Меню диеты Магги на 4 недели
Яичная диета Магги – это одна из разновидностей меню данной диеты. Отличается оно тем, что в течение двух недель на завтрак нужно употреблять вареные яйца. Каждый завтрак представляет себе сваренные вкрутую 2-3 яйца, можно дополнить кофе или чаем без сахара и молока. На обед чаще всего полагаются рыба или мясо, которые готовятся без использования масла, а также диетические салатики. Можно употреблять острые приправы и зелень, однако в ограниченном количестве. Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная ниже.
В представленных ниже таблицах мы приводим подробное меню диеты Магги на 4 недели с рецептами на каждый день:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 1 или 2 сваренных вкрутую куриных яиц (в зависимости от категории), маленький апельсин, чашка кофе или чая. | Несколько свежих фруктов (яблок или цитрусовых). | Мясо или птица (на пару или вареное). |
| Вторник | Отварная или запеченная без масла куриная грудка без кожи | 2 яйца вкрутую, пара хлебцев или кусочек ржаного хлеба, маленькая порция салата и фрукт. | |
| Среда | Пара бутербродов из цельнозернового хлеба, нежирного сыра (рикотты, феты, гауды, тофу) и помидоров. | Приготовленный фарш или просто отварное мясо из курицы или индейки. | |
| Четверг | Несколько одинаковых фруктов. | Диетический салатик и нежирное мясо. | |
| Пятница | Пара отварных яиц, низкокалорийные овощи в любом количестве (стручковая фасоль, цуккини, капуста). | Рыба, низкокалорийные овощи и маленький фрукт. | |
| Суббота | Три яблока или других диетических фрукта. | Отварное либо запеченное мясо. | |
| Воскресенье | Филе курицы отварное или запеченное с отварными овощами и фруктом. | Сваренные или запеченные на гриле овощи. |
Менять продукты или приемы пищи местами нельзя. Разрешается пить чай и кофе, так как они ускоряют обмен веществ, а также выводят лишнюю жидкость.
Меню на вторую неделю немного отличается от меню первой недели:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Два куриных яйца, сваренных вкрутую, цитрус либо яблоко, кофе или чай. | Вареное мясо или птица с овощным салатом. | Повторить завтрак: два яйца с цитрусом. |
| Вторник | Снова небольшой кусочек мяса с салатом из некрахмалистых овощей. | Пара яиц с половинкой грейпфрута. | |
| Среда | Вареное мясо с салатом из огурцов. | Яблоко, яйцо и стакан нежирного кефира. | |
| Четверг | Яйца с вареными или свежими овощами, кусочек сыра. | Пара вареных яиц. | |
| Пятница | Рыба с маленькой порцией салата. | Два сваренных яйца. | |
| Суббота | Мясо со свежими помидорами и цитрусовым. | Фруктовый салат, заправленный йогуртом или свежие фрукты. | |
| Воскресенье | Курица со свежими овощами. | Курица и цитрусовые фрукты. |
Обычно на второй неделе человека покидают силы, и именно в этот период велика вероятность срыва. Помните, что аппетит заглушает большое количество воды и клетчатки (из овощей и фруктов).
