Здоровое питание человека

Какие продукты стоит ограничить в рационе

• Сало. Это настоящий чемпион в списке жирных продуктов. В нем содержится огромное количество липидов, однако в минимальных количествах сало все же полезно, так как в его состав входит полезный для иммунитета селен.

• Растительные масла. Также занимают лидирующие позиции в данном перечне. Вне всяких сомнений, они важны для организма человека, так как богаты ненасыщенными жирными кислотами и витаминами. Но при этом не стоит забывать, что диетологи рекомендуют употреблять не более двух столовых ложек масла в день.

• Орехи. Это кладезь витаминов, минералов, полиненасыщенных и мононенасыщенных кислот. Но орехи также относятся к жирной пище, поэтому лучше снизить их потребление до 20–30 граммов в день.

• Мясо. Представляет собой достаточно жирный продукт (особенно свинина и баранина), но при этом является ценным источником животных белков и содержит необходимые человеку аминокислоты, витамины и такие полезные вещества, как железо и цинк. Чтобы не отказывать себе в удовольствии насладиться мясным блюдом, лучше взять нежирную говядину, телятину, крольчатину, курицу или индейку. Снизить процент жирности также можно, если готовить на пару, тушить, варить, запекать в духовке или на гриле.

• Сыр. Является очень питательным и одновременно калорийным продуктом. В нем много фосфора, кальция, витаминов. Однако предпочтительнее все же выбирать сыры с низким процентом жирности.

Важно понимать, что при всех положительных свойствах вышеперечисленных продуктов употреблять их нужно с осторожностью. Для некоторых людей они полезны, а для других могут оказаться вредны. Так, жирная пища противопоказана при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, в частности, при язвенной болезни и гастрите

От калорийных продуктов стоит отказаться также тем, кто страдает от повышенного холестерина, атеросклероза сосудов или ожирения

Так, жирная пища противопоказана при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, в частности, при язвенной болезни и гастрите. От калорийных продуктов стоит отказаться также тем, кто страдает от повышенного холестерина, атеросклероза сосудов или ожирения.

Грудь

Анна Семенович (фото в купальнике певицы постоянно попадает на страницы мужских журналов) отрицает хирургическое изменение груди. Актриса утверждает, что ее бюст во время танцев на льду так же был достаточно велик, в связи с чем ей постоянно приходилось носить утягивающее белье.

После завершения спортивной карьеры, говоря словами телеведущей, стресс и связанный с ним резкий набор веса (более 10 кг) привели к резкому увеличения размеров молочных желез. Заявления певицы неоднократно подвигались сомнению. Партнер Анны по фигурному катанию Роман Костомаров в своем интервью говорил, что ранее не замечал выдающихся форм Семенович.

Фигурист не подтверждал пластические изменения, но сообщал, что его партнерша до 20 лет обладала стандартной внешностью, подходящей для профессиональных танцев на льду. Явные изменения в фигуре Анны стали заметны в 2003 г. Поклонники с удивлением обнаружили появившиеся округлости звезды и особо выдающийся бюст 5-го размера.

Несмотря на заявления телеведущей, специалисты пластической хирургии, маммологи, сравнив фотографии различных периодов, уверенно заявляют, что Семенович хирургически увеличила грудь. По мнению врачей естественный 5 размер бюста не может иметь такую высокую форму.

Большая грудь сильно подвержена гравитационному воздействию, вследствие чего жировая ткань постепенно обвисает. Молочные железы Анны не изменяются с течением времени, сохраняют упругость, что явно свидетельствует о проведении маммопластики с введением имплантатов размера С, совмещенной с подтяжкой ткани груди.

Во время операции через разрез под молочную железу ввели силиконовые имплантаты размера С. После установки подушек с гелем, врач провел подтяжку груди, придав бюсту шарообразную форму. Подобная операция проводится большинством российских клиник пластической хирургии в штатном режиме. Стоимость услуги начинается от 200 тыс. руб.

