вторые четыре такта — возвращаемся в начальную точку (двигаемся влево). Со стороны эти движения будут напоминать известный танец твист.
Также есть шаги с разворотом корпуса и выпадом.	Ноги на ширине плеч, руки расслабленны.	Руки сгибаем, а левая нога разворачивается на пятке, одновременно правой ногой делаем выпад вперед, ставя ее на пятку. Затем встаем на носочки, приставляем левую ногу к правой и разворачиваем корпус влево. Снова разворачиваем на пятке левую ногу, и теперь делаем выпад вперед правой — также на пятку. Опять встаем на носочки, приставляем левую ногу к правой и делаем разворот корпуса влево.
В шагах с хлопками мы активно задействуем и руки.	Ноги стоят вместе, а руки свободно свисают вдоль тела.	Делаем шаг вправо и одновременно хлопок ладонями. К левой ноге приставляем правую и снова хлопаем. Еще один шаг вправо и хлопок, приставляем ногу с хлопком. Таким образом сначала движемся в одну сторону, затем в другую.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/tsorosnWtiY

Несложные базовые упражнения зумбы можно делать с утра в качестве бодрящей зарядки. В легкой вариации как раз нет серьезных нагрузок, к которым организм не готов спросонья.

Необходимая экипировка

Прежде всего необходимо напомнить, что зумба относится к занятиям спортом. Для нее, естественно, требуется соответствующая одежда, обувь и аксессуары. Однако в ситуации с рассматриваемой разновидностью танцевальной аэробики не существует каких-либо строгих запретов и ограничений. При этом перед посещением первых занятий рекомендуется ознакомиться с конкретными рекомендациями, касающимися подбора экипировки.

Важно помнить, что одной из главных особенностей Zumba является максимальная свобода. Именно по этой причине, выбирая форму для занятий, следует учитывать, что она не должна даже минимально ограничивать движения. Параллельно вещи должны соответствовать имиджу и целям тренировки

Параллельно вещи должны соответствовать имиджу и целям тренировки.

Следовательно, одежда должна быть свободной, удобной и желательно яркой, то есть частью образа, подчеркивающей фигуру.

Изучая ассортимент товаров, предлагаемых специализированными магазинами, акцентировать внимание рекомендуется на изделиях из натуральных материалов. Вещи, изготовленные из высококачественных тканей, обеспечат соответствующий комфорт во время тренировок. Это относится и к выбору обуви

Это относится и к выбору обуви.

При выборе одежды необходимо помнить о таком негативном моменте, как возможность появления раздражений. Зумба – это интенсивные упражнения, поэтому во время занятия неизбежно придется попотеть. С учетом рекордной популяризации данного типа фитнеса стали появляться целые линейки соответствующей экипировки, в которые входят одежда, обувь и всевозможные аксессуары. При их разработке дизайнеры стараются придерживаться общего стиля, который, в свою очередь, подчеркивает все особенности Zumba.

В подавляющем большинстве случаев комплект для занятий танцевальным фитнесом включает в себя футболку, майку или топ любого покроя, а также свободные шорты, лосины или капри. Обувь при этом должна быть легкой и удобной.

При подготовке к занятиям спортом стоит уделять внимание каждой мелочи. Точнее будет сказать, что мелочей в подобном деле быть не должно. И речь идет, в частности, о правильном выборе нижнего белья

В ситуации с зумбой необходимо учитывать энергичность всех танцевальных движений. Естественно, предпочтение отдается исключительно натуральным, крепким и высококачественным тканям

И речь идет, в частности, о правильном выборе нижнего белья. В ситуации с зумбой необходимо учитывать энергичность всех танцевальных движений. Естественно, предпочтение отдается исключительно натуральным, крепким и высококачественным тканям.

Отдельного внимания заслуживает выбор подходящей обуви. Опытные спортсмены и инструкторы советуют рассмотреть два варианта. В первом случае имеются в виду качественные кроссовки с амортизаторами. Не менее удачным выбором будет специальная обувь для аэробики.