Меню на третью неделю исключает завтраки с яйцами, а каждый день является своеобразным моно-днем:
| День недели | Продукт |
| Понедельник | Любые некрасхмалистые фрукты (яблоки, груши, любые цитрусовые и т.д.) |
| Вторник | Любые овощи кроме картошки в виде салатов или отварные. |
| Среда | Те же фрукты, что и в понедельник (кроме винограда, бананов и хурмы). |
| Четверг | Вареная или на пару рыба с зелеными овощами. |
| Пятница | Мясо или курица (вареное) и гарнир из овощей. |
| Суббота | Любые некрахмалистые фрукты, но одного вида. |
| Воскресенье |
Количество продуктов не ограничивается меню – есть можно ровно столько, сколько захочется. Также вы можете корректировать диету под свои предпочтения. Меню четвертой недели подразумевает очень умеренное питание определёнными продуктами, завтрак из яиц и цитрусовых тут также отсутствует:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кусочек хлеба или диетический хлебец, половинка апельсина или грейпфрута. | Курица либо мясо, также можно купить консервированный тунец без масла. | Салат из огурцов и помидоров с чайной ложкой растительного масла. |
| Вторник | 200 г вареной курицы, кусочек хлеба. | Салат из свежих овощей, фрукт | Салат из свежих овощей |
| Среда | Нежирный творог или сыр (100 г) и маленький фрукт. | Салат с кусочком хлеба или хлебцем. | Салат из любых овощей. |
| Четверг | Фрукты любые. | Вареное мясо с салатом. | |
| Пятница | Пара вареных яиц и помидор (можно пожарить омлет без масла). | Салат из овощей и цитрус. | Яйцо и помидоры. |
| Суббота | 300 г нежирного творога с простоквашей или кефиром. | Кусочек хлеба с овощным салатом, 150 г курицы. | Курица с овощным салатом. |
| Воскресенье | Творог с цитрусом или яблоком. | Консервированный тунец с хлебцем. | Салат из помидоров и огурцов. |
Во время диеты желательно заниматься спортом, но не более трех раз в неделю, так как может возникнуть истощение организма. Также можно пить чай или кофе и много воды.
Диета Магги меню 1 недели. Эффективность диеты «Магги» для похудения
Диета «Магги» представляет собой похудение, в основу которого входят яйца. Именно поэтому второе ее название — «яичная» . Похудение ориентировано на употреблении специальных продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы.
В результате употребления в пищу специального набора продуктов происходит ускоренный метаболизм, естественный процесс сжигания жировых отложений , а также максимальный вывод токсических веществ из организма.
Эффективная диета «Магги» позволяет сбросить 10-20 кг за месячный курс . Самое главное в этой диете — это соблюдение всех правил меню. Похудение отличается строгим меню и режимом питания. Для достижения заветной цели потери веса необходима тщательная работа над собой и отсутствие лени.
Правила питания
Диета «Магги» может быть двух видов: яичной или творожной . Наличие двух типов диет позволяет выбрать удобный и оптимальный вариант на ближайшие 4 недели.
Итак, привила питания диеты «Магги» — худеем правильно:
- прием пищи — 3 раза в день;
- необходимо обильное питье — 2 литра в день;
- творожный вариант диеты — это чередование яиц и творога
- употребление масел и приправы в течение запрещено;
- необходима физическая нагрузка (спорт, плаванье, без, физические упражнения)
- порции во время похудения должны быть небольшими;
- за 2,5 часа до сна прием пищи не допустим.
Продукты, которые можно и нельзя употреблять
Диета «Магги» включает в себя употребление полезных для похудения и здоровья продуктов.Похудение по методике «Магги» основывается на правильном питании. Продукты, которые не упоминаются в меню, употреблять нельзя.
Итак, продукты, которые разрешены для похудения:
Овощи/зелень;
Употреблять в пищу можно любые овощи. Их можно варить, запекать, есть в сыром виде, тушить. Но не использовать жарку и масло!
Фрукты;
В меню должны присутствовать грейпфрут, апельсины, яблоки, киви). Есть их можно как овощи, в любом виде.
- Рыба, морепродукты (нежирные сорта);
- Ржаной/цельнозерновой хлеб (не больше 30 г в день);
- Мясо (нежирное, вареное, запеченное);
- Птица, яйца (мясо есть без кожи);
- Приправы (соль, перец, чеснок);
- Питье (чай и кофе без сахара).
Продукты, которые запрещены при диете «Магги»:
- Консервы;
- Жареное;
- Сладкое;
- Картофель, бобовые, грибы;
- Масло, жиры;
- Алкоголь;
- Фрукты (авокадо, банан, виноград, инжир, манго).
Для того, чтобы яичное похудение по методике «Магги» было результативным и имело положительный эффект, необходимо не отклоняться от употребления именно вышеперечисленных видов продуктов. В меню должны присутствовать полезные, экологически чистые овощи и фрукты.
Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)
В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.