Что исключить

Крайне нежелательно употреблять продукты с большим содержанием жиров, крахмала и сахара:

• сдобный хлеб и изделия из рафинированной муки;
• картофель;
• свинину, баранину, сало;
• сметану, твердые солёные сыры, сливки, цельное молоко;
• конфеты, шоколад;
• рыбные и мясные деликатесы, колбасы;
• майонез, кетчуп;
• любой фастфуд, гастрономические полуфабрикаты и салаты.

Солить пищу следует слегка и только после приготовления.

Приблизительное меню

Состоит из обычного набора продуктов. Объем порции не должен превышать 300 мл. Приведенные блюда употребляют последовательно: на завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и последний приём — за 1 час до сна. Менять местами или совмещать блюда нельзя, как и пропускать. Желудочно-кишечный тракт должен работать размеренно. Редкие приёмы пищи могут привести к усилению голода и дальнейшим срывам.

День 1:

• куриная грудка, несладкий йогурт;
• яблочно-апельсиновый салат;
• овощной суп, рыба, фруктовый компот;
• кефир;
• отварной рис;
• ряженка.

День 2:

• овсяная каша;
• овощной салат, йогурт;
• рыба с зеленью;
• кефир или ряженка;
• любые фрукты, творог;
• кефир.

День 3:

• гречневая каша;
• яблоки, йогурт;
• куриные тефтели, огуречный салат;
• фрукты;
• тушеные кабачки и томаты;
• йогурт.

День 4:

• йогурт, кусочек хлеба;
• пудинг из тыквы;
• салат из морепродуктов и овощей;
• ряженка;
• отварной рис, томатное пюре;
• кефир.

День 5:

• овсяная каша;
• любые фрукты, ряженка;
• котлеты на пару, кефир, салат из овощей;
• творог;
• отварная рыба, зелень;
• йогурт.

День 6:

• гречневая каша;
• цитрусовые, йогурт;
• тунец с отварными овощами;
• печеные яблоки, творог;
• отварная курица;
• кефир.

День 7:

• рисовая каша;
• чернослив, йогурт;
• рыбные котлеты, тушеные овощи;
• сырники на пару;
• морепродукты, творог;
• йогурт.

День 7:

• овсяная каша, фрукты;
• кефир, груша;
• тефтели из курицы, зелень;
• печеные яблоки;
• творожная запеканка, салат из кабачков;
• ряженка.

Разгрузочные дни

Похудевшая Анна Семенович продолжает пристально следить за колебаниями веса. Если возникает необходимость привести себя в форму оперативно, Анна садится на экспресс-диету, состоящую из яблок и креветок. Соблюдать её разрешено не более 3 дней. Морепродукты отваривают в слегка подсоленной воде. Яблоки можно есть сырыми или запекать. Количество пищи не ограничено. Между ее приемами необходимо пить обычную воду и некрепкий чай. Результатом такой разгрузки становится уменьшение объёма талии на 3–4 см.

Советы по рационуи меню диеты

Во время еды можно без ограничений пить обычную, негазированную воду, черный кофе, зеленый чай, травяные отвары и натуральные овощные или фруктовые соки. От сладких напитков певица рекомендует отказаться, а вот пара бокалов белого сухого вина проверенной марки сделают процесс похудения более приятным и эффективным.

В некоторых разновидностях диеты предусматривается приготовление яблочно-креветочного салата с добавлением пары ложек натурального йогурта, соевого соуса или легкого майонеза. Блюдо необходимо есть в течение дня мелкими порциями. При желании его можно дополнить другими фруктами (грейпфрутом, бананом).

Средняя продолжительность диеты – 3–5 дней с периодичностью проведения 1 раз в 2–3 недели. За это время, судя по отзывам, есть возможность потерять до 5–7 кг лишнего веса. Как свидетельствуют многочисленные информационные источники, самой Анне Семенович с помощью этого метода удалось избавиться более чем от 10 кг.

Противопоказаниями к соблюдению диеты могут стать только хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, непереносимость белка и аллергия на морепродукты.

