Диета ляйсан утяшевой

Примерное меню Ляйсан

Пища потребляется небольшими порциями. Гимнастка использует пятикратное питание. Ее день начинается с того, что она выпивает стакан теплой воды.

• Завтракает она омлетом из двух яиц, с добавлением молока. Вместо этого она может использовать гречку или пару ложек красной икры.
• В качестве второго завтрака ей используется куриной бульон или йогурт.
• Обедает гимнастка паровой рыбой, салатом из помидоров и моцареллы. Можно съесть тайский супчик.
• Полдничает она апельсином, яблоком или грушей.
• Ее ужин состоит из лосося или паровой курицы с добавлением небольшого количества зелени.

Для гимнастки нехарактерны пищевые срывы. Ляйсан Утяшева готовит для своего мужа различные блюда. Запахи ее не провоцируют на срыв. Иногда она может позволить себе употребление молочного шоколада или сливочного мороженого.

Какой бы строгой диета не была, меньше 600 калорий она быть не должна. Если снизить порог калорийности, то может возникнуть головокружение и даже обморок. Если подобное продолжается слишком долго, могут произойти гормональные нарушения. Ограниченный рацион питания был характерен для Ляйсан даже в раннем детстве. Она завтракала одним киви и черным шоколадом. Обедала она овощным салатом, а ужин был представлен тарелкой постным овощным супом. Иногда в рационе он отсутствовал.

Причины набора веса спортсменки

Сама Ляйсан утверждает, что она просто расслабилась. И действительно, сразу после принятия решения о завершении спортивной карьеры, девушка перестала себя ограничивать в еде и 6 месяцев просто отдыхала. Заключался этот отдых в следующем:

• диван, телевизор, книги;
• пирожные, торты, мороженое, шоколад;
• десерты типа клубника со сливками;
• жареное мясо, салаты с майонезами;
• выпечка сдобная, печенье и так далее.

Утяшева решила наслаждаться жизнью и испытывать радость от поглощения той пищи, которая на протяжении нескольких лет находилась под запретом. Всего полгода такой жизни, и вес начал стремительно расти. А остановиться Ляйсан помог случай: она была приглашена на одно светское мероприятие и отказалась от него, потому что не смогла надеть свои наряды и выглядела в них откровенной толстухой.

Ляйсан признавалась, что в тот момент пребывала в состоянии паники и начала применять советы по похудению из Интернета: бегала в пищевой пленке, выполняла какие-то спортивные упражнения, но результата не было. И только когда она нашла собственный старый дневник по питанию, которое было приемлемым во время активных занятий гимнастикой, эффект стал визуально определяемым.

И сейчас, будучи матерью двоих детей, Ляйсан остается в шикарной форме: при росте 167 см весит всего 50 кг.

Курсы Павла Воли

Одним из главных онлайн-курсов известного телеведущего является обучение по импровизации. Автор не скрывает, что долго ждал возможности поделиться вместе со Станиславом Шеминовым своим опытом, знаниями. Для начала стоит определиться с тем, какой смысл Павел вкладывает в слово «импровизация».

Для него это умение быстро и точно реагировать на обстоятельства и взаимодействовать с окружающим миром. Да, по факту это то, чем любой человек занимается каждый день. Просто такой навык у кого-то отработан невероятно круто, а у кого-то практически атрофирован. На своем официальном сайте проекта Павел Воля крайне честно говорит: «Давайте начистоту. Большая часть людей — скучные. Их не интересно слушать, наблюдать, с ними не интересно общаться. При попадании в незнакомую ситуацию они тут же входят в ступор, а после не знают, что делать. Отсюда внутренние зажимы, комплексы, стеснение.

Для того, чтобы быть интересным в любой ситуации, нужно умение импровизировать. Павел обещает вместе со Станиславом поделиться лучшими знаниями из американской и русской школ импровизации. Крайне успешный одноименный проект на ТНТ позволил авторам узнать самые эффективные способы раскрепощения, оттачивания определенных навыков, помогающих импровизировать.

