Зарядка с лисичкиной - эффективные комплексы упражнения с видео

7 золотых правил занятия фитнесом дома

Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

Правила фитнеса для новичков:

Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
Во время тренировки дышите носом;
Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

LiveInternetLiveInternet

Цитата сообщения Valya6827

Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!Дарья Лисичкина – жиросжигающая тренировка Дарья Лисичкина разработала комплексы весьма эффективных упражнений, направленных на похудение и коррекцию фигуры. Плоский живот, тонкую талию, упругие ягодицы, всего этого можно легко добиться, если регулярно выполнять упражнения для похудения подготовленные Дарьей Лисичкиной. С такой задачей справится любая женщина, ведь все упражнения очень просты, делать их можно в домашних условиях, они не вызывают сильной усталости, боли в мышцах и суставах.

Каждая девушка может подобрать для себя блок упражнений, направленных на определенные проблемные места. Рассмотрим подробнее, предлагаемую Дарьей Лисичкиной эффективную жиросжигающую тренировку.

Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной

Такие занятия помогают сжечь жиры и углеводы, сделать тонкую талию и упругие бедра без использования каких-либо тренажеров. Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной состоит из 5 этапов:

Разминка . Дыхательный комплекс упражнений, который подготавливает организм к дальнейшим занятиям.
Кардиотренировка . На этом этапе укрепляем сердечно-сосудистую систему, вырабатываем выносливость и сжигаем жиры.
Работа над талией . Для этого комплекса упражнений понадобится коврик. Однако если избыточный вес или боли в суставах мешают вам выполнять определенные движения, то можно делать их частично или вообще пропустить этот этап.
Комплексные . Здесь уже выполняются упражнения направленные на разработку всех мышц тела.
Растяжка . Именно пятым этапом в жиросжигающей тренировке Дарьи Лисичкиной является это упражнение, т. к. после занятий растяжка помогает снять усталость, восстановить и расслабить все мышцы, на которые была сделана основная нагрузка.

Дарья Лисичкина советует сочетать упражнения для похудения с правильным питанием. В день рекомендуется употреблять не более 20 г жиров, лучше растительных, и не более 150 г белков. Рацион должен быть обогащен свежими фруктами, которые наполняют организм энергией и витаминами. Очень полезными для здоровья и фигуры будут тушеные овощи и каши, состав которых богат клетчаткой. При этом кушать следует маленькими порциями, и пить как можно больше простой воды.

Тренировки с Дарьей Лисичкиной нужно выполнять ежедневно, и станет заметно, как лишние килограммы начнут потихоньку уходить, а тело станет красивым и упругим.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной: для красивой фигуры и хорошего настроения

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной – отличный выбор для тех, кто хочет хорошо выглядеть и поддерживать свой организм в тонусе. Она уже завоевала сердца многих женщин, которые понимают: хорошая фигура и физическая нагрузка неотделимы друг от друга.

В чем секрет популярности этой зарядки? Она состоит из нескольких простых упражнений и занимает совсем не много времени. Поэтому утром, вместо того чтобы поваляться в постели подольше, попробуйте встать и потратить 15 минут на этот замечательный комплекс. Поверьте, вы не пожалеете!

Кому подойдет эта зарядка?

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной станет оптимальной и для подготовленных людей, и для тех, кто со спортом на «вы». Она поможет не только приблизиться к фигуре своей мечты, но и зарядить организм позитивом на весь день.

В свой комплекс Дарья включила несколько типов упражнений. Здесь и разогревающие, и укрепляющие, и восстанавливающие. Выполнять их рекомендуется именно утром, так как в процессе положение органов и мышц выравнивается после сна, они заряжаются энергией для продуктивного дня

Кроме того, тренер дает рекомендации по правильному дыханию, которые тоже важно соблюдать

В чем уникальность комплекса?

Свою зарядку для взрослых Даша Лисичкина разработала с учетом потребностей развития различных групп мышц. Упражнения здесь объединены в блоки, максимально простые для выполнения в домашних условиях. Силовые нагрузки женскому организму ни к чему, считает Дарья Лисичкина: классическая зарядка содержит исключительно упражнения для укрепления и растяжки мышц.