I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута | В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п. | Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата |
| Вторник | Мясо курицы, кожу обязательно снять | Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п. | |
| Среда | Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог | Листья салата, мясо в отварном виде | |
| Четверг | Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве | Овощной салат и нежирное мясо (фарш) | |
| Пятница | Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить | Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | |
| Суббота | Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве | Овощной салат и нежирное мясо (фарш) | |
| Воскресенье | Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи | Овощи в вареном виде или на пару |
II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута | Овощной салат и нежирное мясо (фарш) | Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. |
| Вторник | Салат из овощей и нежирное мясо (фарш) | Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | |
| Среда | Мясо и огурцы | Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | |
| Четверг | Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%) | Отварное яйцо – 2 шт. | |
| Пятница | Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию | Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде | |
| Суббота | Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | Салат из фруктов | |
| Воскресенье | Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи | Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи |
III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.
| День недели | Меню |
| Понедельник | Сочетание фруктов из разрешенного списка |
| Вторник | Овощи в сыром или отварном виде |
| Среда | Меню дня включает овощи и фрукты |
| Четверг | Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде |
| Пятница | Мясо, овощи на пару или вареные |
| Суббота | Один из видов фруктов |
| Воскресенье | Как и в предыдущий день только фрукты одного вида |
IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.
| День недели | Меню |
| Понедельник | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде |
| Вторник | На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.) |
| Среда | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр. |
| Четверг | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде |
| Пятница | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки |
| Суббота | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт. |
| Воскресенье | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка |
В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.
Диета Магги — меню на 4 недели (на каждый день)
Необходимо соблюдать порядок недель, и не менять их местами. Если в меню не указана норма продукта, его можно есть в неограниченных количествах. При употреблении мяса нужно исключить только баранину.
Неделя №1 диеты Магги
Меню к завтраку первой недели питания включает в себя половинку цитрусового (можно апельсина или грейпфрута), а также 1-2 отварных куриных яйца. Второй и третий приемы пищи отличаются день ото дня. Рассмотрим последовательное меню на каждый день.
1-ый:
- Дневные блюда – фрукты в произвольном количестве.
- Вечером – отваренное (зажаренное) мясо.
2-ой:
- Дневные блюда – отваренное или зажаренное куриное мясо.
- Вечерние – два отварных яйца, салатик, тост, апельсин.
3-ий:
- Дневные блюда – нежирный сыр, тост, томаты.
- Вечером — отварное (зажаренное) мясо.
4-ый:
- Дневные блюда – любимые фрукты.
- Вечерние — отварное либо поджаренное мясо.
5-ый:
- Дневные блюда – два яйца отварных, проваренные овощи.
- Вечером – отварная (зажаренная) рыба, салатик, грейпфрут.
6-ой:
- Дневные блюда – фрукты по желанию.
- Вечерние — проваренное (прожаренное) мясо.
7-ой:
- Дневные блюда – отваренное куриное мясо, отварные овощи, один томат, апельсин.
- Вечером – отваренные овощи.
Неделя №2 диеты Магги
Завтрак второй недели питания включает в себя половину цитрусового и пару отварных куриных яиц. Меню на следующие дни различно.
1-ый:
- Обеденная корзина – проваренное либо прожаренное мясо, салат.
- Вечерняя трапеза – два отваренных яйца, апельсин.
2-ой:
- Обеденный набор – отварное (поджаренное) мясо, салат.
- Вечерняя еда – два отварных яйца, один грейпфрут.
3-ий:
- Обеденная корзина – отваренное (зажаренное) мясо, салат.
- Вечерняя еда – два яйца отварных, апельсин.
4-ый:
- Обеденный набор – два отваренных яйца, нежирный твердый сыр, отварные овощи.
- Вечерняя трапеза – два яйца вареных.
5-ый:
- Обеденная корзина – отварная или жареная рыба.
- Вечерняя еда – два вареных яйца.
6-ой:
- Обеденная корзина – отваренное (прожаренное) мясо, томат, апельсин.
- Вечерняя трапеза – фрукты.
7-ой:
- Обеденный набор – отваренное куриное мясо, отваренные овощи, один томат, апельсин.