Креветки нужно отварить в воде, добавив малозначительное количество соли, и есть их по мере проявления чувства голода в случайном количестве. Яблоки можно употреблять в еду в хоть какое время, сочетая с креветками. Пить необходимо минеральную либо ординарную воду, кофе, чай (лучше без сахара) и натуральные соки. Как оговаривалось ранее, в деньки диеты допускается употребление белоснежного сухого вина (1-2 бокала), лучше разбавленного минеральной водой.

Как помочь пищеварению при употреблении жирной пищи

Для хорошего пищеварения важно сбалансированное питание, поэтому необходимо контролировать количество жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей. Для начала предлагаем ознакомиться с таблицей, в которой указано содержание полезных веществ в различных продуктах

Данная информация позволит правильно питаться, избегая чрезмерного потребления вредной пищи. Но как бы мы не следили за своим рационом, устоять перед искушением съесть что-нибудь жирное не всегда удается. Чтобы предотвратить нарушение пищеварения, можно принять Микразим. Этот препарат содержит ферменты, участвующие в естественном переваривании пищи. Панкреатические ферменты, входящие в состав Микразим способствуют быстрому и полному перевариванию белков, жиров и углеводов пищи.

Как худеет Екатерина Вуличенко: меню диеты и рецепты ^

Правила похудения от Екатерины Вуличенко:

• Есть можно только сельдереевый суп, но в неограниченных количествах;
• Садиться за стол желательно не реже 4 раз в день;
• После снижения веса до оптимальной отметки нужно перейти на правильное питание и стараться всегда его придерживаться.

Диета на сельдерее Екатерины Вуличенко

Рацион питания на сельдереевой диете Екатерины Вуличенко во время похудения выглядит так:

• 6 раз в день она съедает по 200-250 г супа, приготовленнонго по специальному рецепту;
• Выпивает от 1,5 л негазированной воды в сутки;
• Исключает из рациона остальные продукты.

Обычная диета от Екатерины Вуличенко

Для плавного снижения веса актриса предпочитает использовать более безопасную и полезную методику:

• Утром ест овсянку, пьет кофе или чай без сахара;
• Перекусывает фруктами;
• Обедает овощным супом;
• Полдничает хлебом с небольшим кусочком сала. Оно содержит необработанный белок, поэтому является очень полезным для здоровья;
• Ужинает овощами с мясом на пару.

Рецепты диеты от Екатерины Вуличенко

Рецепт сельдереевого супа

• Готовим куриный бульон, достаем мясо;
• Измельчаем корень и стебли сельдерея, а также морковь, капусту и лук, отправляем все вариться;
• Добавляем перец и лавровый лист, солим;
• Кипятим 20 минут, затем прибавляем мелко нарезанные помидоры и варим еще столько же;
• Посыпаем зеленью.

Рецепт паровых овощей

• Разбираем на соцветия цветную капусту, нарезаем кабачок, сладкий перец;
• Все выкладываем в емкость пароварки, готовим полчаса;
• Смешиваем с соусом, приготовленным из нежирного йогурта, прессованного чеснока, меда, лимонного сока и зелени.

Рецепт запеченной куриной грудки

• Делаем отбивные из филе при помощи кухонного молотка;
• Посыпаем мясо паприкой и карри, выкладываем все на смазанный маслом противень;
• Раскладываем колечки ананаса, поливаем домашним майонезом и посыпаем тертым сыром;
• Запекаем в духовке полчаса при 180 градусах.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Лена Ленина: секреты стройности и красоты.

Мнение медиков: «Диету не разрешается применять сердечникам и язвенникам»

Специалисты объясняют, что креветки являются источником белка и йода. Но белок этот по своему происхождению и структуре отличается от молочного белка и белка мяса, он не может способствовать расщеплению жиров. Что касается яблок — они поставляют пищевые волокна и витамины, необходимые организму, но в диете не хватает овощей: можно добавить капусту, морковь, зелень, свеклу (кроме картофеля!). Черный кофе на голодный или полуголодный желудок может вызывать такое явление, как повышенная кислотность желудка, и как его следствие — изжогу. Кроме того, алкоголь имеет не меньшую калорийность, чем, например, жиры. Один грамм обычного белого вина содержит 7 килокалорий. Для сравнения — в одном грамме шоколада калорий всего 4.