Не менее важным моментом является подбор аксессуаров. В данном случае речь идет о напульсниках, браслетах и других незаменимых атрибутах любого спортсмена. Сейчас специализированные магазины способны предложить более чем широкий ассортимент соответствующих товаров. Какого-либо специального спортивного оборудования для занятий зумбой не понадобится. Исключением могут стать степ-платформы и гантели, используемые теми, кто занимается танцевальным фитнесом регулярно.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом — знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Противопоказания для занятий Зумбой

Заниматься Зумбой противопоказано при:

Беременности.
Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
Варикозном расширении вен.
Повышенном давлении.
Заболеваниях нервной системы.
Болезнях сердечно-сосудистой системы.
Различных травмах.
ОРЗ, ОРВИ.
Повышенной температуре тела.
Хронических заболеваниях.
Нервно-психических заболеваниях.
Различных заболеваниях внутренних органов.
Различных заболеваниях глаз.
Половых заболеваниях.

При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.

Фитнес-программа

Для одной из разновидностей аэробики, как и для других видов спорта, необходимо пройти определенную подготовку. Это касается как новичков, так и спортсменов-любителей. Перед нагрузками обязательно нужно разогреть мышцы, иначе сложные элементы не удастся выполнить на должном уровне и эффект не будет достигнут.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ее длительность должна составлять не менее одного часа. Исходя из этого стоит отметить, что если выбранная тренером программа изматывает на первых же минутах, сразу нужно попросить об облегчении упражнений и изменении интенсивности. Усложнять движения следует постепенно, по мере привыкания мышц к нагрузкам. Если заниматься именно в таком ритме, в итоге получится без особого напряжения двигаться целый час, не останавливаясь.

Тренировки в спортивных клубах, как правило, проходят в такой последовательности:

Разминка.
Повторение движений, выученных на предыдущем занятии.
Изучение новых элементов, если старые выполняются правильно.
Соединение движений в один танец и начало ритмичных движений.
Стрейчинг (упражнения, направленные на растяжку и расслабление тела).

Дискотека в спортзале

Появившееся на закате ХХ века в Колумбии новое направление фитнеса довольно быстро завоевало армию поклонников не только на родине, но и в США. А уже с 2001 года зумба стала официально зарегистрированной программой. В последние несколько лет она начала набирать обороты популярности у нас. И это неудивительно, ведь в основе нестандартной тренировки лежат танцевальные па, а практически все люди, особенно женщины, любят танцевать.

При этом нет психологического пресса назойливых мыслей о том, что ты обязан выполнять каждое движение правильно, потому что зумба фитнес для похудения предоставляет довольно широкий простор для импровизации — как инструктору, так и участнику тренировки. Отплясывая под увлекательную латиноамериканскую музыку, которая так и манит на танцпол, человек не задумывается о том, что в этот самый момент его тело избавляется от ненавистных жирков. Одним из главных плюсов, на который указывают новички, впервые попадающие на занятие, является простота выполнения базовых движений. Чтобы освоить их в совершенстве, даже неподготовленному человеку понадобится всего пара-тройка тренировок.

Благодаря тому, что зумба фитнес гармонично соединяет в себе различные элементы танцев с кардио и силовыми нагрузками, эффект получается потрясающим. Во время такой тренировки удается задействовать все группы мышц. При этом на нижнюю часть тела приходится наибольшая нагрузка, а это значит, что жир тает как раз на участках в проблемных женских зонах — бедрах и ягодицах. Причем не только сгорают сантиметры, но также качественно улучшается состояние кожного покрова — уменьшается или даже полностью исчезает целлюлит. В этом смысле все преимущества таких тренировок особо оценят девушки и женщины, для которых характерны грушевидная форма фигуры или так называемые «песочные часы». Хотя значительное и главное равномерное уменьшение объемов будет заметно во всех частях тела.

Говорить о каких-то конкретных цифрах избавления от лишнего веса, достигнутых благодаря тренировкам по программе зумба фитнеса, довольно сложно, так как похудение — вопрос сугубо индивидуальный. Многое зависит от изначального веса человека, скорости его метаболизма и так далее. И все же специалисты выяснили, какое количество калорий тратится за 1 час занятий (стандартное время одной тренировки). Если темп был интенсивный, то человеку удается сжигать от 500 до 700 ккал! Если умеренный, в частности это касается новичков, то и в этом случае уходит порядка трехсот килокалорий, что тоже очень хороший результат. При разумном питании с такими нагрузками не придется высчитывать каждую калорию в своем дневном рационе.