- Вечерняя еда – отварное куриное мясо, вареные овощи, томат, грейпфрут.
Если в процессе диеты вы допустили перерыв или перепутали дни, придется начинать все сначала, так как нарушится программа похудения.
Неделя №3 диеты Магги
Особенность третьей недели – указанные продукты нужно кушать в течение дня по личному усмотрению, без ограничений в количестве.
Меню на каждый день выглядит так:
- 1-ый – сколько хочешь фруктов, но не калорийных (банан, инжир и т.п. исключить).
- 2-ой – овощи в свежем либо отваренном виде, но не картофель.
- 3-ий – фруктовые или овощные блюда – сколько угодно, и когда угодно.
- 4-ый – рыба отварная, овощи любого приготовления.
- 5-ый – отваренное (прожаренное) мясо, овощи.
- 6-ой и 7-ой – выберите любимый фруктовый плод, ешьте целый день только его в желаемом количестве.
Неделя №4 диеты Магги
На протяжении четвертой недели кушать можно в любое время, однако, норму указанных продуктов нужно обязательно соблюдать по дням.
1-ый:
- отваренная птица – четвертинка
- отваренное (прожаренное мясо) — 4 небольших кусочка
- огурчики – 4 шт.
- томаты – 3 шт.
- консервированная рыба – 1 банка
- тост и апельсин
2-ой:
- отваренное (прожаренное) мясо — 200 г
- огурцы свежие – 4-5 шт.
- томаты – 3-4 шт.
- тост и апельсин (яблоко)
3-ий:
- творожная масса, 0% жирности – 1 стол. ложка
- отваренные овощи – 1 тарелочка
- огурцы свежие – 2-3 шт.
- томаты – 2-3 шт.
- тост и грейпфрут.
4-ый:
- отваренная кура – половинка
- огурцы
- томаты – 3-4 шт.
- апельсин и ещё один любой фрукт, кроме калорийных
5-ый:
- два отварных яйца
- томаты – 3 шт.
- салатик – одна порция
- грейпфрут
6-ой:
- два отварных куриных филе
- брынза – 130 г
- томаты – 2 шт.
- огурчики свежие – 2-3 шт.
- апельсин и тост
- простокваша
7-ой:
- творожная масса – 1 стол. ложка
- консервированная рыба нежирных сортов – 1 баночка
- отваренные овощи – одна порция
- огурчики – 2 шт.
- томаты – 2-3 шт.
- тост и грейпфрут
Меню на 4 недели
Меню на 4 недели по диете Магги мало чем отличается от недельного распорядка. Основной принцип таков:
• Однотипный завтрак — 2 варёных яйца или 150 грамм свежего обезжиренного творога; • Обед с чередующимися фруктовыми, рыбными и мясными блюдами; • Ужин, дублирующий и дополняющий обед.
В течение 4 недель диеты Магги варианты меню варьируются следующим образом:
• 1 неделя — разнообразное меню, с упором на мясной ужин и яйцами вкрутую / творогом на завтрак; • 2 неделя — преимущественно фруктовая и рыбная пища, на завтрак — яйца всмятку / 150 грамм творога; • 3 неделя — упор на варёное мясо и салаты, без творога и яиц в рационе; • 4 неделя — разнообразное меню, обед дублирует завтрак, на ужин — обязательно цитрусовые, преимущественно грейпфрут.
Резко выходить из данной системы питания нельзя. В течение 2 недель после окончания диетного курса запрещается употреблять в пищу жаренные на масле, жирные и сладкие продукты. В противном случае вы рискуете набрать не только потерянный в течение диеты вес, но и несколько дополнительных килограммов.
Как происходит похудение
При Диете Магги, происходит перестройка организма на новый лад. Перезагрузка организма происходит постепенно, на протяжении всей диеты.
В итоге вы худеете и эффект сохраняется надолго.
Функционирование ваших органов поменяется:
Жиры и углеводы начнут интенсивно сжигаться;
• Белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
• Яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
• Жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
• Организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
• Грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, продлит чувство насыщения, так что до обеда вас не будет тянуть к перекусам;
• Дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.
