Стань легкой на диете «пушинка»

Эффективность диеты и выход из нее

Обычно диетологи рекомендуют придерживаться диеты «Пушинка» не более недели, так как ее рацион довольно однообразен. Хотя более мягкий и длительный вариант предусматривает включение в меню и мяса, и овощей, все-таки однообразие в каше и отсутствие супа может привести к осложнениям. Следует быть осторожными и тем, у кого наблюдаются гормональные нарушения, так как ограниченный рацион может их усугубить.

Когда приходит пора возвращаться к нормальному режиму питания, следует учесть такие правила:

• первыми в рацион вводят другие каши;
• следующим этапом становится введение разнообразных кисломолочных продуктов;
• далее вводят разные овощи;
• лишь через неделю можно пробовать новую мясную пищу.

Только при соблюдении этих правил вес будет стабильным. Возврат лишних килограммов всегда остается реальной опасностью для тех, кто стремительно от них избавился. Организм после некоторых ограничений захочет восстановить потерянное, именно поэтому следует пересмотреть свое обычное питание. Теперь нужно следить как за его разнообразием, так и за калорийностью. Желательно придерживаться минимального количества калорий, необходимых для обеспечения вас энергией (это рассчитывается индивидуально).

Отзывы

Полина: Эта диета — неплохой вариант для похудения. Я потеряла за неделю всего 4 кг, но думаю, что и это немало, если учесть, что большинство долгоиграющих диет обещают похудение на 1 кг за 7 дней. Может, таким образом худеть и безопаснее, но мне больше нравится видеть свой результат на фото уже через неделю, чем ждать его месяц.

Виктория: Я прочитала все отзывы, которые только есть в интернете, потому что эффективность этой методики похудения, говорят, хорошая, но однообразие меня пугало. В итоге я все-таки решилась и просидела на диете «Пушинка» около 10 дней, дольше не смогла. В результате я потеряла около 6 кг. Я бы хотела больше, конечно, но перловка просто надоела, хотя я ее любила когда-то. Что хочу сказать: результаты все равно зависят от того, занимаетесь вы спортом или нет. Диета не заставляет считать калории, а зря. Если считаешь, то «Пушинка» будет гораздо эффективнее, как и любая другая система, а иначе и толку нет. И спорт все же усиливает сжигание жира, да и тело скорее подтягивается.

Татьяна: Я никогда не сидела на диетах, пока не родила второго ребенка почти в 40 лет, и мое тело будто подменили. Только за 8 месяцев кормления грудью я набрала почти 17 кг. Ни переход на здоровое питание, ни периодические тренировки не запустили процесс похудения, я продолжала поправляться, пока не прочитала про «Пушинку». К перловке я отношусь лояльно, поняла, что лучше худеть на каше, чем на одних овощах, хотя бы сытнее будет. Начала с одной недели, чтобы понять, сдвинется ли вес. И я начала худеть. За первые 7 дней я потеряла больше 7 кг, это простимулировало меня еще на одну неделю, она была уже менее эффективна, что понятно, ведь организм настраивается на новый режим питания. Я сделала перерыв месяц с разнообразным, но низкокалорийным меню и сбросила еще 5 кг. Теперь планирую опять на «Пушинку» сесть еще на пару–тройку недель.

Диета Пушинка глазами фитнес-инструктора

Во-первых, так долго придерживаться «перлового» рациона ни в коем случае нельзя. У Ирины похудение растянулось на 90 дней, из которых 22 дня она питалась не по собственному меню, а «как попало». Эти так называемые срывы, возможно, сохранили ей жизнь, утверждают эксперты в области здорового образа жизни. Ведь 4 продукта для человека на такой длительный период — катастрофически мало.

Диету сложно выдержать, ведь она не дает вольностей. Питание совсем без соли и практически одной перловкой — у большинства женщин такой рацион рано или поздно вызовет пищевой срыв. Для любителей сладкого такое меню и вовсе покажется пыткой, ведь нельзя побаловать себя даже медом или сладкими фруктами.