Цель комплекса – максимально приблизить свою фигуру к идеалу, придать телу гибкость и укрепить здоровье. Для этого предлагаются специальные упражнения Дарьи Лисичкиной: они помогут достичь тонкой талии и соблазнительных ягодиц, плоского животика и изящных изгибов в целом. В зависимости от поставленных целей любая женщина сможет подобрать свой мини-комплекс и выполнять его каждый день.

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Вот какие основные упражнения предлагает Дарья Лисичкина.

Станьте прямо, руки в замок и над головой. Глубоко вдохните, а на выдохе потянитесь вверх, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Вдох – вернитесь в исходное положение.
Поднимите руки вверх и потянитесь вправо-влево. Сделайте 8 повторов. Это упражнение отлично выравнивает все внутренние органы после сна.
Упражнение похоже на предыдущее, только делаем полноценный наклон к левой и правой ноге. К каждой – по четыре раза.
Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руками поочередно, делая «мельницу».
Руки на талии, ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Упражнение хорошо разогревает суставы ног.
Похожее упражнение, только перекатывания стопы делайте в стороны – справа налево и слева направо. Всего нужно сделать восемь повторов.
Возьмитесь за колено и вращайте ногой влево и вправо. Поменяйте ногу.
Руки на поясе, ноги слегка согнуты в коленях. Поочередно выпрямляйте каждую ногу, при этом элегантно покачивая бедрами, как танцовщица восточных танцев.
Круговые движения тазом – в одну, а затем в другую сторону.
Наклоны вперед, с руками над головой. Спина при этом должна быть ровной.
Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Выполните восемь повторов. Упражнение прекрасно укрепляет спину и тренирует дыхательную систему.

Как видите, в утренней зарядке от Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Она подойдет для любого уровня подготовки и займет всего 10-15 минут.

Принципы питания

Чтобы процесс похудения протекал быстрее и более эффективно, зарядку для взрослых рекомендуется дополнить здоровым питанием. Вот его основные принципы:

Каждый день в вашем рационе должно содержаться 150 г белка и всего лишь 20 г жира.
Преобладающий процент ежедневного меню должны составлять овощи – в свежем и тушеном виде. Также хорошо включать в него фрукты и каши на основе цельного зерна.
Питайтесь часто и небольшими порциями.
Старайтесь выпивать в сутки не менее полутора литров чистой негазированной воды.
Копченое, газированное, алкоголь и прочие «вредности» из меню желательно исключить. Особенно если у вас имеется небольшой целлюлит – это будет еще больше задерживать жидкость в организме и нарушать обмен веществ.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной плюс несложные рекомендации по питанию – вот короткий путь к красоте и изяществу!

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной: для красивой фигуры и хорошего настроения

Кому подойдет эта зарядка?

Кроме того, тренер дает рекомендации по правильному дыханию, которые тоже важно соблюдать

В чем уникальность комплекса?

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Вот какие основные упражнения предлагает Дарья Лисичкина.

Станьте прямо, руки в замок и над головой. Глубоко вдохните, а на выдохе потянитесь вверх, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Вдох – вернитесь в исходное положение.
Поднимите руки вверх и потянитесь вправо-влево. Сделайте 8 повторов. Это упражнение отлично выравнивает все внутренние органы после сна.
Упражнение похоже на предыдущее, только делаем полноценный наклон к левой и правой ноге. К каждой – по четыре раза.
Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руками поочередно, делая «мельницу».
Руки на талии, ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Упражнение хорошо разогревает суставы ног.
Похожее упражнение, только перекатывания стопы делайте в стороны – справа налево и слева направо. Всего нужно сделать восемь повторов.
Возьмитесь за колено и вращайте ногой влево и вправо. Поменяйте ногу.
Руки на поясе, ноги слегка согнуты в коленях. Поочередно выпрямляйте каждую ногу, при этом элегантно покачивая бедрами, как танцовщица восточных танцев.
Круговые движения тазом – в одну, а затем в другую сторону.
Наклоны вперед, с руками над головой. Спина при этом должна быть ровной.
Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Выполните восемь повторов. Упражнение прекрасно укрепляет спину и тренирует дыхательную систему.