• Приятный бонус от Диеты Магги будет и то, что она повлияет и на некоторые другие процессы, особенно если версия Диеты будет яично-творожная:
• Мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
• Синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;
• Кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
• Нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.
На протяжении 2-4 недель ваш организм будет преображаться снаружи и изнутри.
Меню творожной диеты Магги на 4 недели: таблица
Подробное меню на каждый день, которое рекомендовано при творожной диете Магги, рассчитанной на 4 недели, удобно представлено в виде таблицы. Продукты нужно употреблять именно в определенном порядке. Если указаны объемы, их нужно в точности придерживаться. При отсутствии конкретных рекомендаций относительно количества порций, достаточно употреблять блюда до полного насыщения, не перегружая при этом желудок.
Меню творожной диеты Магги на первые 2 недели четко разделено на завтрак, обед и ужин. То есть, в этот период необходимо точно придерживаться установленных трапез. Нельзя употреблять на ужин продукты, которые должны быть съедены в обед, и наоборот. Завтрак всегда одинаковый: 200 г творога и 1 грейпфрут.
На 3 неделе творожной диеты Магги в таблице представлено меню на каждый день в виде списков продуктов, которые рекомендовано употребить, разделив их на 4−5 трапез.
Подробное меню творожной диеты Магги на 4 неделю аналогично предыдущему рациону с одним отличием: указано точное количество употребляемых продуктов.
Ниже представлена полная таблица с подробным меню на каждый день творожного варианта диеты Магги, рассчитанной на 4 недели.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | 1 вид фруктов и в любом количестве | Листья салата, свинина или говядина куском, или мясо птицы. |
| Вторник | Курица без кожи | 200 г творога, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
| Среда | 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры, нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве | нежирная свинина, говядина или мясо птицы. |
| Четверг | 1 вид фруктов и в любом количестве. | Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы |
| Пятница | 200 г творога, отварные овощи | Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, рыба |
| Суббота | 1 вид фруктов | Листья салата, отварное мясо |
| Воскресенье | Куриное отварное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут | Любые отварные овощи |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | Салатные листья, свинина или говядина. | 200 г творога, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут |
| Вторник | Свежие овощи, свинина или говядина. | 200 г творога, 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда | Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт. | 200 г творога, 1 апельсин или грейпфрут |
| Четверг | 200 г творога, любой белый сыр до 20%, овощи | 200 г творога |
| Пятница | Нежирная рыба | 200 г творога |
| Суббота | Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут | Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,
клубника, черешня, вишня, киви, помело и пр.) |
| Воскресенье | Курица без кожи, 1-2 шт. помидоров, овощи, 1 апельсин или грейпфрут | Курица без кожи, помидоры (1-2 шт.), 1 апельсин или грейпфрут, овощи |
| 3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов) | ||
| Понедельник | Любые фрукты из списка разрешенных, в любом количестве и в любое время | |
| Вторник | Любые отварные овощи и любые салаты из свежих овощей из списка разрешенных | |
| Среда | Любые фрукты из списка разрешенных, вареные овощи, салаты в любом количестве | |
| Четверг | Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи. | |
| Пятница | Мясо вареное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи. | |
| Суббота | Один вид фруктов в любом количестве | |
| Воскресенье | ||
| 4 неделя | ||
| Понедельник | 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной, курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Вторник | 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Среда | 1 ложка творога, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Четверг | 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из разрешенных фруктов | |
| Пятница | 200 г творога, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут | |
| Суббота | 2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Воскресенье | 1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут |
Стоит отметить, что творожный вариант диеты Магги, представленный в таблице выше, отличается простым меню. В его состав входят только полезные продукты, которые обогащают организм человека полноценным набором ценных компонентов.
Плюсы и минусы
С помощью диеты Магги, используя яичное или творожное меню на 4 недели, судя по реальным отзывам с фото «до и после», можно эффективно похудеть.
Чувства голода не мучает из-за белкового рациона. При желании можно заниматься спортом, правильно дозируя нагрузки. Диета богата природными витаминами и подходит для здоровых взрослых людей любого возраста.
К минусам можно отнести тот факт, что диета подходит не всем. Беременным и кормящим женщинам диеты противопоказаны. Людям с хроническими заболеваниями также нельзя без предварительной консультации с врачом переходить на белковую диету.
Список противопоказаний
Система обладает некоторыми противопоказаниями, поэтому она подходит далеко не всем. Вот они.
Болезни органов ЖКТ
Для пищеварительной системы важно сбалансированное питание, а не перекос в сторону белка. Поэтому тем, у кого есть заболевания ЖКТ, она противопоказана.
Болезни почек
Уже отмечалось, что повышенное потребление белка создает дополнительную нагрузку на почки. Из-за этого система противопоказана людям, которые их имеют.
Аллергики. Диета подразумевает употребление цитрусовых фруктов в больших количествах. Поэтому тем, кто страдает от аллергии на них, худеть с ее помощью также нельзя.
Люди, страдающие от гипотонии. Хотя Магги не требует серьезного уменьшения рациона, все-таки продуктов во время нее потребляют несколько меньше. Это вызывает незначительное снижение артериального давления. Поэтому тем, у кого оно и так понижено, садиться на Магги ни в коем случае нельзя.
Беременные и кормящие женщины. Для полноценного развития плода и здорового питания грудного ребенка мать должна придерживаться полноценного рациона, содержащего все необходимые вещества. Среди них должны быть и углеводы, которые из Магги почти полностью исключены. Поэтому беременным и кормящим женщинам она также противопоказана.
Противопоказания
Согласно исследованиям в области диетологии, при недостатке углеводов организм заменяет их белками. Из-за того, что белок расходуется как источник энергии, возникает его дефицит, чтобы реализовать главные функции — поддержание мышечной массы, производство гормонов, антител и регенерация тканей.
Из-за избытка белка образуются кетоновые тела, как следствие неполного расщепления жировой ткани. Они поступают в жизненно важные органы (печень, почки) через кровь. Из-за токсичности кетоновых тел те, кто худеют, отмечают симптомы отравления:
- тошноту;
- рвоту;
- слабость;
- головокружение.
Диета с высоким содержанием белков чревата следующими последствиями:
- образование камней в почках, закисление мочи;
- из-за дефицита углеводов возникает слабость, притупляется умственная активность;
- недостаток углеводов приводит к нарушениям пищеварения и дискомфорту в желудке;
- уменьшается производство инсулина и нарушается обмен веществ, из-за этого даже самое небольшое поступление углеводов приводит к образованию лишнвеса;
- отсутствие гликогена приводит к обезвоживанию организма, кожа теряет тонус из-за потери тканями способности удерживать жидкость.
Важное о диете магги
Прежде чем, мы перейдем к основной теме хотелось бы сказать вот что… Тема похудения и в целом избавления от лишнего веса всегда была, есть и будет. Существует сотни, если не тысячи различных способов похудения на дому. Каждая из них имеет место быть. Но так или иначе каждая из этих методик похудения основана на дисциплине, плане правильного питания и определенных продуктах питания. Какая-то диета помогает похудеть на 10-15 кг в месяц, другие могут избавить Вас от 15-20 кг лишнего веса.
Но прежде чем, Вы сядете на ту или иную диету, Вам следует понять — худеть слишком быстро Вам не нужно, это может навредить Вашему организму.
Многие говорят, что фитнес для похудения не нужен. Нужен. Не фанатичный, но тем не менее минимальную, а желательно среднюю физическую нагрузку Вам все же нужно получать. Это усилит эффект похудения. Поверьте мне, проверено на себе.
Вам нужно придерживаться плана питания. Использовать только те продукты, которые разрешены. Пить больше воды. Спать не менее 8-9 часов в сутки.
И перед любой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, так как не каждая система похудения будет для Вас безопасна. И практически у каждой из них есть свои противопоказания.
Итак, в чем суть данной системы похудения?