Конечно же полным людям хочется худеть быстро, но чересчур интесивная потеря массы скажется на здоровье, в первую очередь — на гормональном фоне и нервной системе.

Автор диеты утверждает, что потерянные килограммы не вернулись. Но специалисты говорят, что при таком быстром похудении ушедший жир накопится снова, как только вы вернетесь к привычному образу питания.

И один из самых неприятных моментов диеты Пушинка — потеря в большей степени не жировой ткани, а мышечной. Так устроено человеческое тело, что при отсутствии физических нагрузок, направленных на наращивание мышц, при похудении в первую очередь расходуется не жировая масса, а мышечная.

Диета пушинка — меню и правила

Об авторе диеты известно немного, говорят, что это обычная последовательница популярных сайтов о похудении. Вот и решила создать свою методику, которая обещает ошеломляющие результаты. Эта девушка, несмотря на срывы и долгую адаптацию смогла достичь желанного эффекта.

Автор уверяет, что методика одобрена терапевтом и гастроэнтерологом, так что волноваться за свое здоровье не стоит. Но все же стоит перед началом такого длительного похудения пройти консультацию у специалиста.

Рацион питания

Эта система включает в себя элементы долгосрочной бессолевой диеты. В меню входят 4 продукта:

• перловка;
• нежирный кефир;
• нежирная рыба;
• белокочанная капуста.

Дневную порцию перловки нужно не варить, а с вечера залить кипятком и настоять ночь, утром процедить и разделить на 5 порций. 100 г сухой крупы в результате дают 400 г готовой каши. Это будет основа питания на весь день.

Также пользователю будет необходимо в день выпивать стакан нежирного кефира, съедать порцию рыбы в запеченном или отваренном виде, и сколько угодно белокочанной капусты.

Вот такое будет ежедневное меню худеющего. Обязательно принимать поливитаминные комплексы, которые помогут поддерживать организм в боевом порядке. И обильное питье – чистая дистиллированная вода в количестве до 2 л.

Положительные и отрицательные стороны диетического питания «Пушинка»

По сравнению с другими экстремальными диетами такая система питания позволяет не падать в обмороки от недоедания, особенно если учитывать регулярный прием витаминов и микроэлементов.
Но ко всему хорошему всегда имеется, что добавить негативного.

1. Беспрерывное соблюдение не каждому будет под силу, ведь выдержать три месяца однообразного питания – нужно быть человеком с огромной мотивацией и силой воли.
2. Для любителей сладкого – это настоящее испытание, ведь диета не предполагает ни грамма сладенького в день.
3. Скудность рациона, эти четыре продукта не смогут заменить преимущества разнообразного здорового питания.
4. Это огромный стресс для всего организма, человек изматывается как физически так и морально, каждодневные испытания не позволяют съесть что-то желанное, а потому отсюда – нервные срывы, недомогание, расстройства пищеварительного тракта, гормональные сбои.
5. При стремительном похудении вес всегда возвращается, а это чревато для работы всех внутренних органов, печени, почек, желудка. Так что прежде, чем затеять эту игру на похудение, нужно грамотно взвесить все аспекты будущего положения.

Конечно, лучше худеть постепенно, укрепляя свои мышцы, радуясь жизнью, наслаждаясь каждым сброшенным килограммом. Да, соблазн великий, минус 35 кг, кому это нужно сделать срочно, то попробовать можно, а может все и не так страшно.

Валентина пишет: «Такое похудение возможно, и достаточно реально, но только не для всех. Я выдержала эту диету 7 дней, на больше – сил не хватило. За это время я похудела на 4 кг, рацион был скудненьким, очень хотелось чего-то запрещенного, поэтому 7 дней были для меня пыткой. Одну сырую капусту было есть сложно, а потому я делала салат, добавляла немного моркови и лука, заправляла нежирным йогуртом. Крупу замачивала на ночь и делила на 4 порции, пила много воды.