Эту диету нельзя рекомендовать людям, страдающим язвенной болезнью. Нельзя применять ее и тем, у кого сердечная недостаточность и склонность к аллергическим реакциям. Что ни говорите, креветки — пища экзотическая. Морепродукты доходят до наших прилавков в замороженном, а отнюдь не свежем виде, что также способно влиять на полезные свойства продукта. Ко всему сказанному, дефицит витаминов и привычных животных белков может спровоцировать снижение иммунитета и вызвать предрасположенность к вирусным заболеваниям.

Продукты диеты № 3

Диета номер 3 при запорах допускает употреблять в пищу детям и взрослым большинство продуктов. Однако в каждой группе есть свои исключения.

Хлебные и мучные изделия. Обязательное условие – выпечка и хлеб должны быть подсушенные, выпеченные день или два назад. Предпочтительный хлеб – серый, зерновой (ржаной, бородинский). Диетическая мука должна быть не выше второго сорта. Нельзя: изделия из высокосортной муки, сдобы и слоеного теста.

Супы. Бульон может быть любой, главное, чтобы он не был жирным и наваристым. Преимущество отдается супам и наварам из овощей, фруктов, круп.

Мясные продукты и птица. Меню диеты «Стол номер 3» включает любое нежирное мясо. Как правило, его готовят крупным куском или рубят. Разрешаются молочные сосиски. Нельзя: копченое и консервированное мясо, а также жирную птицу (утка или гусь).

Рыба и морепродукты. Так же, как и мясо, главное условие – отсутствие жирности. Готовят тоже кусками. Нельзя: копченые и консервированные морепродукты и рыбу, а также ее жирные сорта.

Молоко и молочные продукты. В диете разрешены все кисломолочные продукты, а также сыр (неострый), творог, сливки. Само же молоко предпочтительно использовать при приготовлении блюд.

Яичные продукты. Нельзя только жареные и сваренные вкрутую яйца, остальные блюда из яиц разрешены. Количество продукта в день – 2 штуки (ребенку – 1).

Крупяные и макаронные изделия. Предпочтение отдается диетическим крупам: гречке, ячменю, перловке. Варить их следует в воде, а затем можно добавлять молоко. Блюда: каши, запеканки. Нельзя: рис, манку, макаронные изделия, блюда из бобовых.

Овощные культуры. Овощи отваривают и запекают. Употребляют в сыром виде и на гарнир, а также в виде запеканок. Картофель употребляют в ограниченном количестве, а продукты с эфирными маслами (редька, чеснок, лук, редис) из рациона убирают совсем.

Закуски. В меню диеты 3 при запорах можно употреблять в пищу любые нежирные и неострые закуски. Также исключено употребление копченых изделий.

Сладкие блюда. Разрешено практически все: ягоды, фрукты и сладости (мед, варенье) в разумном количестве в любой день недели. Нельзя есть шоколад, вяжущие фрукты (айву).

Соусы, пряности. Соусы при этой диете можно любые, только нежирные и неострые. Из приправ исключают перец, горчицу и хрен.

Напитки. Свежевыжатые соки с мякотью из фруктов и овощей. Можно также пить заменитель кофе или чая, отвар шиповника. А вот какао и натуральный кофе, а также крепкий чай нужно убрать из рациона (особенно у детей).

Жиры. Диета «Стол номер 3» допускает употреблять в пищу растительные масла, которые можно добавлять непосредственно в блюда. Из животных жиров можно сливочное масло несколько раз в неделю. Остальное – под запретом.

Овощные культуры, а также фрукты в меню диетического стола номер 3 присутствуют как в сыром, так и в вареном виде. Продукты по мере возможности не измельчают, а готовят крупными кусками или целиком. Рацион не исключает употребление сладких или холодных блюд. При запоре утром рекомендовано холодное питье, например вода с медом, а вечером (перед сном) нужно пить кефир или компот, разрешается съедать немного чернослива или фруктов. Поэтому диета «Стол номер 3» для ребенка или взрослого не представляет трудностей, так как отказываться ни от чего не нужно.

Делала ли пластику

Анна Семенович часто снимается для мужских журналов, с азартом демонстрируя фотографии фигуры в нижнем белье и купальниках. По словам звезды, женская красота создана для поднятия настроения у мужчин. Экс-солистка «Блестящих» любит повторять, что ее внешность – дар природы.

В свои интервью Семенович неоднократно отрицала любые хирургические вмешательства, сообщая, что формы – результат сильного набора веса, появившегося после прекращения усиленных спортивных тренировок. Анна любит повторять, что может есть все что угодно.

По словам певицы, ее фигура обладает уникальной способностью равномерно распределять появившийся жир, в бедрах и груди, не откладываясь на талии. Данные заявление скептически принимаются не только специалистами диетологии и пластики, но и обычными людьми, прекрасно знающими, как в организме трансформируются не потраченные калории.

Именитый пластический хирург опровергает заявления экс-блестящей, заявляя, что Семенович неоднократно прибегала к услугам пластической хирургии.

Сравнивая последние фотографии, Анна со снимками 20-летней давности, специалисты медицины единодушно пришли к выводу, что певица:

• Увеличила грудь до 5-го размера с помощью вживления силиконовых имплантатов.
• Изменила форму рта посредством полной коррекции и введения био-геля.
• Убрала носогубные складки при помощи подкожных инъекций ботоксом.
• Прибегла к липосакции (возможно неоднократно), для создания рельефа фигуры. Основанием для предположения становится информация о постоянных скачках веса актрисы, не отражающихся на размерах форм.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модная стрижка на средние волосы. Фото, вид спереди и сзади.

На какие продукты лучше наложить табу

Из-за крайне высокого процента жирности стоит существенно ограничить либо вовсе исключить из рациона:

• майонез;

• полуфабрикаты, сосиски, сардельки, колбасы;

• торты, печенье, пирожные, шоколад;

• фаст-фуд, сухарики, чипсы.

Бесспорно, это очень жирные продукты, от которых точно можно отказаться без какого-либо вреда для здоровья. Единственный положительный момент заключается в том, что мы испытываем удовольствие от их употребления

Конечно, иногда можно порадовать себя вкусной, но вредной пищей, однако при этом важно помнить, что чрезмерное употребление жирных продуктов способно вызвать дискомфорт, боль и тяжесть в желудке, не говоря уже о возможном развитии серьезных патологий

Яблочная диета

Ориентируясь на свои пищевые пристрастия, Семенович разработала персональную диету. Она адаптировала под себя яблочно-креветочную диету, которую сокращенно можно называть просто яблочной.

Ее меню достаточно однообразное, поэтому придерживаться ее нужно не больше 5 дней. Следующую неделю проводить на сбалансированном питании. А потом, если нужно, еще 5 дней можно посидеть на яблочно-креветочном рационе.

1. Завтрак
   100 г отварных креветок. 50 г цельнозерновых мюсли, залитых стаканом кефира.
2. Полдник
   Любые яблоки. Не обязательно зеленые.
3. Обед
   Поджаренные на подсолнечном масле креветки (100 г). Тарелка овощного супа. Можно добавлять в него чечевицу или киноа на выбор. 2 запеченных яблока.
4. Ужин
   Отварные креветки (100 г). Два кусочка цельнозернового хлеба. Овощи, приготовленные на пару или овощи-гриль.
5. На ночь можно выпить стакан молока с корицей.

Такая диета ни в коем случае не должна превратиться в постоянный рацион. Ее скорее можно рассматривать как эффективную детокс-программу. Как и любая программа, она имеет временные рамки. Максимум 10-14 дней.

Яблоки — продукт диетический, даже в запеченном виде. Этот фрукт богат клетчаткой, которая очищает организм от шлаков, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Яблочная фруктоза борется со слабостью, а железо поддерживает гемоглобин на должном уровне.

В креветках много белка и таких полезных микроэлементов, как кальций, йод, фосфор, железо. Они богаты жирной кислотой омега-3, витамином В12, селеном, а также антиоксидантами, которые повышают иммунитет.

Яблочная диета для похудения достаточно эффективна и не имеет побочных эффектов, как другие известные монодиеты. Главное — правильно из нее выйти. После диеты питание должно оставаться дробным: 4–5 раз в день.