Основные принципы диеты
Основной принцип похудения заключается в том, чтобы Вы неукоснительно соблюдали все правила. В противном случае Вы не сможете сбросить 10-15 кг в месяц и пользы никакой от неё не будет. Итак, если вкратце:
- Если в меню не указано количество еды, то есть продукта, значит его можно есть в неограниченном количестве
- В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Лучше все 3 литра.
- Мясо и овощи варятся исключительно в воде или на пару
- Для вкуса можно добавлять специи и соль (а также лук и чеснок)
- Жиры и масла в еду добавлять нельзя категорически
- Можно пить чай или кофе, но без сахара и молока
- Можно использовать сахарозаменитель
- Если Вы очень уж голодны, то можно перекусить огурцами, морковкой или салатом, но не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи
- Нужно строго соблюдать режим питания и не менять продукты, а также сами приемы пищи — обед с ужином и т. д.
- Разрешено пить 1 стакан диетического лимонада (Как пример, Пепси лайт или колу лайт)
- Если режим приостановлен, или Вы сорвались и съели запрещенные продукты, то придется начать всё заново
- Если хотите начать заново, то можете повторить 2 раза первую и четвертую неделю
- Если Вы соблюдаете всё вышеописанное, то как итог за 30 дней диеты магги можете сбросить от 10 до 15 кг лишнего веса.
Какие продукты разрешены и запрещены?
Если сидите на магги, то есть определенный перечень продуктов, которые Вам можно есть. Остальные продукты запрещены.
Итак, рацион в основном белковый, поэтому основными источниками белка являются яйца, творог, мясо, нежирная рыба.
Разрешенные фрукты: апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, слива, яблоки, ананас, киви, груша, персики, мандарины, помело.
Разрешенные овощи: морковь, зеленый горох, фасоль, патиссоны, огурцы, салат, капуста, помидоры, баклажаны, лук, чеснок, укроп, петрушка.
А также: тост из черного хлеба
Преимущества
Я буду смотреть со своей колокольни и отмечу те преимущества, которые я сама на себе испытала.
Во-первых, здесь Вы не голодаете. Магги включает в рацион довольно много различных продуктов. Это и мясо, и нежирная рыба, и овощи, и фрукты, и зелень.
Во-вторых, из данных продуктов можно приготовить очень много различных и самое главное — вкусных блюд. Об отдельных рецептах мы ещё поговорим в отдельных подкастах.
В-третьих, если очень хочется сладкого можно выпить лимонад без сахара или приготовить что-то вкусное и сладкое на основе сахарозаменителя и разрешенных продуктов.
В-четвертых, организм довольно приспосабливается к режиму питания и тем продуктам, которые используются для похудения.
В-пятых, не нужно себя изнурять тяжелыми физическими упражнениями. Можно худеть на 10-15 кг в месяц и даже больше и без фитнеса. Но, как я ранее уже Вам говорила, всё же лучше ходить 1-2 раза в фитнес-зал. Результаты будут весомее.
И наконец, в-шестых, если строго соблюдать все правила питания и режим в целом, то можно похудеть на 10-15 кг в месяц, что очень прилично.
Недостатки
Как и у любой системы быстрого похудения на дому, есть у нее и определенные недостатки. Я могу отметить, разве что два основных недостатка. Это строгий режим питания и строгий перечень разрешенных продуктов. Это раз.
Во-вторых, это очень большое количество яиц или творога, которые Вам нужно съедать. Яйца я не особо люблю, а вот творожную диету мне было легче соблюдать.
Рецепты диетических блюд
Рыба запеченная
Для пополнения организма белками необходимо употреблять в пищу запеченную рыбу. Можно использовать филе. Его нужно посолить и поперчить, а затем завернуть в фольгу. Запекать в духовке или духовом шкафу около 45-50 минут. Время зависит от размера. По вкусу разрешается добавлять лимонный сок.
Куриная грудка
Просто и легко готовить куриную грудку. Ее необходимо тщательно промыть, отбить кухонным молотком, а затем обжарить на сковороде около 3-4 минут. Каждая сторона должна быть равномерно прожаренной.