Для сравнения, даже аэробика не может продемонстрировать такие цифры. При высоком темпе выполнения упражнений удается потратить около 480 ккал, а при низком — всего 200–210 ккал. Поскольку зумба очень напоминает танец, то есть смысл в плане похудения и траты калорий сравнить ее с результатами танцевальных направлений. Но и в этом случае победа будет на ее стороне. Показатели затрат калорий следующие: диско — 400 ккал, бальные танцы — 300, хип-хоп — 370, сальса — 405. Конкурировать может разве что балет (750 ккал за час), но этим видом искусства сможет заниматься далеко не каждый.

Специалисты отмечают, что занятия зумбой очень идут на пользу женщинам именно потому, что программа включает в себя большое количество упражнений с активным задействованием бедер. Благодаря этому улучшается кровообращение внутренних органов таза. Это также и кардиотренировка, которая помогает насытить кровь кислородом и укрепить сердечные мышцы.

Что такое зумба?

Зумба фитнес (Zumba Fitness) – это направление фитнеса, которое предполагает выполнение танцевальных движений под латиноамериканские мелодии. Программу разработал колумбийский хореограф и инструктор Альберто Перес, выбрав в качестве названия слово, на испанском языке обозначающее трещотку или колокольчик. Занятия зумбой помогают держать тело в тонусе, избавляться от лишних килограммов, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, избавляться от стресса и повышать настроение. Во время тренировки участники выполняют элементы из разных видов танцев: сальсы, бачаты, хип-хопа, самбы, фламенко и кумбии, а в качестве музыкального сопровождения можно использовать различные композиции из плей-листа инструктора.

Расписание

Цены

Запись онлайн Заявка отправлена Произошла ошибка

Зубма имеет мало общего с изнурительным спортом и огромными нагрузками, но при этом позволяет проработать все группы мышц, развить пластичность, улучшить физическое здоровье и получить массу положительных эмоций от зажигательных движений. В зависимости от персональных предпочтений и степени подготовленности человека есть возможность подобрать наиболее подходящую разновидность тренировки:

классик;
тонинг;
пилатес;
сентао;
голд;
кидс;
степ;
аква;
восточная;
круговая;
континтентал.

Между собой они отличаются музыкой, сложностью и видами движений, использованием гантелей и других приспособлений, целью тренировочного процесса. Многие решают посещать уроки Zumba ради того, чтобы похудеть, и при соблюдении определенных правил, о которых мы расскажем далее, есть шанс достичь отличных результатов. Но большинство все-таки ходят на занятия ради того, чтобы потанцевать, выплеснуть негатив, стать бодрее и окунуться в невероятную атмосферу праздника и радости. Зумба – это польза для тела и удовольствие для души.

Зумба? Что это?

Зумба представляет собой смесь латиноамериканских и испанских ритмов, таких как сальса, меренге, бачата и фламенко. Она сочетает в себе фитнес и танцы. Все это формирует совершенно иной подход к программе тренировки для того, чтобы добиться прекрасной физической формы и сбросить лишний вес.

То есть мы говорим о фитнес дисциплине, которая подходит для широкой публики. Ведь ее могут практиковать абсолютно все. От самых маленьких деток до пожилых людей, будь то мужчины или женщины.

Люди, которые хотят заниматься этим видом фитнеса не обязательно должны обладать какой-либо специальной физической подготовкой или иметь тренированные мышцы. Зумба подходит и для новичков. Все, что от вас потребуется, это базовая координация и способность повторять движения за тренером.

Если регулярно посещать занятия, зумба может помочь вам значительно уменьшить жировые отложения. Первые результаты будут заметны уже в первый месяц.

Но преимущества зумбы на этом не заканчиваются. В дополнение к сжиганию калорий, она помогает тренировать весь организм! Улучшая баланс, чувство ритма и координацию движений.

