Староанглийская диета на 5 дней: как похудеть на 10 кг, результаты

Основные преимущества

Отзывы о староанглийской диете свидетельствуют о её эффективности. Эта методика похудения отличается перечисленными ниже достоинствами:

доступность продуктов. Чай, масло, овсяные хлопья без всякого труда можно купить в любом супермаркете;
кратковременность похудения. Многим представительницам прекрасного пола трудно выдержать длительное ограничение в питании (в течение 14 и более дней). В свою очередь, временной отрезок 5 дней – оптимальная продолжительность диеты;
отсутствие сильного чувства голода. Продукты питания, разрешённые к употреблению при соблюдении диеты, снабжают организм энергией на продолжительный срок;
действенность. Положительные результаты староанглийской диеты на 5 дней подтверждены отзывами нескольких поколений женщин.

В процессе похудения формируется привычка питаться правильно, которая сохраняется и в последующем. Поэтому вероятность повторного набора лишних килограммов довольно мала.

При отсутствии противопоказаний низкокалорийная диета не причиняет вреда здоровью. Такое питание не провоцирует возникновение изжоги или проблем с пищеварительным трактом.

Правила

Предложенная методика для похудения предлагает сбалансированное питание, поэтому худеющий человек полон сил и энергии, чтобы дополнительно заниматься в тренажерном зале. Главное – уменьшить вес на тренажерах, контролировать водный баланс организма. Это лишь одно из правил, другие ценные рекомендации представлены ниже:

По примеру английских барышень можно выбирать такие спортивные направления, как плавание, катание на велосипеде, ролики, танцы, езда на лошади, аэробика, длительные прогулки пешком.
Если худеющий человек физически не подготовлен, начинать утро рекомендуется с 15-минутной зарядки, исключить занятия тяжелым спортом.
Придерживаться староанглийской диеты требуется на протяжении 5 дней, после постепенно возвращаться к привычному меню, но уже сниженной калорийности.
Помимо негазированной воды требуется употреблять в больших количествах черный чай, который существенно притупляет чувство голода.
Дополнительно при староанглийской диете требуется принимать натуральные витамины или поливитаминные комплексы полным курсом.

Предлагаем ознакомиться Диета после эндопротезирования тазобедренного сустава

Эффективность английской системы похудения

При условии правильного проведения, староанглийская диета помогает получить высокие результаты. При строгом соблюдении рациона в течение 5 дней, нельзя на 6-е сутки сразу же возвращаться к прежнему питанию и объедаться: это сведет к минимуму приложенные в борьбе с весом усилия, станет огромным стрессом для организма и причиной набора новых килограммов.

Основой среднесуточного рациона человека, худеющего по старинной английской системе, является клетчатка, т.е. углеводы, а его энергетическая ценность составляет не более 800 ккал. Рассчитать точное количество калорий, пищевую ценность потребляемых продуктов можно с помощью онлайн-калькуляторов БЖУ. К примеру, если съесть в день 200 г овсянки, 2 яйца, кусочек хлеба с маслом и сыром Гауда, в организм поступит 41,21 г белков, 33,35 г жиров и 79,22 г углеводов:

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	11,9	5,8	65,4
Хлеб ржаной	1,2	0,2	12,4
Куриные яйца	25,4	23	1,4
Сливочное масло	0,01	1,65	0,02
Твердый сыр	2,7	2,7

Врачи-диетологи считают староанглийскую систему питания оптимально сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов, поэтому рекомендуют ее для похудения. Снижение веса достигается за счет уменьшения суточной калорийности рациона почти в 2-3 раза, поэтому длительность курса должна быть ограничена 5 днями. Диетологи утверждают, что этого времени хватает, чтобы избавить организм от излишков жидкости и жировых отложений.

При необходимости через несколько месяцев можно провести повторный курс с такой же продолжительностью, но специалисты по питанию не рекомендуют применять староанглийскую диету чаще 4 раз в год. Самостоятельно установленное превышение указанной длительности, частоты проведения с целью достижения лучшего результата чревато истощением организма и авитаминозом.

На сколько килограммов можно похудеть

Итоговый результат похудения зависит от изначального веса, телосложения, двигательной активности человека и других субъективных причин. В среднем за 5 дней на староанглийской диете можно сбросить от 3 до 7 кг. Максимальной результативности (до 10 кг), как показывает практика, достигают люди с весом, превышающим 100 кг. При массе же тела менее 50 кг рассчитывать на видимый результат не приходится. Для качественного похудения с помощью этой системы питания необходимо строго соблюдать рацион, спать не менее 7-8 ч., не исключать физические упражнения.