Я поняла, что нужно делать меньше поблажек и строго придерживаться всех особенностей диетического питания, тогда и результат будет лучше. Я сейчас сделаю неделю перерыв, а потом снова начну. Результат диета приносит, а потому будем идти к намеченной цели – мину 35 кг!»

Роксана заверяет: «Такая диета подходить для девушек сильным характером. Я долгое время искала способы эффективного похудения, но когда нашла – это диета «Пушинка», то не смогла продержаться и недели. Уж очень скудное и однообразное питание, начались рези в животе, печь желудок, возникли головокружения. Я поняла, что такое питание не для меня. Пробуйте – может кому и повезет!»

Каждая диета – это стресс для организма. Насколько это нужно именно для Вас – решать в индивидуальном порядке. Помните – крепкое здоровье – превыше всех соблазнов! Питайтесь в удовольствие и берегите свои нервы!

Общие правила

Лёгкое название диеты говорит само за себя. С её помощью вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и очистит кровь, устранить отёчность, нормализовать работу кишечника, улучшить состояние волос, кожных покровов и ногтевых пластин. В основе доступной и эффективной диеты – перловая каша, которая готовится по особому рецепту. Перловая крупа является производным продуктом из очищенных и отшлифованных зёрен ячменя. Они содержат огромное количество крахмалистых соединений, благодаря которым каша имеет нежную и вязкую консистенцию. К тому же ячменные зёрна богаты клетчаткой, которая отлично очищает кишечник, нормализуя пищеварение. Благодаря высокому содержанию белка и аминокислот, блюдо получается сытным, а содержащиеся в большом количестве микроэлементы и витамины улучшают общее самочувствие, повышают тонус, укрепляют ногтевые пластины и волосы.

Разгон метаболизма осуществляется за счёт фосфора, меди и йода. Селен защищает клетки от мутаций, усиливает выработку коллагена, предупреждает преждевременное старение организма. Перловая каша не просто так используется в лечебном и диетическом питании: богатое содержание витаминов и минералов делает её основой рациона пациентов, которые страдают дерматологическими и неврологическими заболеваниями. У каши есть неоспоримое преимущество в сравнении с другими – она не вызывает аллергических реакций.

В основе рациона лежит перловая каша в сочетании с овощами (белокочанная капуста), нежирными сортами рыбы и мяса, кисломолочными продуктами с низким содержанием жира. Благодаря пониженной калорийности происходит медленное, но верное снижение веса. Длительная переработка перловой каши надолго избавляет от чувства голода. Ежедневное меню рассчитано на 800 кКал, поэтому жиросжигание происходит очень быстро. При соблюдении всех рекомендаций уже к концу второго месяца диетического питания можно распрощаться с почти 20-ю лишними килограммами.

Как работает этот метод

Пушинка — методика, которая потребует от вас силы воли. Автор Пушинки Ирина за три месяца похудела на 35 килограммов. В блоге утверждается, что это было нелегко, несмотря на то, что меню и предлагаемые правила строгие и действенные.

Цифра впечатляющая! Но не все так радужно и просто. Только сильное желание сбросить лишний вес помогло девушке не сорваться. Если вы нацеливаетесь на такой результат, приготовьтесь, что придется проявить недюжинную выдержку, собственно как и на любом похудении.

Главным продуктом диеты Пушинка Ирина выбрала вкусную и полезную перловую кашу.

Перловка — это крупа из ячменя. Она отлично насыщает и притупляет чувство голода. Ваш кишечник будет вам особенно благодарен за эту кашу, ведь в ней много полезной клетчатки. Медь, фосфор и йод, содержащиеся в перловке, ускоряют метаболизм, а ценный селен на клеточном уровне предупреждает мутации и старение.