Что такое Зумба в фитнесе

Это программа, в основу которой положены танцевальные движения под мотивы в стиле латино. Такое занятие поднимает настроение, не дает уставать от однообразия и значительно повышает выносливость. Основателем считается хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез, его программа увидела свет в 2001 году и очень быстро приобрела популярность. Как и многие гениальные открытия, система появилась совершенно случайно, когда вместо тщательно подобранного плейлиста, на одной из тренировок пришлось позаниматься под латино, поскольку оригинал был забыт дома. Оказалось. что вариант довольно выигрышный с точки зрения положительных эмоций и нагрузок. Основной постулат — не заниматься тяжелой работой, а получать от процесса удовольствие. После детальной проработки системы получился удивительно гармоничный микс из простых элементов латино, хип-хопа, шагов из классической аэробики и базовой хореографии. Это пластика, гибкость, достаточный уровень физической нагрузки и никакого уныния. Освоить эту интересную технику позволяют курсы фитнес-тренера в Санкт-Петербурге https://ecolespb.ru/massage-school/fitness-and-yoga, а поскольку направление перспективное и востребованное, такая компетенция станет отличным дополнением в копилке инструктора.

Разновидности Zumba

В системе несколько направлений, можно выбрать любое с ориентировкой на базовый уровень физической подготовки и личные предпочтения. Они одинаково эффективны, но различаются по стилю:

классик — состоит из танцевальных движений, основная задача в том, чтобы ритмично двигаться под музыку, попутно осваивая элементы танго, вальса, реггетон;
zumba toning — что это за тренировка, описать в нескольких словах сложно, но в основном, особенность в использовании небольших гантелей, которые одновременно исполняют роль маракасов, издавая похожий звук, что ритмизирует движения;
пилатес отличается глубокой техникой дыхания и особой плавностью;
сентао — танец со стулом, подходит опытным посетителям тренировочного зала;
голд — направление для активных людей преклонных лет;
степ основан на шаговой технике, во время занятий используется специальная платформа;
аквазумба — танцы в воде;
восточная — соединяет несколько характерных элементов латино и танца живота;
континенталь по задумке основана на танцах определенной страны или региона;
тонус направлена на быстрое похудение, где основные элементы служат для проработки проблемных зон.

Направление развивается, постепенно тренеры предлагают все новые вариации этого вида тренировок.

Кому подойдет Зумба-фитнес

По сути — это универсальный вариант. Поскольку существует несколько видов интенсивности занятий и программа составляется с учетом уровня подготовки участников, можно смело приходить на занятия, присмотреться, а позже решить с инструктором, какая группа больше подходит. Естественно, что с первого раза достичь идеала в движениях не получится, но наблюдательность, терпение и желание поистине творят чудеса и постепенно все прыжки и повороты начинают получаться на инстинктивном уровне, тем более что никто не отслеживает четкость выполненного движения или угол подъема ноги в пируэте. Главное — настроиться на позитив и получать от процесса удовольствие. Это настоящая находка для тех, кто чувствует ритм, хочет танцевать и не любит многократные нудные повторения движений классических тренировок.

Преимущества Zumba

В числе основных:

разнообразие движений;
чувство легкости;
любой уровень подготовки;
многочисленные направления;
возможность сбросить негатив;
сброс лишнего веса в непринужденной обстановке.

Тренировки проходят весело и зажигательно, поэтому формируется положительное отношение к ним и посещение приносит настоящее удовольствие.

Плюсы

Почему именно зумба считается наиболее эффективной для похудения среди всех остальных танцев:

гарантированная эффективность (похудение на 5-10 кг за месяц);
равномерное распределение физической нагрузки;
простота движений и упражнений;
минимальный риск срыва;
польза для здоровья;
возможность заниматься даже дома, посмотрев видеоуроки;
музыка уже подобрана: есть плей-листы, которые можно скачать в готовом виде;
шанс завести новых друзей, снять зажатость, открыться для общения, справиться с комплексами;
улучшение самочувствия и настроения.

После каждого занятия зажигательной зумбы люди прощаются не только с лишними килограммами, но и плохим настроением.

Минусы и противопоказания

Как таковых недостатков у направления зумба не так уж и много

Их заметят лишь опытные спортсмены, которым важно не столько сжигание калорий с целью избавления от жировых отложений, сколько качественное преобразование своего тела. Таким людям на занятия зумба фитнесом стоит приходить разве что за хорошим настроением

Похудеть на этой программе довольно легко, а вот нарастить мышечную массу попросту невозможно.

Непросто придется тем, у которых от природы наблюдаются проблемы с координацией движений и чувством ритма. Они, скорей всего, будут испытывать изрядный дискомфорт при выполнении ритмичных танцевальных движений.