Недостатки английской диеты

К сожалению, у английской диеты так же присутствуют недостатки. Существуют люди, которым этот рацион не подходит, в основном это те, у кого имеются какие-либо заболевания, связанные с органами пищеварения.

Есть и другие существенные минусы, к ним можно отнести следующие факторы:

Строгий рацион. Диета предполагает наличие разгрузочных дней, при которых необходимо ограничивать себя в количестве и калорийности блюд. Выдержать такие условия крайне сложно, с задачей справляются только самые стойкие.
Полный отказ от сладкого. При этой диете категорически запрещено употреблять кондитерские изделия. Любая конфета может привести к потере результата, в результате придется начинать все с начала.
Недостаток некоторых полезных веществ. Отсутствие в рационе полиненасыщенных жирных кислот и других важных для организма элементов приводит к тому, что человеку необходимо принимать дополнительные поливитамины.
Во время овощных дней могут возникать проблемы в виде вздутия живота и метеоризма.

Стоит добавить, что подстраивать систему питания под себя нельзя, например, вносить в рацион какие-то свои продукты. От этого снижается эффективность и результативность. Необходимо строго следовать всем рекомендациям.

Особенности разгрузочного дня английской диеты

Голодные дни в английской диете с подробным меню на 21 день 1-й, 2-й и 21-й. Их так называют потому, что они способствуют отдыху организма и его разгрузке. С этой целью употребляются в небольших количествах только лёгкие низкокалорийные продукты.

При строгом соблюдении меню на разгрузочные дни организм насыщается всеми необходимыми витаминами, но при этом получает мало калорий, что способствует сжиганию накопившихся жиров. К тому же, благодаря такому меню объёмы желудка человека уменьшаются.

В рамках одного такого дня разрешено выпить литр нежирного кефира, а также есть не больше 1-го помидора или выпить 200 мл томатного сока.

Можно в такой день употреблять и совершенно иную еду, а именно 2 кг разных фруктов, кроме банана и виноградных ягод, а ещё литр зелёного чая, без добавления в него сахара. В любой диете, в том числе и английской, разгрузочных дней подряд не может быть больше двух.

Особенности английской диеты

Как вы уже поняли, английскую методику можно использовать на протяжении одной или трех недель. Английская диета на 21 день способствует полному очищению организма, налаживает работу желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы в целом, а также нормализует обмен веществ. Люди, которые прошли полный курс английской диеты, отмечают, что они смогли избавиться от 10 килограммов, а те, кто не заметил сильных улучшений в весе, утверждают, что их общее самочувствие значительно улучшилось. То есть в любом случае вы почувствуете определенный результат благодаря английской методике.

Староанглийская диета имеет определенные особенности и правила. Ознакомьтесь с их описанием подробнее:

За день худеющему необходимо выпивать минимум 2 литра негазированной очищенной воды, также допускается зеленый чай без сахара или чай с имбирем и лимоном;
Последний прием пищи при английской методике должен быть не позднее семи часов вечера;
Блюда должны быть приготовлены исключительно на пару, допускаются тушеные на воде и масле блюда, а также запеченные на гриле;
Во время английской диеты следует обязательно пить поливитамины;
Перед сном можно выпивать ежедневно чайную ложку оливкового масла для того, чтобы не было жировых отложений, а из организма вывелись шлаки и токсины;
Соль следует полностью исключить из своего рациона питания, ее можно заменить на морскую соль или на пряности, последние тоже желательно употреблять в минимальном количестве или отказаться от них вовсе.

При соблюдении английской диеты допускается употреблять в пищу исключительно те продукты, которые разрешены правилами. Они не должны содержать много ккал. Если вы не будете избегать приема поливитаминов, то компенсируете недостаток витаминов и минералов, которые не будете получать вместе с определенными продуктами. Так, вы быстро избавитесь от жировых отложений на талии, бедрах и ягодицах, сделав их более подтянутыми и красивыми. Для того чтобы поддерживать себя в форме в дальнейшем, старайтесь кушать поменьше мучного, сладкого, исключите бананы и виноград и, конечно, занимайтесь спортом.