Принципы питания

Каждый день в вашем рационе должно содержаться 150 г белка и всего лишь 20 г жира.
Преобладающий процент ежедневного меню должны составлять овощи – в свежем и тушеном виде. Также хорошо включать в него фрукты и каши на основе цельного зерна.
Питайтесь часто и небольшими порциями.
Старайтесь выпивать в сутки не менее полутора литров чистой негазированной воды.
Копченое, газированное, алкоголь и прочие «вредности» из меню желательно исключить. Особенно если у вас имеется небольшой целлюлит – это будет еще больше задерживать жидкость в организме и нарушать обмен веществ.

Курс 1 часть: йога для начинающих с дарьей лисичкиной | видео уроки онлайн

Предлагаем вашему вниманию курс йоги для начинающих под руководством Дарьи Лисичкиной. Дарья ведет не только йогу, но и фитнес, и на нашем сайте мы публиковали другие видео уроки с ней. На этой странице представлено 6 видео уроков, всего в курсе 12 видео уроков. Для удобства мы разделили весь курс на 2 части.

Начинайте с первого занятия и постепенно продвигайтесь к следующему уроку. Если вы чувствуете, что первое занятие до конца не освоено, то можно его повторять до того момента, пока не начнет получатся достаточно хорошо. Первый урок начинается с основы йоги: дыхания. Дарья рассказывает о том, как дышать животом. Каждый урок длится 40-50 минут. Сегодня в Интернете представлены различные курсы для начинающих и вы можете подобрать себе наиболее удобный. Если вы впервые приступаете к занятиям йогой, то не расстраивайтесь, что многие термины будут вам понятны не сразу и не сразу будет понятно, что и как делать. Непонятные места в видео уроках следует пересмотреть несколько раз, а также воспользоваться дополнительными источниками в Интернете для полного понимания. Постепенно, расширяя свои знания в йоге, вы сами того не заметите, как запомните все трудные (на первый взгляд) названия поз и сможете легко их воспроизвести.

Урок1

Урок2

Урок3

Урок4

Урок5

Урок6

Худеем с прекрасным тренером Дарьей Лисичкиной

Тренер и очаровательная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать множество видеороликов для своих подписчиц. Все они предельно понятные, а главное – короткие, ведь именно времени чаще всего не хватает современным леди.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не дадут вам найти повод для откладывания очередного занятия: просто отыщите самый короткий видеоролик и занимайтесь в свое удовольствие. Или у вас нет 10 минут?

Для похудения стройная Дарья рекомендует придерживаться правильного питания:

не есть больше 20 г жира и 150 г белка в день;
составить рацион из тушеных и свежих овощей, легких каш и небольшого количества фруктов;
питаться понемногу;
пить больше простой воды;
при целлюлите отказаться от «вредностей», которые накапливают шлаки и задерживают жидкость.

При регулярном повторении мини-блоков стрелка весов постепенно начнет отклоняться в нужную сторону. Но самое приятное: килограммы будут уходить в «правильных» местах, оставляя красивые женственные формы, так что ваша красота станет еще заметнее. В зарядке Лисичкиной вы не найдете силовых упражнений для накачивания мышц: лишь хорошая нагрузка для их укрепления и растягивания. Приступим?

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

утренной гимнастики;
разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Отличие от других тренировок

Методика Дарьи отличается от других тем, что основана на «трех китах» классический балет, боевые искусства плюс пилатес. Если другие методики рассчитаны на сжигание жиров, то упражнения от Лисичкиной расщепляют и углеводы, в результате женщина получает упругие ягодицы, подтянутые группы мышц, плоский живот и «гурченковскую» талию. Ее комплекс разработан так, что практически охватывает всю систему организма:

сердечно-сосудистую;
дыхательную;
опорно-двигательную,

поэтому регулярные занятия уже через две недели помогут полным женщинам увидеть положительный результат.