Преимущества диеты Пушинка

Дробное питание любимо и почитаемо диетологами. Чувство голода не успевает возникнуть, и мы не стремимся к вредным перекусам. Продукты диеты Пушинка полезные и хорошо дополняют друг друга:

• Перловка благоприятна для выработки коллагена, вследствие этого кожа выглядит здоровой и подтянутой. Часто похудение заканчивается растяжками на коже — Пушинка позволяет избежать этого.
• Кефир способствует восстановлению кишечной микрофлоры, повышая иммунитет.
• Капуста — настоящий кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Такая деликатная тема, как ежедневный стул, тоже под контролем.
• Рыба, разрешенная на диете Пушинка, содержит полезные жиры и аминокислоты, которые делают рацион полноценным.
• В меню присутствуют белки, жиры и углеводы, следовательно, похудение будет происходить за счет жировых отложений, а мышечная масса не пострадает. Из-за достаточного количества углеводов весь день не возникает чувства усталости, можно спокойно работать или заниматься спортом.
• Бессолевой режим питания выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, снимает отеки.

Диета на перловке 10 кг за неделю: как готовить

На сегодняшний день многие почему-то относятся к перловке без особого энтузиазма, а другие — и вовсе категорически против такого блюда в своем меню. Но на самом деле при правильном приготовлении перловой каши вам обязательно полюбится ее насыщенный вкус, пикантный аромат и продолжительное чувство сытости, которое она создает.

Чтобы перловка получилась вкусной, нужно грамотно сочетать дополнительные ингредиенты, которые вы собираетесь добавлять в кашу, варить ее не больше и не меньше обозначенного в рецепте времени, а также правильно подготовить крупу. Мы рассмотрим самые простые и одновременно полезные, вкусные и низкокалорийные рецепты этого блюда. Научившись по-новому готовить перловку, вы откроете для себя новые непревзойденные вкусовые свойства этой, казалось бы, всем известной каши.

Итак, для начала нужно подготовить продукты, которые вы будете использовать для каши. Чтобы крупа хорошенько разварилась, ее необходимо предварительно замачивать в холодной воде примерно на 10-12 часов (желательно на ночь). На стакан сухого зерна используется 1 литр воды.

Далее крупа отваривается как любая обычная каша. Время приготовления может быть разным — в зависимости от того, как долго замачивалась крупа, на каком огне вы ее варите, сколько воды используете и т. д. Как правило, время приготовления колеблется от 40 до 50 минут.
Некоторые рекомендуют немного поджаривать зерна перед тем, как варить крупу. Время варки можно и немного сократить — до 25-30 минут, но в таком случае, сняв кастрюлю с огня, нужно хорошенько укутать кастрюлю в полотенце, чтобы она там «доходила».

Самая вкусная перловка — та, которая готовится на водяной бане. Однако данный способ приготовления требует около 6 часов, потому мало кто прибегает к нему.

Перловка с молоком

Требуемые ингредиенты:

• стакан перловки;
• 1 литр воды;
• 2 литра молока;
• 50 грамм сливочного масла.

Перловую крупу нужно сначала тщательно промыть, а затем залить 1 литром охлажденной кипяченой воды и оставить на ночь. Утром слейте воду.

Молоко влейте в кастрюлю и доведите до кипения. Добавьте туда замоченную перловку и томите ее на слабом огне в течение 5 минут.

Далее нужно подготовить водяную баню. Для этого понадобится большая широкая кастрюля — такая, чтобы в нее поместилась кастрюля, в которой вы готовите перловку. Заполните кастрюлю водой примерно на четвертую часть. Внутрь вставьте посуду с перловкой и молоком, накройте крышкой и убавьте огонь до минимального. На водяной бане каша должна томиться в течение 6 часов. Так как «баня» будет выкипать, необходимо периодически подливать туда горячую воду. Получившаяся каша по вкусу будет напоминать топленое молочко, а цвет ее будет кремовым. В готовую кашу добавьте немного сливочного масла и перемешайте. Уже раскладывая кашу по тарелкам, добавляйте в порции мед, сливки, сахар и прочие ингредиенты на свой вкус.

Перловка с мясом и грибами

Требуемые ингредиенты:

• стакан перловки;
• головка репчатого лука;
• 200 грамм нежирного мяса;
• 200 грамм свежих грибов;
• 50 грамм сливочного масла;
• несколько столовых ложек растительного масла;
• специи и соль (по вкусу).

Замочите на ночь перловую крупу. На утро слейте оставшуюся жидкость, перловку тщательно вымойте. В кастрюлю налейте стакан кипятка, добавьте перловку, соль и сливочное масло. Благодаря маслу каждое зернышко раскроется, и крупа не будет слипаться. Варите под крышкой на слабом огне, пока не загустеет каша, и не испарится вся жидкость. Затем кастрюлю нужно укутать в полотенце на несколько часов, чтобы каша «дошла».

В это время займитесь приготовлением остальных ингредиентов.

Обжарьте в сковородке или казанке мелко нарезанный лук, добавьте к нему кусочки мяса и жарьте до появления золотистой корочки. Затем добавьте к продуктам грибы, нарезанные произвольными кусочками. Когда выкипит вся жидкость, к этой массе добавьте готовую перловку со специями. Все вместе нужно потушить еще в течение 15 минут.

Перловка с мясом и грибами

Требуемые ингредиенты:

• стакан перловки;
• бульон или молоко;
• соль (по вкусу).

Промойте сухую крупу и залейте кипятком таким образом, чтобы жидкость покрывала перловку примерно на 2 сантиметра. Дождитесь кипения, убавьте огонь и варите еще 3-4 минуты. Затем слейте воду при помощи дуршлага. Вновь залейте перловку кипятком и поставьте на огонь, выполнив те же действия. Такую процедуру следует повторить 6-7 раз.

С каждым разом увеличивайте количество воды на 1 сантиметр, а время варки — на 30 секунд. В последний раз вместо воды нужно заливать бульон или молоко таким образом, чтобы жидкость была на уровне крупы. Также добавьте немного соли. Доведите до кипения и снимите кастрюлю с огня. Желательно, чтобы каша настоялась еще в течение 15 минут.

Меню перловой диеты

Меню перловой диеты может быть строгим или мягким. Первый вариант подразумевает употребление одной перловой крупы, дольше 3 дней такого варианта питания придерживаться не следует. Употребляют одну перловую кашу на воде, без добавления масел и усилителей вкуса. В день можно съедать до 750 грамм продукта, выпивать не менее 1,5 литров воды.

Мягкий вариант рассчитан на неделю с включением в меню перловой каши, а также овощей, яблок, сезонных ягод и других разрешенных продуктов. В перловую кашу можно добавлять специи (кроме острых), а также растительное масло, лимонный сок, семена. Рекомендовано придерживаться такого рациона питания, чтобы обеспечить быстрое похудение и надолго закрепить полученный результат.

Понедельник:

• Завтрак: перловая каша с измельченным яблоком, корицей, стакан зеленого чая;
• Обед: овощной суп с перловкой, салат из огурцов и рукколы с добавлением семян подсолнечника и кунжута;
• Ужин: перловая каша с небольшим количеством соли и оливковым маслом, горсть сезонных ягод с молотыми семенами льна.

Вторник:

• Завтрак: перловая каша на воде с обжаренными в духовке орехами, стакан чая из шиповника;
• Обед: перловая каша с отварной рыбой, порцией салата;
• Ужин: порция перловой каши с козьим сыром, базиликом, помидором.

Среда:

• Завтрак: перловая каша с добавлением моркови и обжаренных грецких орехов;
• Обед: отварное куриное филе, салат из фиолетовой капусты;
• Ужин: нежирный козий творог, порция перловой каши.

Четверг:

• Завтрак: перловая каша на воде с сезонными ягодами, зеленый чай;
• Обед: перловая каша, куриное филе, запеченное в духовке с овощами;
• Ужин: перловая каша, большая порция салата.

Пятница:

• Завтрак: перловка с яблоком, ягодный смузи со шпинатом и семенами льна;
• Обед: перловая каша, нежирная отварная рыба;
• Ужин: перловая каша, айран на бактериальной закваске.

Суббота:

• Завтрак: перловая каша с семенами льна, кокосовой стружкой, отвар ромашки;
• Обед: салат с морепродуктами, отварная перловка;
• Ужин: большая порция овощного салата с перловой крупой.

Воскресенье:

• Завтрак: перловка на воде с яблоком и корицей, иван-чай с высушенными ягодами;
• Обед: перловая каша, порция свежего салата с зеленью, морковью;
• Ужин: козий творог с сезонными ягодами, порция перловой каши.

Чтобы закрепить полученные результаты, важно правильно выйти из диеты. Для этого ежедневный рацион поэтапно обогащают новыми продуктами питания

В первый день после окончания диеты на завтрак можно съесть небольшое количество перловой каши. В остальные приемы пищи постепенно добавлять другие продукты.

Преимущества и недостатки методики

Преимуществами диеты являются:

1. Эффективность. Калорийность суточного рациона на диете составляет не более 600 ккал, поэтому потеря веса происходит более стремительно, чем при соблюдении стандартных принципов правильного питания.
2. Отсутствие сильного чувства голода. Каша, овощной салат и другие компоненты меню составляют 5 полноценных приемов пищи, которые насыщают организм и снижают риск срыва с диеты.
3. Нормализация функции ЖКТ. Обилие пищевых волокон из перловой крупы и овощей очищает кишечник, а кисломолочные продукты оказывают легкое слабительное воздействие. Это позволяет избежать дискомфорта в животе, улучшить состояние кожи и увеличить отвес в первые 5–7 дней диеты.
4. Простота приготовления. Приготовление диетических блюд требует минимума усилий и времени. Чтобы сократить время непосредственного приготовления, следует заранее размачивать перловую крупу, заливая ее на ночь теплой водой.
5. Доступность продуктов. Диетический рацион не содержит экзотических или сезонных продуктов, поэтому данную диету можно использовать для похудения перед летним отпуском, зимними праздниками и любыми торжественными событиями в любое время года. Цена продуктов также является невысокой: стоимость недельного пакета продуктов составляет не более 400 рублей.
6. Большое количество микроэлементов и других нутриентов в рационе. Компоненты меню богаты пищевыми волокнами, цинком, селеном, магнием, марганцем, кальцием, йодом и другими полезными веществами.

К недостаткам метода относятся:

1. Однообразное питание. Ежедневное потребление одних и тех же продуктов и запрет на применение специй, соли и сахара может повысить вероятность срыва с диеты. Чтобы минимизировать риски, необходимо полностью убрать из зоны досягаемости запрещенные продукты, что затруднено при работе вне дома.
2. Замедление метаболизма. Снижение калорийности питания ниже метаболического минимума провоцирует замедление обмена веществ. Вследствие этого лишние килограммы, которые быстро уходят во время диеты, могут возвратиться в течение нескольких недель и в дальнейшем устраняться более медленно.
3. Малое количество белков. Дневной рацион содержит 33 г белка (24 г — животного и 9 г — растительного), что составляет лишь 45–50% суточной нормы для взрослого человека. Из-за большого дефицита калорий и белка при соблюдении диеты происходит потеря не только жировой, но и мышечной массы.
4. Потеря упругости кожи. Стремительное снижение веса и недостаток нутриентов, необходимых для здоровья кожи (витаминов А и Е, жиров, кислот омега–3), вызывают потерю здорового цвета лица, появление морщин и складок, ухудшение тургора.
5. Необходимость строгого контроля питания после окончания диеты. Чтобы замедлить набор веса или сохранить достигнутый результат, необходимо строго соблюдать правила выхода из диеты, а в дальнейшем — придерживаться принципов правильного питания.

Варианты меню пушинки

Тот принцип, который использовала сама создательница диеты, не слишком рациональный, лучше подобрать менее стрессовый для организма способ. Существует 2 вариации Пушинки – на неделю и на месяц. Семидневный рацион более сбалансированный и щадящий, а тридцатидневный – эффективный, но строгий.

Если выбрать недельный вариант, то меню для диеты «Пушинка» на каждый день выглядит следующим образом:

• завтрак – пятая часть всей получившейся каши и стакан кефира с жирностью 1%;
• первый перекус – пятая часть каши;
• обед – пятая часть каши и 120 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (судака, минтая, трески, камбалы);
• второй перекус – пятая часть каши, салат из огурца, помидора и красного лука без масла, соли и специй;
• ужин – последняя часть каши и стакан маложирного кефира.

Ирина призналась, что иногда отходила от строгих принципов диеты и следка подсаливала рыбу, но в целом правила и меню для диеты «Пушинка» должны соблюдаться неукоснительно.

Желательно этого не делать. Пища будет касаться невкусной, особенно в первые дни, поскольку за долгие годы организм привык есть неограниченное число специй, но нужно выдержать это испытание. Постепенно пресная еда будет касаться вкуснее соленой.

Тридцатидневное меню более разнообразное, поскольку целый месяц питаться одним и тем же – задача не только сложная в моральном плане, но и вредная для здоровья. Организм не будет получать достаточное количество полезных для работы компонентов и начнет истощаться. По этой причине меню составляется на неделю, а затем циклически повторяется до конца диеты.

Отзывы и результаты с фото о диете «Пушинка»:

Рацион меню на неделю для диеты «Пушинка», выглядит так:

• 1 день – перловка, разделенная на 5 приемов в равных пропорциях и 1 зеленое яблоко, которое можно съесть за один или несколько раз;
• 2 день – каша, разделенная на 5 порций и 100 г чернослива, кураги, орехов или сушеных яблок;
• 3 день – 5 равных порций перловки, 100 г маложирного творога и горсть орехов либо сухофруктов;
• 4 день – разделенная на 5 приемов перловка, 120 г вареной или приготовленной на пару телятины без соли и специй, половина стандартной пачки маложирного творога;
• 5 день – стандартное количество порций перловки, 120 г вареной, приготовленной на пару или запеченной в фольге нежирной рыбы, 1 зеленое яблоко;
• 6 день – 5 порций перловки и шинкованная белокочанная или краснокочанная капуста без масла, соли и специй;
• 7 день – перловая каша, поделенная на 5 приемов пищи, и 120 г вареной нежирной говядины.

Такой рацион сложно выдержать хотя бы потому, что не каждый день в меню присутствует животный белок. При желании можно добавлять небольшие кусочки вареного мяса к каше, но тогда результат похудения будет менее выраженным.

Диета Пушинка – меню

Согласно многим отзывам, такая диета является действительно эффективной. Перловка, входящая в ее состав, содержит клетчатку, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, целый ряд витаминов и минеральных веществ, к примеру, фосфор, магний, кальций и др. Крупа отлично утоляет голод, помогает повысить тонус кожи, стимулировать выработку коллагена, улучшить состояние ногтей и волос.

Меню диеты состоит не только из каши, но и других компонентов: овощей, мяса, рыбы нежирных сортов, кисломолочных продуктов. Все они считаются не только низкокалорийными, но и гипоаллергенными, благодаря чему такой рацион подходит даже аллергикам. Правда, подобная диета имеет минусы. Специалисты в области диетологии не советуют пользоваться ею больше недели. Дело в том, что жесткий рацион может вызвать осложнения в виде:

• дистрофии мышц;
• болезней органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
• снижения иммунитета;
• проблемных высыпаний на коже.