Вареные овощи
При употреблении в пищу овощей их необходимо предварительно варить на воде. Рекомендуется нарезать кабачок, а затем добавить соль, смесь перцев (количество измерять по вкусу). Затем все продукты сложить в небольшую кастрюлю и поставить на плиту. Для аромата можно добавить свежую рубленную зелень.
Фруктовый салат
Если в схеме не указан период с употреблением только цитруса, то можно побаловать себя фруктовым салатом. Рецепт можно использовать следующий. Грушу, яблоки, мандарин (еще можно дыню) очистить от кожуры и нарезать кубиками. Все ингредиенты сложить в глубокую миску и заправить лимонным соком.
Запеченное мясо
При применении диеты мясо лучше всего варить (особенно говядину). У говядины можно использовать сухие и нежирные части. Свинина больше другого мяса содержит жиры, поэтому ее лучше всего запекать в духовке.
Части из говядины или свинины рекомендуется натереть солью и специями по вкусу. Готовить лучше в фольге в духовом шкафу или духовке. Обязательное правило – без масла.
Данная методика весьма действенная, когда у человека появляется желание похудеть и обрести стройный силуэт.
Диета Магги. Меню на 2 и 4 недели
Применив диету Магги, можно сбросить вес за довольно короткий срок и результат останется довольно долгим. В среднем можно сбросить до 10-12 килограмм, у кого-то результат может быть и лучше. Данная диета довольно хорошо переносится. Главное соблюдать полностью все рекомендации, в противном случае результат может не оправдать ожидания.
Изначально диета была рассчитана на 2 недели, ее разработали специально для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер. Есть и более продолжительная версия диеты, рассчитанная на 4 недели. А так же творожная версия диеты.
Диета низкокалорийная и меню подобрано таким образом, чтобы организм затратил больше сил на переваривание продуктов. Таким образом, происходит сжигание внутреннего запаса жира.
Раннее считалось, что употребление яиц в большом количестве может навредить организму, так как в них содержится немалое количество холестерина. Однако позже было доказано, что вреда не будет, если не употреблять яйца вместе с большим количеством жиров и углеводов. Более полезны будут деревенские яйца и курятина.
Список разрешенных продуктов в меню
Таблица содержит продукты, которые разрешено употреблять:
| Мясная и рыбная продукция | Овощные и бобовые культуры | Ягоды и фрукты | Молочная продукция | Напитки |
| Курятина, индюшатина без кожи, постная говядина | Огурцы, томаты, салатный перец, кабачки, морковь, баклажаны, капуста | Груши, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, помело, персики, ананасы, сливы | Творог, сыр твердых сортов (жирность ˂17%), брынза, кефир, простокваша (нежирные) | Чай, травяные отвары, кофе, вода |
| Морская и речная нежирная рыба, консервы без масла, морепродукты | Горошек, фасоль стручковая | Киви, дыня, арбуз |
В процессе приготовления блюд можно применять натуральные приправы: перец, корицу, соль, ароматные травы, мускат, тмин.
Запрещенные продукты
Категорически находятся под запретом:
- рыба и мясо жирных сортов;
- жиры животного и растительного происхождения;
- сахар;
- сладости;
- сдобная выпечка;
- макаронные изделия;
- крупы;
- хлеб, кроме цельнозернового и бездрожжевого;
- фрукты и ягоды сладких сортов: бананы, виноград, инжир;
- картофель, кукуруза, батат и другие крахмалосодержащие овощи;
- глутамат натрия и другие усилители вкуса;
- субпродукты, полуфабрикаты, колбасы;
- копчености;
- спиртные напитки;
- сладкие газированные напитки;
- орехи, семечки;
- цукаты, сухофрукты.
Правила соблюдения
Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.
Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:
- Суточное потребление воды — 2 литра.
- Ограничение соли.
- Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
- Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
- Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
- Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
- Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
- Любые занятия спортом обязательны.
- Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
- Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.
Если учитывать все эти рекомендации диетологов, проблем в процессе похудения не возникнет. Зато чувство лёгкости и хорошее настроение вам гарантированы.
Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню — и худейте на здоровье!