С головы до пят

Разминка занимает не более 10 минут, начинается с шейного отдела и заканчивается стопами. Это супер просто и эффективно. Стартовая позиция – руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Наклоны, повороты и круговые вращения головы, каждое движение повторяется 4 раза;
Махи руками вверх-вниз, заводя руки как можно дальше за спину и перед собой, максимально открывая грудную клетку, это и следующие упражнения повторяются по 8 раз;
Круговые движения плечами, круговые движения руками вперед и назад;
Наклоны вперед к правой и левой ноге, исходная позиция – руки за головой;
Наклоны в стороны, одна рука за головой, другая заходит за спину;
Повороты корпуса вправо-влево, руки вытянуты в стороны;
Подтягиваем колено к груди, помогаем себе обеими руками;
Подъем ноги в сторону, нога согнута в колене, руки на поясе;
Круговые движения согнутой в колене ногой, нога поднимается вперед, вверх и отводится в сторону;
Приседания на широко расставленных ногах, колени развернуты в стороны и не выходят за линию стопы;
Приседания с наклоном, техника выполнения как в предыдущем упражнении, приседая, нагибаетесь, округляя спину и касаясь ладонями пола;
Шаг на месте на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стоп, перекаты с носка на пятку;
Упражнение на восстановление дыхания, на вдохе через нос руки поднимаются, на выдохе опускаются.

Обратите внимание на плавность и мягкость движений Дарьи Лисичкиной. Движения рук при наклонах округлые, будто танцевальные

Махи широкие, но не резкие, мышцы не напряжены. Дарья будто танцует. Поставьте себе ритмичную музыку и попробуйте танцевать вместе с ней!

Упражнения для устранения целлюлита на бедрах

Разведите ноги шире плеч, носки поставьте врозь: колени должны смотреть по направлению стоп. Начинайте с напряжением выполнять полуприседания, не опускаясь при этом слишком низко (ягодицы не должны оказаться ниже колен). Присев, начинайте медленно подниматься. Живот должен быть максимально подтянут. Для контроля нагрузки можете положить руки на пресс. Наиболее правильным вариантом выполнения данного упражнения считается такое положение тела, когда в коленях будет образовываться угол девяносто градусов. Упражнение выполняйте десять раз.
Не меняя позы тела, сделайте десять частых приседаний. Руки при этом могут лежать как на талии, так и быть подняты вверх. Теперь замрите в нижней точке данной позы на десять секунд. Данное упражнение (приседания плюс замирание) выполните три раза.
Теперь «тянем» переднюю сторону бедер. Стоя на левой ноге, правой рукой берем правую ногу за носок и тянем пятку к ягодице. Замираем на несколько секунд. То же самое повторяем для другой ноги.
Переходим к внешней стороне бедер — очень часто в данной зоне у женщин «за тридцать» образуются малопривлекательные галифе. Итак, становимся на левую ногу, а правую, слегка согнув в колене, начинайте поднимать в сторону. Подъемы старайтесь делать как можно выше. Во время упражнения руки можно держать на поясе, а можно поднять в стороны – для баланса. Для каждой стороны выполните по десять подъемов.

В чем достоинство методики Лисичкиной?

Эффективность программы Дарьи Лисичкиной – «Прощай целлюлит» состоит в сочетании двух видов нагрузки: силовой и кардиотренировки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/gSd6eoRZSrM

польза для фигуры и здоровья

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и поддерживать осанку. Регулярное выполнение упражнений гарантирует положительный результат, при этом не нужно тратить время и финансы на походы в спортзал или фитнес клуб. Однако без правильного питания и ограничения себя в употреблении вредной пищи, а также без соблюдения правильного питьевого режима, достичь хороших результатов будет совсем непросто.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной — отличный выбор для тех, кто хочет хорошо выглядеть и поддерживать свой организм в тонусе. Она уже завоевала сердца многих женщин, которые понимают: и физическая нагрузка неотделимы друг от друга.

Феномен Дарьи Лисичкиной

Какую из зарядок выбрать на утро?

Сама Лисичкина решила бы просто: надо проделать все, начиная с понедельника. Как раз хватит на всю неделю и ещё одна останется. А вот полюбившуюся зарядочку взять на вооружение и делаь каждый день. У любого глаза загорятся от одних только названий:

ленивая зарядка,
зарядка на стуле,
латинская,
классическая,
утренняя с Дарьей,
утренняя от Дарьи,
С добрым утром!
Энергетик.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5Jlx82RJ8Co

Ленивая зарядка удивительно мягко воздействует на подсознание, когда вы только что проснулись. Она позволяет вам в этот момент быть в полной гармонии с собой. Занимает всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Также рекомендуем прочитать: Зарядка Бодрое утро Утренние упражнения для бодрости и энергии Дневник питания Кати Викс Легкая зарядка по утрам

Зарядку на стуле вполне можно делать и днем и не только дома, но и на работе.Она прекрасно подойдёт для дружного коллектива, в котором все заняты сидячей деятельностью. Зарядка разгонит кровь и создаст весёлое настроение буквально за пять минут.