Сбросить вес с помощью диеты можно быстро, причем растяжки появляться на теле не будут.
Она, как и многие другие методики, обладает несколькими недостатками. Ею нельзя пользоваться беременным, кормящим женщинам и людям, имеющим любые хронические заболевания. Выдержать диету, согласно отзывам, очень сложно, т.к. она является подобием монодиеты

Помимо этого, важно правильно выйти из нее:

• Вначале нужно добавить в меню другие злаковые каши.
• Затем увеличить порции овощей и кисломолочных продуктов.
• Со 2 недели необходимо вводить новые блюда из мяса.

На 7 дней

Основным компонентом диеты Пушинка является каша из перловки. Для ее приготовления необходимо помыть 100 г сухой крупы, после чего залить ее с вечера водой. Лучше всего воспользоваться для этого термосом. Утром вам предстоит заменить воду, после чего можно будет сварить кашу. Жир в нее добавлять нельзя, а вот соль рекомендуется использовать по минимуму. Получившуюся кашу нужно разделить на 5 порций. Воду при такой диете разрешается пить без каких-либо ограничений. От газированных напитков, чая и кофе вам предстоит отказаться. Рацион питания на 7 дней:

• В понедельник: перловая каша и яблоко..
• Во вторник добавьте к каше два банана.
• В среду:перловка, но кроме нее разрешается съесть по 15 г изюма и орешков.
• В четверг питайтесь кашей, но на обед можете съесть до 100 г телятины (отварной), а на ужин – пачку творога с низкой жирностью.
• В пятницу, кроме перловой каши, рекомендуется съесть 100 г говядины и один банан.
• Меню на субботу– повторение рациона питания прошлого дня.
• В воскресенье: каша из перловой крупы и 100 г нежирного мяса.

Диета на полтора месяца

Как похудеть на 35 кг? Для решения этой задачи существует специальный вариант Пушинки, рассчитанный на полтора месяца. Основным продуктом, как и при 7-дневной диете остается перловая каша.
Если вы хотите сделать свою талию и бедра менее объемными, а тело стройным и рельефным, то соблюдайте рацион питания строго и неукоснительно. Перед тем, как воспользоваться этим способом похудения, рекомендуется проконсультироваться у опытного врача, чтобы не навредить своему организму.

Помните, что быстрое похудение негативно сказывается на состоянии здоровья, т.к. нормальная потеря веса не должна быть больше 2-3 кг в месяц. Если вы все же решили воспользоваться диетой, то уберите из своего меню сладости, выпечку, соленые, копченые и жареные блюда, приправы, кофе и чай. Физические нагрузки в это время ограничьте до минимума. Примерное меню 1,5-месячной диеты в сутки:

• Завтрак: каша, 200 г обезжиренного йогурта/творога.
• Ланч: каша.
• Обед: каша, кусочек рыбы (запеченной).
• Полдник: каша, овощной салат.
• Ужин: перловка, стакан кефира.

Польза

Изначально хотелось бы отметить, что такого злака как перловка не существует и вовсе. Есть рис, гречиха, пшеница, овес и т. д. А то, что мы называем перловкой, является цельными зернами ячменя, очищенными от оболочки. Перловкой зерно стали называть в связи с его сходством с речной жемчужиной — перлом.

Однако нас больше интересует не этимология распространенного названия крупы, а ее свойства, в частности — диетические. Данный продукт идеально подходит для диеты, так как является низкокалорийным, содержа в себе при этом массу ценных компонентов. В частности перловка обогащена витаминами групп А, B, D, E, а также железом, йодом, кальцием, медью и лизином — незаменимой для нашего организма аминокислотой. Лизин помогает организму усваивать кальций, а также оказывает противовирусное действие и участвует в формировании коллагена. Кроме того, перловка — лидер среди других круп по содержанию в своем составе фосфора.

Ввиду всего вышесказанного, можно смело заявить, что диета на перловке, отзывы и результаты которой в основном положительны, является просто незаменимой, ведь в период снижения веса наш организм ощущает серьезный стресс и нехватку витаминов, минералов и микроэлементов. Богатейший состав перловки с легкостью восполнит этот дефицит!