Одним из преимуществ английской диеты является тот факт, что при ее соблюдении у вас будут полностью отсутствовать сильный голод, головокружение и слабость. Если вдруг вы ощущаете нечто подобное, вам необходимо срочно обратиться к вашему лечащему врачу и сдать определенные анализы. Возможно, английская диета вам не подходит, и вам нужно употреблять больше ккал в день.

Видео

Эффективность английской системы похудения

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	11,9	5,8	65,4
Хлеб ржаной	1,2	0,2	12,4
Куриные яйца	25,4	23	1,4
Сливочное масло	0,01	1,65	0,02
Твердый сыр	2,7	2,7

На сколько килограммов можно похудеть

Рецепты английских диетических блюд

Все ингредиенты староанглийской пятидневной диеты хорошо сочетаются между собой. Комбинируя их, можно приготовить разнообразные вкусные блюда из, казалось бы, скудного списка компонентов. Помимо доступности продуктов, преимуществом системы питания является быстрота приготовления еды (ниже представлены основные рецепты). Обладая свободным временем и желанием, можно использовать более сложные, аппетитные блюда, например, говядину с гарниром из тушеной моркови, гороховый или фасолевый суп.

Овсяная каша на воде

Для приготовления овсяной каши следует взять 2 стакана крупы на 1 л воды или ½ ст. овсянки добавить в 200 мл кипящей воды (для 1 порции). Варите кашу на медленном огне до готовности, около 5-10 минут. Если у вас есть мультиварка, можете приготовить кашу в ней, используя режимы «Каша», «Варка», а для экономии времени с утра установите программу отложенного старта.

Отварное куриное мясо

Чтобы приготовить куриную голень (ножку), залейте ее в кастрюле холодной водой до полного покрытия. Варите мясо до готовности. Перед употреблением ножку очистите от кожицы. Чтобы бульон был нежирным, в кастрюлю с 1 л воды положите одну голень и варите ее до готовности, а по окончании варки извлеките ножку из бульона. При желании замените голень куриной грудкой.

Фасоль в томатном соусе

Для приготовления такого блюда вначале фасоль промойте, залейте кипятком, оставьте на 12 ч. По истечении времени смените воду и варите овощ до готовности. Отдельно потушите на сковороде 1-2 очищенных от кожуры помидора и нашинкованный лук, через несколько минут добавьте измельченную зелень. В завершение смешайте фасоль и приготовленный томатный соус.

Основные вопросы

Какое количество калорий разрешается употреблять?

Диета относится к низкокалорийным, поэтому общее количество килокалорий для взрослого не должно превышать 1000.

Сколько длится диета?

Классическая схема диетического питания рассчитана на 21 день. Есть урезанные варианты – на 5, 7, 10, 12 и 14 дней. В них соблюдается такое же чередование продуктов, но, в основном, по два дня.

Подходит ли диета для очень полных?

Людям с высокой степенью ожирения не рекомендуется самостоятельно принимать решение о переходе на ту или иную диету. Лучше воспользоваться услугами диетолога, который подберет лучшую схему питания с учетом рисков для здоровья.

Как закрепить результаты?

Чтобы похудение было результативным, утром перед едой выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком, а перед сном – ложку растительного масла. Не стоит забывать о последнем (21-ом) разгрузочном дне, а также рациональном питании уже после диеты.

Сколько веса реально сбросить?

Результаты похудения на английской диете индивидуальны. Кому-то удалось избавиться от 2-3 кг, а кто-то похудел на 15. Все зависит от особенностей метаболизма каждого человека и его ответственности – насколько строго он придерживается рекомендованной системы.

На сколько приемов пищи рассчитана диета?

Традиционно это три основных приема, которые некоторые дополняют полдником (в 3-4 часа дня) и вторым ужином (в 8-9 вечера). Но диетологи утверждают, что лучше всего последний прием пищи планировать на 19.00, а первый – на 7-8 утра.

Придется ли голодать?

Да, придется поголодать, но только в разгрузочные дни – 1-й, 2-й и 21-й. В остальной период питание более полноценное и разнообразное, чувство голода возникать не должно.

Что делать, если на диете кружится голова?

Любые неприятные ощущения – головокружение, головные боли, боли в животе, горечь во рту – сигнал того, что диета вам не подходит. Придется перейти на обычное питание и обратиться к врачу.

Можно ли обойтись без спорта?

Да, режим питания от английских диетологов позволяет худеть без дополнительных физических нагрузок.

Что делать, если похудеть не удалось?