Утренняя гимнастика цигун от Ли Холдена за 20 минут

Латинскую зарядку посетители ютуба называют обалденным комплексом. Она как кофе “два в одном”: и танец, и отличная гимнастика для всего тела.

Любимая зарядка Дарьи, «Энергетик», не только придаст отличный тонус всему телу, но и улучшит осанку. Она усилит кровообращение и поможет похудеть. Всего 13 минут, но ежедневно. А вместо мяча можно использовать любой небольшой предмет, даже яблоко.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PAjam_uvxhM

«С Добрым утром!» — отличная тренировка для тех, кому необходимо тщательно проработать каждый сустав своего тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Начинается шейными позвонками и заканчивается суставами на лодыжках. За 12 минут эта зарядка подарит энергию на весь день и настроение улучшит.

У Лисичкиной Дарьи классическая утренняя зарядка предлагается в двух вариантах.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/P07veEjGKAA

Второй вариант утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной классической — это сочетание популярных упражнений (наклоны, махи, круговые движения, приседания, растяжки) в совершенно новых формах и плюс правильное дыхание. Всё выполняется в двух положениях: и стоя и сидя на коврике. Очень неординарно и всего 11 минут.

Дарья Лисичкина классическую зарядку часто рекомендует делать для разогрева перед основной тренировкой.

Утренние упражнения для бодрости и энергии; зарядка утром

Её секретные фишки

Органичный, разноплановый подход к разработанным программам.
Использование калланетики и пилатеса в тренировках для снижения веса.
Применение индивидуальной грамотной системы питания.

Комплексов для желающих похудеть тоже несколько: «Новый год к нам мчится», «Худеем к лету», «Пока-пока, целлюлит», «Я люблю себя».

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dxAhXTWWIM4

Очень искусно вплела Дарья в свои программы и упражнения калланетики и пилатеса. Любой инструктор это отметит. Ведь именно такие упражнения направлены на красные мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист в формировании красивого тела Дарья разработала комплексный подход к этому. Помимо серии тренировок, она рекомендует индивидуальную программу питания.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XYHhSPtAMOU

В разработанном ею дневнике питания за неделю есть графа, в которой учитывается даже эмоция при принятии пищи. Фиксируются не только количество потребления белков, жиров и углеводов, но и режим (когда) и интервалы между приёмами пищи. Исследуя суточные затраты энергии, пол, возраст, вес — она анализирует дневник и только после этого составляет программу питания для конкретного человека.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/wxPLyzh7DOo

Жиросжигающая тренировка — кардио

Кардиотренировка начинается с исходного положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Сгибаем ноги одновременно в трёх суставах (тазобедренном, коленном, голеностопном) и поочередно высоко поднимаем их вверх, руки, при этом отводятся назад.

Следующее упражнение делается так же, только с последующим выпрямлением ноги вперед, имитируя удар ногой вперед, а руками делаем движение от себя к себе.

Третье упражнение состоит в чередовании первого и второго упражнений.

Четвёртое упражнение: сожмите руки в кулачки и прижмите к себе. Ногу сгибайте в колене и разгибайте в сторону, как бы в медленном темпе имитируя удар борца в восточных единоборствах. Нога должна быть параллельна полу.

Пятое упражнение то же, только другой ногой.

Шестое упражнение состоит из чередования упражнений 4 и 5.

Следующее упражнение состоит из чередования удара ногой вперёд и в сторону из предыдущих упражнений.

Следующие упражнения на растяжку, чтобы дать отдохнуть мышцам.

Стоя на одной ноге, согните вторую ногу в колене и обхватите ее сзади руками, немного потяните. Колено должно строго смотреть вниз. То же другой ногой.

Далее широкий выпад одной ногой, сделайте на неё упор и наклонитесь вперёд, обопритесь руками о пол и попружиньте, то же на другую ногу.

Далее исходное положение ноги шире плеч, наклонитесь вперед и станьте, опираясь локтями на пол, замрите в таком положении на несколько секунд

Осторожно встаньте

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки

Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
быстрый результат.