Как часто всем доводилось сталкиваются с тем, что при общении с малознакомыми людьми всегда присутствует ощущение напряжения, неловкости и «тупняка»? Некоторым сложно при разговоре в компании быть оживленным участником беседы, а при попытке сделать это все заканчивается неинтересным рассказом, который окружающие слушают с каменными лицами. А кто-то даже не пробует начать разговор, разговаривая только в случае, если ему задали вопрос.

По опыту автора, существует 3 «мышцы» импровизации, развив которые, жизнь любого человека навсегда изменится:

1. Скорость. Способность быстро думать и принимать решения.
2. Выдумка. Навык поиска максимально подходящего слова, действия или решения.
3. Актерское искусство. Умение эмоционально ярко выражать свои мысли, действия.

Помимо этого в ходе онлайн-тренинга ученики получат:

• Способы раскрепощения и выработки уверенности в себе.
• Крючки и другие методы удержания внимания окружающих во время рассказывания историй.
• Методы, позволяющие разрешить себя совершать ошибки.
• Приемы для быстрого подстраивания под собеседника.

Всего за обучение ученикам будет просмотрено 42 видеозанятия с домашними заданиями и упражнениями для оттачивания мастерства.

Упражнения для похудения и растяжки

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15—20 минут:

• шея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
• плечи — вращения и махи руками;
• локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
• корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
• тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
• мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
• голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.

Упражнения для стройной талии

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Число повторений — 3 раза

Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

https://youtube.com/watch?v=qIb9IY7AsWA

https://youtube.com/watch?v=KBcKPFRO6ws

https://youtube.com/watch?v=F_5IX766foM

https://youtube.com/watch?v=R0pZp4Z7yaM

Зарядка с Ляйсан Утяшевой

Для достижения необходимого результата Ляйсан Утяшева советует выполнять такие рекомендации:

• не нагружать организм сверх нормы;
• уделять выполнению упражнений не больше, чем 10–15 минут в день;
• правильно питаться;
• избавиться от вредных привычек;
• вести активный образ жизни;
• полюбить себя, не критиковать и радоваться даже маленьким победам. 

Перед началом занятий необходима разминка, иначе выполнение упражнений не окажет нужного эффекта. Продолжительность разминки должна составить не более трех минут. Во время разминки нужно бегать, прыгать, делать махи руками и ногами.

Также перед занятием желательно подготовить тело. Допустимо намазать антицеллюлитный или другой крем для похудения на проблемные места. Использование обертывания тоже посодействует усилению эффекта.

Утренняя зарядка со звездой состоит из комплекса упражнений, направленных на укрепление, расслабление различных групп мышц, растяжку. Длительность занятия составляет от двенадцати до пятнадцати минут

Особое внимание уделяется в комплексе таким частям тела, как пресс, ягодицы, ноги, спина. Каждый видеоурок в обязательном порядке комментируется с целью снижения риска неправильного выполнения упражнения

Некоторые спортивные задания являются достаточно сложными и трудновыполнимыми, особенно упражнения под названием «Утяшевская» и «Бабочка»

Повторить эти упражнения удавалось не многим

Некоторые спортивные задания являются достаточно сложными и трудновыполнимыми, особенно упражнения под названием «Утяшевская» и «Бабочка». Повторить эти упражнения удавалось не многим.

Для выполнения упражнения «Утяшевская» необходимо:

1. Выпрямить спину.
2. Сидя на полу согнуть одну ногу.
3. Правой рукой взять другую ногу.
4. Попытаться дотянуться голенью до уха.
5. Прислушаться к своим ощущениям.
6. Поменять сторону.

Для выполнения упражнения «Бабочка» важно: 

1. Сесть на пол с прямой спиной.
2. Обхватить ступни ладонями.
3. Левой рукой взять правое колено.
4. Правой рукой схватиться крепко за бедро.
5. Втянуть живот.
6. Через 10 секунд поменять положение на противоположное.
7. Выполнять по 3 подхода на каждую сторону.

Остальные упражнения посильны для организма: приседания, ножницы, скручивания, растяжки вполне доступны для обычной неспортивной женщины.