Главное – не насиловать свой организм и не доводить себя до голодных обмороков. Возможно, причина лишнего веса кроется в гормональном сбое, и диетой проблему не решить.

Особенности

Чтобы похудеть на 10 кг за 5 дней, рекомендуется внимательней изучить специфику староанглийской диеты. Основой диетического питания являются популярные в Великобритании продукты, полученные путем ведения натурального животноводческого и растительного хозяйства на фермах и полях. Это обязательно овсянка, сливочное масло, молоко, сыр, хлеб, куриные яйца вкрутую, молоко, бобовые, овощи, курица, нежирное мясо (говядина, кролик) и фрукты.

Главными особенностями староанглийской диеты является сбалансированное питание продолжительностью 5 дней (не включая выходные), легкость желудка, отсутствие изжоги и несварения, подавление разгулявшегося аппетита. Не стоит думать, что еще приготовить завтра, поскольку пищевая корзина предусматривает только простые рецепты. Под запретом находятся сложные углеводы, которые содержатся в гречке, рисе, горохе, кукурузе и других сыпучих крупах, макаронах. Не рекомендуется употреблять алкоголь и газированную воду, выбирать зеленый чай.

Английская диета на 14 дней

В 1, 4, 8 и 11-й день следует соблюдать такое меню (пятиразовое питание с промежутками в 2 – 3 часа):

стограммовая порция нешлифованного риса, грейпфрут;
200 граммов натертой морковки, кисло-сладкое яблоко;
овощной бульон;
пол-ананаса или несколько апельсинов;
овощной салат, свежевыжатый сок или травяной чай.

Во 2, 5, 9 и 12-й день нужно соблюдать такое меню (пятиразовое питание с промежутками в 2–3 часа):

овсянка с добавлением кубиков яблока, чай;
орехи фундука, натуральный сок;
борщ (в составе только овощи), печеная картошка и баклажаны с постным маслом;
салат из морковки;
фруктовое ассорти.

Важно соблюдать график приема пищи

В третий, шестой, десятый и тринадцатый день нужно следовать такому меню (пятиразовое питание с промежутками в 2–3 часа):

порция гречки (200 г), яблоко, чашка чая;
салат из овощей, натуральный сок;
бульон из рыбы, вареная рыба, салат, чай;
виноградные ягоды;
фрукты.

На 7-й и 14-й день нужно сделать разгрузку. Меню будет состоять из таких продуктов:

свежие овощи;
чай на травяной основе – 4 раза в день;
фрукты;
утром обязательно следует выпивать чашку теплой воды с лимонным соком.

Английская диета на 7 дней: меню

Изначально британские ученые разработали диету длительностью 21 сутки, но сегодня уже можно встретить недельные и пятидневные вариации. Эффективность от этого не снижается, поэтому излишний вес будет уходить также хорошо.

Тем, кто решил худеть при помощи 7-невной английской диеты следует придерживаться следующего меню.

Понедельник:

завтрак: одно крупное яблоко или два средних, но брать зеленые сорта и запить все зеленым чаям;
обед: рисовая каша (150 г), сваренная на воде и чай с чайной ложкой натурального меда;
полдник: можно перекусить запеченным яблоком;
ужин: должен состоять из овощного салата с оливковым маслом (200 г).

Вторник:

завтрак: свежие абрикосы (80 г) и запить все зеленым чаем;
обед: съесть 150 г гречневой крупы и стакан нежирной простокваши;
полдник: груша;
ужин: по 200 г запаренной гречки и запеченных баклажан с помидорами, также разрешено выпить 0,2 литра простокваши.

Среда:

рацион вторника повторяется.

Четверг:

завтрак: кофе с добавлением молока;
обед: обезжиренный творог (200 г) и простокваша;
ужин: съесть один грейпфрут.

Пятница:

завтрак: выпить кофе с молоком и закусить бутербродом с овощами и козьим сыром (10 г), хлеб обязательно из ржаной муки;
обед: съесть постный творог (200 г) и запеченные овощи;
полдник: грейпфрут;
ужин: вареное яйцо.

Суббота:

точное меню пятницы.

Воскресенье:

завтрак: чай и тост со сливочным маслом;
обед: отварное куриное мясо (200 г) и бульон (150 мл);
полдник: съесть яблоко;
ужин: овощной салат (200 г) и стакан простокваши.