Гораздо сложнее дело обстоит с противопоказаниями для занятий зумбой. Для того чтобы результат от упражнений порадовал, а не уложил на больничную койку, лучше заблаговременно обратиться к терапевту и проконсультироваться по этому поводу. На сегодняшний день специалисты уже определили ряд проблем со здоровьем, при которых людям однозначно лучше не рисковать и отказаться от этого вида фитнеса:

беременность (недопустимы занятия даже на ранних сроках);
повышенное артериальное давление;
хронические недуги в острой фазе;
варикозное расширение вен;
заболевания опорно-двигательного аппарата, костей и суставов;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
повышенная масса тела.

Последний пункт может вызвать резонный вопрос, ведь для похудения же человек и идет в спортзал. Но для занятий зумбой полным людям лучше проконсультироваться с врачом. Профессиональный опытный тренер знает, что большое количество прыжков, которыми изобилует это фитнес-направление, могут губительно сказаться на голеностопных и коленных суставах человека с избыточным весом. Возникает опасность перегрузки позвоночника, и тут уже не до мыслей о похудении. Поэтому даже если терапевт разрешит посещать занятия, нужно чутко прислушиваться к своему телу, чтобы при малейших болевых ощущениях в перечисленных зонах снизить нагрузку или интенсивность выполнения упражнений.

Также с похода к лечащему врачу нужно начинать людям с варикозным расширением вен, если уж им очень хочется заниматься зумбой. Тренировки возможны, но только в компрессионном белье. А разрешение лечащего врача обязательно.

https://youtube.com/watch?v=hT2d8dxw-lo

Что это такое?

Сама по себе зумба – это танцевальная разновидность фитнеса, базирующаяся на движениях наиболее популярных танцев в латиноамериканском стиле. Она зародилась в Колумбии и рекордными темпами распространилась практически по всему миру. Основателем данного направления аэробики стал Альберто Перес. Именно он организовал первый класс Zumba-Fitness еще в 90-ых годах прошлого столетия.

По словам самого Переса, появление нового вида фитнес-тренировок стало случайностью. Он вспоминает, что однажды забыл специальные аудиозаписи для занятий аэробики. В итоге Альберто пришлось вести занятия под меренге и сальсу. Именно так из-за стечения обстоятельств возникла инновационная и уникальная методика групповых тренировок.

Следует отметить, что зумба представляет собой не только эффективный способ похудения. Эти занятия позитивно отражаются на общем состоянии человека и поднимают настроение. По имеющейся информации, этот вид тренировок улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является эффективной профилактикой многих серьезных заболеваний.

Детище колумбийского танцора и хореографа, появившееся на свет в 2001 году, сейчас активно популяризируется. Данная система гармонично сочетает в себе элементы таких танцевальных направлений, как:

меренге;
самба;
мамбо;
фламенко;
сальса;
хип-хоп;
танец живота.

7фотографий

Подобный коктейль обеспечил зумбе репутацию одного из наиболее эффективных и интересных видов групповых тренировок, в том числе и для борьбы с лишним весом. На сегодняшний день он распространен почти в двух сотнях стран по всей планете. На русский название фитнес-программы можно перевести, как «быстро двигаться, жужжать».

Естественно, возникает вопрос, чем зумба стала так привлекательна для многих мужчин и женщин по всему миру. Все дело в том, что речь идет не просто об очередной танцевальной фитнес-программе для формирования точеной фигуры. Zumba – это симбиоз тренировки и зажигательного танца, помогающий поддерживать великолепную форму. Уникальная методика позволяет танцевать в свое удовольствие и параллельно прорабатывать подавляющее большинство мышц, не изнуряя себя бесконечными повторениями однотипных движений.

Помимо этого, танцевальные тренировки представляют собой действенное антистрессовое средство. Большинство людей после занятий чувствуют себя уверенными и целеустремленными.

Чаще всего тренировки по программе Zumba-фитнеса длятся от 45 минут до часа. Каждое занятие стартует с максимально активной разминки, а его завершающим этапом является растяжка. Все происходит под соответствующую динамическую музыку. Стандартная программа включает 8-10 латиноамериканских композиций. При этом каждой из них соответствует уникальная хореография. Стоит отметить, что последняя является максимально простой и состоит буквально из нескольких элементарных танцевальных движений, объединенных в повторяющиеся на протяжении всей песни связки.