Биография Ляйсан Утяшевой

Ляйсан родилась в Башкирии, но башкиркой является лишь по материнской линии: в папе течет польская, татарская и русская кровь. Ее мама работала библиотекарем, а отец по образованию историк

В спорт девочка пришла случайно: тренер обратила внимание на гибкость ребенка и пригласила на тренировку. Талант Утяшевой подтвердили результаты выступлений: в ее копилке победы на Кубке мира, Юношеских игр стран СНГ и Балтии, а также Чемпионате Европы в командном зачете

Однако многочисленные переломы ноги не позволили Ляйсан выступать на высоком уровне. Врачи даже не исключали вероятность ампутации, однако 6 операций позволили ей сохранить конечность и вновь начать ходить. Со штифтом в ноге в 2004 году Утяшева смогла отобраться в состав российской сборной, однако в 2006-м очередная травма колена окончательно поставила крест на ее спортивной карьере. Девушка ушла из спорта, но ее именем были названы 4 гимнастических элемента.

Волевая гимнастка была желанным гостем на телевидение. Чуть позже она попробовала свои силы в качестве ведущей телепередач «Личный тренер», «Фитнес со звездами», «Кафе романтика» и «Будь здоров». В 2008-м вышли ее мемуары «Несломленная», в которых подробно изложен тяжелый путь профессиональной спортсменки.

В 2012 году Ляйсан поучаствовала в съемках телесериала «Чемпионки». Спустя 2 года ее пригласили стать ведущей проекта «Танцы». В 2015-м она выпустила совместный клип с Елкой. Помимо этого, Утяшева открыла собственный тренинг «Суперженщина» и совместный с мужем проект «Сила Воли», а также стала послом Чемпионата мира по футболу в 2018 году. С 2021-го ведет шоу «Новые Танцы».

Семейное путешествие

На новогодние каникулы звездная семья отправилась всем составом в путешествие на Мальдивы. На пустынном побережье океана они наслаждались уединением, прекрасными видами, купались в теплых волнах, гуляли по песчаному пляжу и фотографировались на фоне восхитительных закатов. Семейный архив пары пополнился множеством ярких и красивых снимков. На островах они провели 10 дней, а затем их ждал перелет в Дубай.

Продолжить семейный отдых они решили в Эмиратах. Там их ожидала гораздо более насыщенная и экстремальная программа, чем на островах. Супруги с детьми отправились в пустыню, где увлеченно катались по песчаным дюнам на багги. Подробности этого приключения Ляйсан активно выкладывала своим подписчикам в сторис. Здесь она к большому удивлению широкой публики показала свое фото, на котором она вместе с дочерью. На нем София впервые повернута не спиной к камере, а лицом. Правда, лицо ее скрыто за шлемом и солнцезащитными очками и по фото невозможно понять, на кого из супругов она больше похожа. Однако, этот снимок вполне можно считать уникальным. Ведь до этого на снимках, которые случайным образом попадали в Сеть, с трудом можно было что-то рассмотреть. В этот день Ляйсан сделала много снимков дочери, в то время как сын Роберт катался на багги вместе с отцом.

В поездке по пустыне семья встретила караван верблюдов, что вызвало восторг у малышей. Очевидно, что такое полное опасностей приключение надолго запомнится. После поездки София сказала, что ее даже укачало от быстрой езды, но через некоторое время уже играла с братом среди песчаных дюн.

Сын

Роберт всегда был очень активным и любознательным мальчиком. Он рано научился читать, любимыми героями книг были пираты. У него обширный круг интересов: самолеты, машины, космос.

1. Сын одно время занимался футболом, но эта игра несильно его увлекла. И поняв, что футболиста из него не выйдет, родители забрали его из спортивной секции.
2. Потом Роберт ходил в художественную школу, у него были склонности к рисованию. Но вернувшись однажды из школы, сын сказал: «Там не с кем дружить, пацанов нет, одни девчонки».
3. В последнее время Роберт посещает школу большого тенниса. Это занятие ему очень нравиться. Станет ли он чемпионом, пока рано загадывать, но родители надеются, что возможно он будет этим заниматься и в дальнейшем.

Плюсы и минусы домашней зарядки по видео

Плюсы:

1. Видео очень короткие по времени: 2-3 минуты, поэтому они будут удобны даже тем, кто не планирует уделять утренней зарядки много времени. Если вы планируете заниматься дольше, то можете скомпоновать вместе 3-4 видео.

2. Ляйсан Утяшева предлагает различный поход к тренировкам: вы будете выполнять как элементы из йоги и пилатеса для растяжки, так и традиционные фитнес-упражнения для проработки проблемных зон.

3. Предлагается огромный выбор вариантов для зарядки в домашних условиях: более 100 различных выпусков. Можно хоть каждый день выполнять новое для себя занятие.

4. Ляйсан комментирует каждое упражнение, доступно объясняет его особенности и технику выполнения.

5. Вместе с ней упражнения выполняют еще несколько девочек, разной физической готовности. Поэтому если ориентироваться на гибкую Ляйсан вам будет тяжеловато, то на ее напарниц — очень даже возможно.

6. Видео на русском языке, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера.

7. На программу приходят приглашенные звезды, которые тоже предлагают новые интересные методики и дают полезные советы.

Минусы:

1. Видео никак не сгруппированы: вам нужно будет самостоятельно искать тренировки, наиболее предпочтительные по нагрузке и содержанию. Например, занятия с упражнениями для пресса, или с легкой аэробной нагрузкой, или для растяжки, или для спины и позвоночника.

2. Часть времени у коротких тренировок «съедается» на разговоры и обсуждения упражнений. Поэтому одним видео обойтись будет сложно, даже если вы ищите минимальную нагрузку на утро.

https://youtube.com/watch?v=K9b_DGrfsC8

Но в целом домашняя зарядка с Ляйсан Утяшевой остается одной из наиболее удобных и разнообразных программ для утреннего пробуждения. Каждый сможет найти для себя подходящие видео, с которыми будет приятно и полезно начинать свой день.

Комплекс упражнений

Теперь можно приступать к упражнениям:

• Стойка у стены. Нужно встать вплотную к стене, поднять руки над головой, досчитать до 100. Упражнение на растяжку и укрепление поясницы.
• Стульчик. Нужно присесть вплотную к стене, как будто садимся на стул. Коленный и тазобедренный сустав находятся под углом 90 градусов. На вдохе сгибаем спину, тянемся корпусом к коленям, обратно разгибаемся и выдыхаем. Повторить упражнение 5-6 раз.

• Складочка у стены. Нужно сесть на пол вплотную к стене с выпрямленными ногами. Живот втягиваем, носки тянем к себе. Не отрывая поясницу от стены, нужно медленно сгибать спину, пытаясь лечь на ноги.
• Лодочка с поднятием ног. Ложимся на живот, руки вытягиваем над головой. Попеременно поднимаем противоположные руку и ногу (правая рука — левая нога и наоборот), сохраняя их прямыми. Повторить подъемы 15 раз.
• Лодочка. Также нужно лечь на живот, руки вытянуть над головой. Одновременно поднимаем и опускаем прямые руки и ноги. Повторить упражнение 15 раз. При этом нужно тянуть носки и не сгибать колени.
• Ножницы. Исходное положение то же, что и в двух предыдущих упражнениях. Ногами быстро делаем «ножницы», затем плавно подключаем руки. Голова должна быть наклонена вниз.
• Заминка. В конце тренировки растягиваем спину: нужно встать на колени, сесть на пятки и тянуться руками вперед. Также делаем упражнение «кошечка»: встаем на четвереньки, прогибаем спину, затем округляем спину, втягивая живот.

Такой фитнес быстро поможет привести тело в порядок, а для усиления эффекта можно еще подкорректировать меню. Меню Ляйсан в основном составляют тушеные и запеченные овощи, нежирная рыба.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Усиливаем антицеллюлитное действие

Конечно, избавиться от целлюлита, уплетая пирожные, не получится. Массаж сам по себе является только дополнительным средством борьбы

Важно следить за своим питанием, больше двигаться и выполнять ежедневно хотя бы зарядку

И не забывайте о главном антицеллюлитном правиле – постоянстве! Побеждает апельсиновую корку тот, кто регулярно с ней борется. Также после массажа можно делать обертывания или принимать горячую ванну, усиливая кровообращение и избавляясь от отеков.

Кстати, в магазинах можно найти специальные крема для похудения. Они предназначены для усиления антицеллюлитного действия, помогают проработать глубокие слои кожи. Не думайте, что существует такое средство: намазал и похудел. Это средство для кожи, а не от жира.

Бывают как разогревающие, так и охлаждающие крема. Но есть один фаворит среди женщин, который стоит недорого. Это антицеллюлитный массажный крем от Витекс белорусского производства.

Его можно применять и для обертывания. Кожу предварительно разогрейте при помощи скраба, нанесите крем. Можете надеть какие-то рабочие лосины и выполнить массаж скалкой, а после – смыть остатки средства. Ноги и живот могут гореть, так как в составе есть перец. Но эффект от такой процедуры понравится женщинам.

Биография

Ляйсан Утяшева родилась 28 июня 1985 года. Ее мама, Зульфия (девичья фамилия – Кираева), работала в библиотеке, папа, Альберт Утяшев, по профессии историк.

Еще в раннем возрасте девочка демонстрировала свою удивительную гибкость. Благодаря случаю ее талант заметила тренер по художественной гимнастике. Она предложила Зульфие отдать Ляйсан в свою секцию. Но мама девочки отказалась. Однако на семейном совете было решено, что дочка попробует себя в спорте.

Девочке занятия в секции по художественной гимнастике пришлись по душе. Вместе с тем в школе она также училась хорошо

Когда Ляйсан было 12 лет, на нее обратили внимание столичные тренеры. Они предложили юной гимнастке перебраться в Москву

Ее родители не возражали. Вместе с дочкой переехала также и мама. Первые успехи в спорте были достигнуты, в том числе, благодаря поддержке матери.

С начала 2000-х годов спортивная карьера Ляйсан стремительно пошла на взлет. Юная гимнастка выигрывала один турнир за другим. Но травма, полученная осенью 2002 года, вынудила Утяшеву прекратить выступления. Более того, существовала вероятность того, что девушка вообще не будет ходить.

Гимнастке сделали несколько операций. Это помогло спортсменке вернуться на спортивную арену. В составе российской сборной она выиграла несколько международных турниров. Но новая травма, полученная весной 2006 года, вынудила гимнастку поставить в своей спортивной карьере точку.

Наступил следующий этап в жизни Ляйсан – она решила попробовать себя на ТВ и на радио. Утяшева вела такие передачи, как «Главная дорога», «Фитнес со звездами», «Личный тренер», «Академия красоты», «Танцы». Также бывшая спортсменка реализовывала себя и в других сферах. В 2009 году девушка представила свое танцевальное шоу «Знак бесконечности». Ляйсан также участвовала в озвучке. Ее голосами говорили Тиана в мультипликационном фильме «Ральф против интернета» и Альфида в мультфильме «Снежная королева: Зазеркалье».

Как проверить, диастаз ли это?

Заболевание характеризуется растяжением сухожилия, размеры которого продолжаются от лобка до мечевидного отростка. За счет повышения давления и слабости брюшного пресса, сухожилие растягивается, становится уязвимым к воздействию механических нагрузок.

Первые признаки развития патологии невооруженным глазом обнаружить невозможно. Болезнь часто переносят лица с лишним весом. Для самостоятельного контроля хирурги рекомендуют принять удобное горизонтальное положение. При напряжении мышц живота на поверхности образуется четко округлая форма волокон. Данное состояние характеризуется дисфункцией мышц и часто осложняется нарушением осанки и появлением чувства усталости.

Началом развития патологии является ослабление волокон, чрезмерное давление на пресс, ожирение. Ускорить развитие процесса могут действие релаксина, недостаточность коллагена. Чтобы восстановить структуру, необходимо уменьшить объем живота и восстановить структуру сухожилия. Внутрибрюшное давление может повышаться за счет частого кашля, длительных запоров. К появлению патологии подвергаются женщины с хрупким телосложением, имеющие узкие бедра. После родов мышцы укрепляются, в результате чего происходит полное восстановление их структуры.

Внимание, интересный факт. Если женщина после родов начинает заниматься спортом намного раньше положенного срока (не прошло 2 месяцев) укреплять мышечные стенки живота, возможно образование грыжи

В результате тренировок образуются неэстетичные, вертикальные валики, что дает начало к развитию грыж живота.