Его калораж должен составлять около 1500 калорий. Желательно получать их за счет сложных углеводов (круп, фруктов), белковой пищи (рыбы, курицы, яиц, творога) и растительных жиров (оливкового, подсолнечного масла, авокадо, орехов).

Что делать, если нет денег на креветки? Во-первых, раз в два месяца можно и купить для себя любимой. А во-вторых, если уж совсем не хочется тратиться, на помощь придет кефирно-яблочная диета. Всё то же самое, только вместе с яблоками каждый раз нужно выпивать стакан кефира, а креветки заменить гречкой и семенами чиа. Удачи тебе в переходе на правильное питание.

Не забывай также и о тренировках. Как бы ты не питалась, в тонус мышцы могут привести только силовые нагрузки.

Post Views: 74

Диета Анны Семенович для похудения

Многие женщины,
желающие похудеть и изменить
свой образ, ориентируются на любимых звезд кино и телевидения. Так,
диеты и спортивные упражнения, популярные в
«звездной» среде, сразу же становятся не
менее актуальными для широкой публики. Именно
к таким секретам похудения знаменитостей
относится модная диета Анны
Семенович.

Эта девушка, экс-солистка группы
«Блестящие», по праву считается эталоном
истинной женственности, — ее пышные формы ни
в коей мере не смущают поклонников-мужчин, а
женщины хотят выглядеть так же
привлекательно и сексуально, как Анна.

Диета Анны Семенович — это диета состоящая
из двух продуктов, сочетание которых гарантирует быстрое
и эффективное снижение веса. Основным
компонентом диеты являются креветки, — один
из самых распространенных видов
морепродуктов. Креветки
представляют собой не только очень
питательный, но и очень низкокалорийный
продукт, из-за чего они и стали главным ингредиентом диеты.

Следуя диете Семенович, вы можете целый
день есть слегка отваренные в подсоленной
воде креветки. За каждый такой «креветочный»
день можно без проблем сбросить до одного
килограмма лишнего веса. Кроме креветок вы
можете есть также и яблоки. Лучше всего
выбирать более сочные сорта, — они не только
утолят жажду, вызванную креветками, и
насытят организм важными микроэлементами,
витаминами и железом. Ведь, как говорится в
старой английской поговорке, — «одно яблоко
в день, и доктор не нужен». Что касается
напитков, которые допускает такой
диетический рацион, то диета Анны Семенович
отличается очень лояльным подходом к этому
вопросу. Ввы можете
пить не только чистую воду и зеленый чай, но
также и кофе, сок, и белое сухое вино.
Единственное ограничение относительно
напитков заключается в том, что все они не
должны содержать сахар.

Помимо креветочной диеты от Анны Семенович,
существует и недельная диета, также
разработанная лично ей. Во время недельной диеты
от Анны Семенович вы должны будете
придерживаться специального меню, которое
содержит отдельные рекомендации по питанию
для каждого дня недели. Итак, в понедельник
на вашем столе должны присутствовать щи, —
именно это блюдо станет главным для
понедельника. Кроме щей в этот день можно
будет побаловать себя фруктами. Напитками
понедельника станут чай без сахара и стакан
цельного молока. Недельная диета Анны
Семенович, отзывы о которой оставляют на
тематических сайтах сотни девушек и женщин,
очень эффективна, ведь главным ее блюдом
являются разнообразные диетические супы, о
пользе которых можно судить по тому,
насколько популярен стал так называемый
«боннский» суп.

Меню диеты Анны Семенович

По описанию недельной диеты от Семенович, каждый последующий
день в вашем меню будет суп, — во вторник
это будет фасолевый суп-пюре, в среду, —
куриный бульон, в четверг, — уха, в пятницу,
— грибной суп, а в субботу и воскресенье, —
снова щи. Помимо супа, в рацион должны
входит фрукты, зеленый чай без сахара и
стакан кефира или молока каждый день.

здесь вы можете подобрать подходящие рецепты для диеты Анны Семенович

диете Анны Семенович кг