Вот такой нехитрый рацион предполагает английская диета на неделю. Несмотря на казалось бы скудное меню, этого количество продуктов вполне хватает. Человек чувствует насыщение и не испытывает голод до следующего приема пищи.

За этот непродолжительный промежуток времени можно легко потерять до 7 кг веса. Но этот эффект можно получить только в том случае, если соблюдены все правила и рекомендации.

Принципы питания

Суть староанглийской диеты – составление меню из продуктов. Не содержащих сложных углеводов. Отзывы о результатах такой системы питания достаточно положительные. Спустя всего 5 дней, именно в течении этого срока необходимо придерживаться режима, можно устранить от 8 до 10 лишних килограмм.

Главными составляющими рациона стали продукты, которые были в каждом хозяйстве любого английского дворянина (овсянка, курятина и яйца, овощи и фрукты, бобовые, сыр и молочные продукты).

Эта диета не требует особенных продуктов, которые сложно найти. Поэтому, каждый решивший придерживаться такого режима не придется тратить время на поиски сложных составляющих. Простое питание положительно воздействует на все процессы в организме. Начиная с первого дня диеты, человек часто страдающий от изжоги или неприятных ощущений тяжести в желудке, сможет избавиться от этих симптомов.

Актерская диета на 4 дня

Вам стоит обратить внимание именно на эту диету, если стоит цель – потерять до 4 лишних килограмм уже в ближайшую неделю. На практике уже неоднократно был доказан тот факт, что большое количество знаменитых актеров пользуются подобной методикой, чтобы вновь обрести стройное тело и привлекательный внешний вид

На практике уже неоднократно был доказан тот факт, что большое количество знаменитых актеров пользуются подобной методикой, чтобы вновь обрести стройное тело и привлекательный внешний вид.

В основе предложенного способа лежит четкое и неукоснительное ограничение потребляемого числа калорий за сутки.

Эта диета на 4 дня очень эффективная благодаря продуктам, которые входят в следующее меню:

Понедельник

неограниченное потребление вареного бурого риса с томатным соком;
не рекомендуется посыпать блюдо солью, а также добавлять в сок сахар;
пейте много чистой воды без газа;

Среда

свежее мясо (преимущественно белое – индейка или курица);
несладкий зеленый чай;
забудьте про баранину и свинину;
пейте воду после приема пищи;
не добавляйте в мясо соль.

Четверг

выбирайте сыр;
из напитков отдавайте предпочтение красным сухим винам;
если не нравится такой напиток, то есть альтернатива – сок из апельсинов;
чистая вода под запретом.

Методика диеты и продукты для неё

По действенности она была как бы не лучше популярных диетических методик в наши дни. После 5 дней такого питания количество потерянных фунтов, унций (или килограммов) достигало восьми – десяти. За неделю – мы не оговорились!

Почему именно 5 дней? Это было связано с распорядком нахождения воспитанниц в стенах пансиона, которые, учитывая разветвлённость сети таких учебных заведений и размеры самой страны, находились от дома не более двух-пяти часов езды в кэбе, дилижансе или, позднее, на поезде. Дома девиц, естественно, к такому питанию никто не принуждал.

Основными компонентами в блюдах 5-дневной диеты были продукты натурального хозяйства, которые выращивались в фермерских хозяйствах самой Англии. Это:

Хлеб и овсянка,
Сыр, молоко, сливочное масло,
Овощи и фрукты с минимальной термической обработкой или вообще без неё,
Мясо и куриные яйца как источник животного белка,
Бобовые, как источник растительного белка.

И обязательное дополнение к 5-дневной диете по-староанглийски – чёрный чай. Улучшающий метаболизм и служащий катализатором многих пищеварительных процессов. Уменьшающий аппетит из-за присутствия в нём йода и пектина. А содержащийся в чёрном чае танин эффективно снижает вес. Возможно, именно его сочетаемость с простой пищей и вписало этот чужеземный поначалу напиток в традиционное английское меню, без которого англичане теперь не садятся за стол. А файф-о-клок – это вообще святое!

Главные правила:

Диета длится 5 дней, в течение которых человеку необходимо ограничить употребление сложных углеводов. Вместо этого следует употреблять простую пищу небольшими порциями три раза в день, а еще один прием пищи заменять чаепитием, ведь час помогает улучшать метаболизм. При этом их питания исключаются жаренные или копченые блюда, а предпочтение отдается еде, приготовленной на пару, или отваренной.

Продукты, разрешенные к употреблению: