Диета при инсулинорезистентности

Подробное меню на каждый день

Меню на каждый этап и каждый день диеты можно составлять самостоятельно, лишь бы продукты для него соответствовали указанным в таблице. Для того, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться предложенными.

Из продуктов с 0 баллами на завтрак можно предложить приготовленную на пару куриную грудку, гарнир из зелёного горошка, несладкий чай. Другим вариантом может быть омлет из 2-х яиц, несколько долек томатов и огурцов.

Второй завтрак — диетический хлебец с обезжиренным молоком или творог с чаем.

Обед — лёгкий супчик на бульоне из постного мяса, с добавлением таких овощей, как капуста, сельдерей, помидор, лук; тушеный кролик.

Полдник — отварная рыба, брокколи, фрэш.

Ужин — запечённый кусочек индейки, баклажан.

Вторая фаза самая продолжительная, её легче соблюдать, т.к. завтрак позволительно приготовить на 4 балла: гречневую кашу без масла, бутерброд из отрубного хлеба с кусочком масла и сыра, несладкий чай с лимоном.

Второй завтрак (2 балла) — обезжиренный йогурт с 250г отрубей.

Обед (2 балла) — суп с грибами или фасолью, запечённое филе курицы, салат из свежих овощей.

Полдник (1 балл) — 2 варёных яйца, чашка обезжиренного молока.

Ужин (0 баллов) — «морской коктейль», сдобренный лимонным соком.

Следующий этап — постепенный выход из диеты, он даёт большую свободу выбора продуктов и «бонусный» балл в первой половине дня.

Завтрак (5 баллов) — можно позволить себе манку на молоке и бутерброд с сыром к чаю.

Второй завтрак (3 балла) — творог, политый нежирной сметаной, кефир.

Обед (3 балла) — рыбный суп, паровые тефтели из телятины, спаржа, кусочек хлеба с отрубями.

Полдник (2 балла) — запечённая морковь, кролик.

Ужин (0 баллов) — отварная рыба, цветная капуста, обезжиренный кефир.

Баллы складываются из продуктов, выбранных на своё усмотрение. Например 5 может состоять из 4+1, 2+2+1 или 3+2. Величина порции должна быть не более 250г. Постепенно по чуть-чуть вводятся ранее запрещённые продукты, но злоупотреблять ими не нужно.

После окончания диеты можно продолжать питаться так же, как и на 3-ем этапе. Это послужит гарантией стабильности достигнутого веса.

[]

Рецепты на 0 баллов

Как видим, продукты этой категории используются для приготовления блюд на всех этапах метаболической диеты. В перечне достаточно ингредиентов, чтобы получить аппетитную еду и не страдать от гастрономических ограничений. Очень хороши на вкус запечённые в духовом шкафу мясо, рыба, отдельные овощи.

На первом этапе можно применить следующие рецепты:

промыть филе курицы, промокнуть бумажным полотенцем, слегка посолить, поперчить, придать дополнительный аромат «Прованскими травами», сухим базиликом, завернуть в фольгу, запечь. Перед тем, как достать, развернуть и оставить минут на 5 для получения золотистого цвета;
разделанную тушку рыбы, например, натотении наполнить кольцами лука, помидор, баклажан. Добавить любимые приправы, туго свернуть, зафиксировав ниткой, запечь;
болгарский перец, баклажан завернуть в фольгу и держать в духовке до достижения мягкого состояния. Вытащить, дать остыть, снять кожуру и порезать соломкой. Добавить в салат кусочки томатов, много зелени, измельчённый чеснок, немного полить растительным маслом;
отварить лёгкий куриный бульон (мясо можно использовать на второе), добавить соцветья брокколи, цветной капусты, порезать белокочанную, сладкий перец, помидор, кабачок, немного лука, довести до готовности. Перед подачей супчика положить нашинкованную зелень.

[], [], []

Рецепты для 2 фазы

Вторую фазу можно несколько дополнить:

отварить фасоль. Слегка обжарить шампиньоны с минимальным количеством подсолнечного масла, добавить лук. Соединить с фасолью и ломтиками вяленых томатов, дать «подружиться»;
на хлебец выложить приготовленный следующим образом тартар: кусочки отварной трески, кубики помидора, варёного яйца, сырого лука полить соусом из ложки оливкового масла, лимонного сока, щепотки соли. Таким бутербродом можно воспользоваться в промежутке между основными приёмами пищи;
на гриле запечь баклажан, порезанный вдоль на тонкие пластины. Распределить по поверхности хорошо размятый вилкой творог с порезанным укропом, чесноком, завернуть рулетиком и закрепить зубочисткой.

На этом этапе можно вознаграждать себя за силу воли свежими ягодами, соками из них.

Из таких незамысловатых рецептов блюд можно выстроить меню на неделю и больше.

Результаты диеты

Первый этап довольно сложный, но он даёт эффективные результаты. Через две недели можно будет потерять 10 кг. А далее всё будет зависеть от человека и его исходного веса. Диета позволит не только убрать лишние килограммы, но также и закрепить полученный результат. Когда метод похудения полностью будет проведён, обменные процессы нормализуются, как и гормональный фон.

Человек сможет активировать регенеративные процессы, а также улучшить работу пищеварительной системы. Необходимо отметить то, что благотворное влияние получит и состояние кожи. Когда диета будет завершена, необходимо только придерживаться принципов питания. Нужно всего лишь не забывать про баллы, и результат будет закреплён на продолжительное время.

Столкнулась с проблемой метаболизма, а потому знаю обо всех трудностях не понаслышке. Пробовала разные диеты, которые не давали совершенно никакого эффекта. Поняла, что на меня они просто не действуют! Решила попробовать метаболическую диету, поскольку много положительного писали о ней. Очень сложно было запомнить все баллы сначала. Но со временем все буквально автоматизировалось. Теперь система совсем не доставляет хлопот. А главное то, что появился и заметный эффект! Самочувствие улучшилось, вес начал сходить. И хочу отметить, что нарушенный метаболизм — это не только лишние килограммы, это множество проблем. И диета помогает с ними справиться.

София

В чем суть метаболического похудения?

Большинство процессов, протекающих в организме человека, контролируются гормонами. Многие гормональные изменения приводят к замедлению метаболизма и стремительному набору веса. Правильный подбор рациона позволяет добиться угнетения выработки гормонов, способствующих увеличению жировых отложений и усилить продукцию веществ, которые помогают расщепить уже скопившиеся в организме жиры.

Для достижения данного эффекта и усиления метаболизма необходимо правильно распределять продукты, которые войдут в рацион, на протяжении суток. Завтрак должен быть наиболее калорийным приемом пищи. Для определения степени калорийности используется специальная таблица баллов. Кроме того, утром в рацион можно вводить продукты, включающие сложные углеводы. На протяжении дня калорийность блюд должна постепенно снижаться. На ужин лучше употреблять белковую пищу и овощи, не содержащие углеводы.

Благодаря такому подходу к питанию наблюдается повышение выработки в организме тестостерона и адреналина. Эти гормоны не только способствуют расщеплению жировых отложений, но и помогают повысить жизненный тонус. При этом наблюдается постепенное снижение выработки инсулина и эстрогена. Эти вещества в норме способствуют увеличению жировых отложений.

Данный подход к питанию можно использовать эффективно здоровым людям, но особенно он рекомендован при наличии метаболических нарушений. Крайне эффективен такой подход к питанию при лечении людей, страдающих метаболическим синдромом. Этот синдром сочетает замедление обменных процессов на фоне ожирения с нарушениями углеводного обмена.

Данную диету для запуска обмена веществ можно использовать даже при наличии у человека инсулинорезистентности, т. е. сниженной чувствительности тканей к действию инсулина при повышенном уровне этого веществ в крови. Не является препятствием для использования этой диеты и повышенное давление. Метаболический синдром не является самостоятельным медицинским диагнозом, но его проявления наблюдаются у многих людей старше 30 лет. К характерным признакам этого нарушения относятся:

постоянное чувство жажды;
слабость при пропуске приема пищи;
повышенное потоотделение ночью;
сонливость после приема белковой пищи;
острое желание есть сладкое.

Правильно подобранное диетическое питание позволяет быстро устранить имеющиеся проявления метаболического синдрома. Эта диета относительно проста. Всем продуктам в зависимости от их калорийности присваивается некоторое количество баллов. Ежедневный рацион составляется на основе специальной таблицы.

Повторное проведение метаболической диеты

Стоит сделать третью стадию — закрепление результата — режимом питания по жизни. Тогда говорить о повторном проведении диеты не придется. В случае если вы позволяете себе время от времени пищевые излишества, и прилипают лишние килограммы, просто снижайте количество баллов, присутствующих в вашем рационе. Это должно помочь в решении проблемы. Но лучше позволять слабости все же реже и, похудев на метаболической диете, стараться правильно сбалансированно питаться. Ведь это полезно не только для сохранения привлекательной фигуры, но и поможет правильно функционировать организму, не борясь с последствиями переедания.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Основные принципы

Используется классификация в виде системы баллов, где меньший из них соответствует более низкой калорийности блюда. Из этого следует, что чем ниже показатель продукта, тем меньше жира отложится после его употребления. При планировании меню его компоненты складываются с учетом допустимого числа баллов, рассчитывая отдельно для каждого приема пищи.

Принципы приема пищи:

Можно уменьшить количество «съеденных баллов», но превышать норму нельзя.
Если не получилось вовремя перекусить, то эти показатели «сгорают», так как приплюсовать их к очередной порции еды уже нельзя.
Промежутки времени между предыдущей и следующей трапезами должны составлять не больше трех часов.
Объем порции — 250 миллилитров (не больше).
Проснувшись утром, необходимо обязательно выпить 1,5 стакана воды.
Крайний прием еды — не позже трех часов до сна.
За день надо потреблять 2-2,5 л воды.
В период диеты важно пропить витаминно-минеральный комплекс.
Устранить из питания еду, приготовленную методом жарки.
Максимально ограничить прием соли.
Исключить продукты-полуфабрикаты из рациона.
В питании должны преобладать сырые сезонные овощи и фрукты, а также злаки и «кисломолочка» в любом виде.
Мясо позволено есть лишь раз в сутки, в остальное время в качестве источника белка использовать филе рыбы и белок яиц.
В рацион желательно включить цельнозерновой хлеб или хлебцы.
Улучшению результатов диеты способствуют регулярные занятия спортом. Физические упражнения окажут положительное воздействие на обмен веществ, помогут избавиться от лишних килограммов, улучшат пропорции тела и позволят длительное время сохранять полученный эффект.. В период диеты важно постоянно следить за собственными ощущениями! При возникновении слабости, нарушения зрения, обильного потоотделения, можно выпить подслащенный чай или заменить его ложкой меда

Если улучшения отсутствуют, следует обратиться к врачу

В период диеты важно постоянно следить за собственными ощущениями! При возникновении слабости, нарушения зрения, обильного потоотделения, можно выпить подслащенный чай или заменить его ложкой меда. Если улучшения отсутствуют, следует обратиться к врачу

Причины нарушения обмена веществ

Обмен веществ (метаболизм) — жизненно важный процесс, последовательность химических реакций, обеспечивающих нормальное функционирование организма. Он включает в себя превращение веществ, полученных из внешней среды, в энергию, а также синтез сложных органических соединений, необходимых для жизнедеятельности. Сегодня многих интересует, что такое метаболизм в организме человека, и почему происходит сбой. К основным причинам нарушения метаболизма относят:

Стрессы.
Генетическую предрасположенность (врожденную недостаточность некоторых ферментов).
Несбалансированное питание.
Интоксикации.
Частые диеты.
Вредные привычки: курение, употребление спиртного.
Сбои функционирования щитовидной железы, надпочечников, гипофиза.
Прием гормональных контрацептивов и других препаратов.
Глистные инвазии и другие паразитарные инфекции.
Вирусные заболевания — грипп, корь, ветрянку.
Малоподвижный образ жизни.

Врожденные патологии можно разделить на 3 больших группы. К ним относятся нарушения:

Метаболизма малых молекул (сбои обмена углеводов, нейромедиаторов, нейромодуляторов) — заболевания, вызывающие сбои промежуточного обмена веществ.
Энергетического обмена — недостаточные выработка и потребление энергии.
Метаболизма сложных молекул — патологии, препятствующие выработке сложных молекул.

Нарушения обмена веществ происходят из-за различных сбоев в работе организма. Поэтому оставлять без внимания это явление нельзя — оно может быть симптомом серьезных патологий. Нарушение обмена веществ может проявляться не сразу, поэтому рекомендуется ежегодно проходить профилактические диагностические исследования. Так можно будет выявить сбои на ранних стадиях и своевременно принять меры, избежав осложнений.

Метаболическая диета – подробное описание

Представленная методика питания направлена на регулирование гормональной системы, так, на ускорение метаболизма влияет уровень адреналина, тестостерона, норадреналина и других гормонов. В описании метаболической диеты указано, что она делится на три этапа, причем у каждого свое предназначение. Все продукты переведены в баллы (таблица ниже), учитывая их калорийность, и на каждом уровне диеты указана строгая норма для каждого приема пищи.

Использовать такую диету чаще раза в полгода нельзя, поскольку первый этап является слишком строгим, что может спровоцировать проблемы в работе ЖКТ. Перед тем как использовать метаболическую диету нужно проконсультироваться у врача. Еще один момент, на котором стоит сделать акцент – в первые дни результата может не быть, но уже через неделю можно будет заметить на весах минус. У этой методики есть свои правила:

Рекомендуется использовать запекание, варку, тушение, готовку на пару и гриле, а вот жарка категорически запрещена. Существенно сократить нужно количество употребляемых специй и соли. Животные белки должны быть ограничены, так, диетическое мясо разрешено есть не чаще раза в неделю. В день количество съеденного сахара не должно быть больше 20 г. Метаболическая диета базируется на дробном питании, причем учтите, что порции должны быть небольшими

Важно пить много воды, так, суточное количество составляет минимум 1,5 л

Отдельно стоит указать, что у некоторых женщин подобный рацион питания может стать причиной ухудшения состояния кожи, ногтей и волос. Подобные проблемы могут быть спровоцированы недостатком витаминов, минералов или же перестройкой гормонального фона. Чтобы предотвратить или избавиться от таких явлений, рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, которые богаты фитоэстрогенами. В итоге метаболическая диета должна включать щавель, бобовые, брокколи, грибы и ягоды.

1 фаза метаболической диеты

Первый этап проводит встряску, поскольку нужно заставить организм растрачивать имеющие жировые запасы. Рацион построен так, чтобы по максимуму ограничить поступление жиров и углеводов

Важно учитывать, что на первоначальном этапе из-за этого могут появиться неприятные симптомы, например, шум в ушах, слабость и так далее. В таком случае рекомендуется выпить крепкий сладкий чай. Если недомогания повторяются, то лучше отказаться от диеты и посетить врача

Основные правила диеты:

Если недомогания повторяются, то лучше отказаться от диеты и посетить врача. Основные правила диеты:

Длится она около двух недель, не более. Первая фаза метаболической диеты основывается на употреблении продуктов, которые имеют 0 баллов.
Ешьте каждые три часа, съедая порцию не больше 200 г. Составляйте меню метаболической диеты так, чтобы в каждом приеме пищи были овощи, которые содержат клетчатку, важную для очищения.
Во время первой фазы организм нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов.
Диетологи рекомендуют принимать перед завтраком по 1 ст. ложке оливкового масла.
Ужин должен проходить не позже, чем за три часа до сна.

2 фаза метаболической диеты

Следующий этап направлен на то, чтобы разогнать метаболизм. Уже упоминалось, что представленная методика питания основана на дробном питании, и у каждого приема свое количество баллов. Вторая фаза метаболической диеты на завтрак выделяет 4 очка, для второго завтрака и обеда по 2 балла, для полдника – 1, а для ужина – 0. Если по каким-либо причинам не удалось набрать разрешенное количество баллов, их нельзя добавлять к другому приему пищи. Этот этап будет продолжаться до того времени, пока не будет достигнут желаемый вес.

3 фаза метаболической диеты

Последний этап предназначен для закрепления результатов. Необходимо к завтраку, перекусам и обеду добавить по 1 баллу и проконтролировать, как себя ведет организм. Если вес все еще снижается, тогда можно прибавить еще по баллу, а если нет, тогда добавочный балл лишний. В идеале третья фаза метаболической диеты может продолжаться всю жизнь. Если вес опять пойдет в гору, тогда уберите по баллу с каждого приема пищи.

Недельное меню для второго этапа

Сначала считать баллы непривычно, но со временем это занятие покажется несложным. Вторая фаза — самая продолжительная по времени для метаболической диеты. Меню на каждый день сориентирует в приготовлении блюд.

Понедельник:

Завтрак — овсянка на воде с ягодами, стакан молока.
2-й завтрак — два кисловатых яблока.
Обед — 150 г вареного говяжьего мяса, 100 г салата из свежих овощей.
Полдник — 150 г творога, 100 г ягод.
Ужин — омлет с овощами.

Вторник:

Завтрак — запеканка из картофеля и грибов, чай.
2-й завтрак — салат из овощей с брынзой.
Обед — окрошка с сывороткой (огурцы, куриная грудка, зелень, яйца).
Полдник — творог с ягодами.
Ужин — морской коктейль.

Среда:

Завтрак — запеканка из творога, зеленый чай.
2-й завтрак — две груши.
Обед — овощной салат, тушеная куриная печень.
Полдник — творог, ягоды.
Ужин — салат из морской капусты и зеленого горошка, вареная рыба.

Четверг:

Завтрак — овсянка с ягодами в виде каши, кефир.
2-й завтрак — салат из зелени и авокадо.
Обед — рагу из овощей с фасолью.
Полдник — тушеный баклажан с томатами и зеленью.
Ужин — грудка курицы с овощами.

Пятница:

Завтрак — сырники с молоком.
2-й завтрак — рагу из овощей и фасоли.
Обед — салат из овощей с фетой.
Полдник — салат из помидоров, фасоли и зелени.
Ужин — запеченная индейка, зеленый горошек.

Суббота:

Завтрак — цельнозерновые мюсли, брынза, чай.
2-й завтрак — салат из фруктов.
Обед — греческий салат с брынзой.
Полдник — молочный коктейль с ягодами.
Ужин — запеченный кролик, морская капуста.

Воскресенье:

Завтрак — вареная стручковая фасоль с кукурузой и зеленью.
2-й завтрак — салат из вареной моркови.
Обед — фасолевая запеканка с зеленью.
Полдник — творог с ягодами.
Ужин — тунец, запеченный с овощами.

Рассматривая описание метаболической диеты, желающие похудеть всегда задаются вопросом, что же можно готовить во время сброса лишних килограммов. Первый этап методики для похудения — самый непростой. В это время все блюда состоят из клетчатки и белкового компонента. Следующий рецепт метаболической диеты на «0 баллов» позволит приготовить отличный ужин.

Подробное описание диеты

Система питания при данной методике похудения базируется на схеме углеводной ценности. Калории считать не надо. Вместо них — баллы.

Здесь нет определенного перечня запрещенных и разрешенных продуктов. Ориентироваться нужно на специальную таблицу.

Все продукты соотнесены к определенным баллам. Нужно знать часы употребления данных продуктов и составлять соответствующее меню по своему вкусу.

Фазы снижения веса

Как и все диеты, данная система похудения разделена на фазы, которым обязательно нужно следовать:

Первый этап. Период длится от 10 до 14 дней (не больше). В это время необходимо употреблять продукты с маркировкой 0 баллов.

Также необходимо ежедневно вносить в свой рацион 1 ст. л. нерафинированного масла (оливкового или льняного).

Второй этап. Основная фаза диеты. Длительность выбирает сам человек, она ничем не ограничена. Всё исходит от желания и количества лишнего веса.

После того, как цель будет достигнута, нужно придерживаться питания еще неделю (для закрепления), а затем перейти к третьему этапу.

Во второй фазе следует придерживаться питания по следующей схеме:

Завтрак (с 8-00 до 10-00) — 4 балла
Перекус (с 11-00 до 12-00) — 2 балла
Обед (с 14-00 до 15-00) — 2 балла
Перекус (с 17-00 до 18-00) — 1 балл
Ужин (с 19-00 до 20-00) — 0 баллов.

К каждому приему пищи из второго этапа (ужин — не в счет) необходимо постепенно добавлять по одному баллу. Такой схемы питания нужно придерживаться в течение нескольких дней, при этом следить за весом.

Если цифры на весах показали уменьшение веса, то надо прибавить один балл и подождать несколько дней. Если весы показали “плюс”, то вычитаем один балл.

Нужно добавлять баллы до тех пор, пока вес не зафиксируется на одной цифре. Как только это случится, надо запомнить подходящую схему питания и придерживаться ее как можно дольше.

Золотые правила

Данная система питания будет эффективной, если соблюдать следующие рекомендации:

все блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке;
полный отказ от копченостей, консерваций и полуфабрикатов;
умеренное потребление соли и отказ от сахара (даже от “скрытого”);
сокращение потребления мяса (до 1 раза в день, выбор должен быть в пользу диетического — индейка, курица);
преобладание в рационе злаков, овощей, фруктов, орехов, молочной продукции;
питание — 5 раз в день, размер порции — не более 300 г;
ежедневное употребление двух литров чистой воды и регулярные физические нагрузки.

Список рекомендованных продуктов

Диета Хейли Помрой предусматривает присутствие в ежедневном меню следующих компонентов:

Богатые кальцием продукты. Доказано, что обмен веществ у людей, которые употребляют достаточно кальция, на 20% быстрее, чем у тех, кто не следит за этим.
Цельнозерновые крупы, такие как овсянка, бурый рис и др. Они содержат медленные углеводы, которые надолго дают ощущение сытости, а также много полезных веществ.
Нежирная рыба, богатая жирными кислотами Омега-3. Например, судак, треска, минтай и пр.
Свежая капуста, которая содержит витамины А, С, и стимулирует обмен веществ за счет фолиевой кислоты и антиоксидантов.
Острые специи, в частности красный перец. Давно известно, что такие приправы естественным образом ускоряют метаболизм, помогая сжигать до 1000 кКал в день.
Жидкие супы. Они хорошо насыщают и поддерживают водно-солевой баланс.
Чистая вода и зеленый чай. Польза зеленого чая для оздоровления и нормализации обмена веществ доказана давно.
Несладкие ягоды, цитрусовые и яблоки. Содержат мало калорий и много витаминов и клетчатки.

Варианты меню

Нет никакой необходимости придерживаться какого-то определённого и сложного меню на каждый день. Все приведённые таблицы можно использовать как угодно и составить собственное меню. Но вот несколько примерных вариантов, которые можно использовать на первых порах.

Первый этап

На завтрак берём куриную грудку, запекаем в духовке, готовим салат с зеленью и овощами, а также употребляем кофе либо чай без сахара.
На второй завтрак пьём чай и употребляем обезжиренный творог.
На обед готовим овощной суп, тушим мясо кролика, делаем салат из овощей и заправляем его оливковым маслом и лимонным соком. Выпиваем кофе или чай.
Делаем запеканку из творога на полдник.
Готовим варёную рыбу и добавляем зелень на ужин.

Второй промежуток

В этот промежуток диеты очень важно соблюдать временные рамки, которые уже были рассмотрены ранее. Дневной рацион выглядит примерно так:

Дневной рацион выглядит примерно так:

На завтрак готовим мюсли, добавляем ягоды, пьём кофе или чай без добавления сахара.
На второй завтрак употребляем творог средней жирности, а также чай.
Готовим суп из морепродуктов, салат из фруктов, пьём чай. Это будет обед.
На полдник делаем тушёную фасоль, овощи и выпиваем чай.
Для ужина запекаем рыбу, добавляем туда овощи, и употребляем зелёный или травяной чай.

Период № 3

В этот промежуток можно использовать всё то же меню, что было на втором этапе, но добавляем необходимое количество баллов. Стоит учитывать, что объем употребляемой пищи должен составлять не более 300 граммов

А также очень важно пить большое количество воды. Достаточно 2 литров в сутки, но можно и больше

В методе похудения нет определённых ограничений, а потому здесь и нет абсолютно никакого риска сорваться

Именно поэтому так важно пройти первый этап, который очень сложно выдержать, а потом всё пойдёт намного проще. Нужно учитывать, что малое количество углеводов в первые несколько недель могут спровоцировать некоторые побочные эффекты в виде головокружения, тошноты и общей слабости

А также может быть повышенное потоотделение и плохая работоспособность. Чтобы справиться с этими диагнозами, можно принимать дополнительно витамины.

С помощью употребления большого количества воды можно контролировать свой аппетит. А для того чтобы полностью пройти курс диеты, нужно подыскать для себя определённую и качественную мотивацию. Метаболическая диета является сбалансированной, а потому её можно назвать даже не диетой, а определённым образом жизни, который полноценно сможет нормализовать все системы организма. Именно поэтому диеты можно придерживаться в течение неограниченного времени. Только в таком случае никаких проблем с гормональным фоном и метаболизмом не возникнет. Добавьте к диете небольшую ежедневную зарядку, и процесс ускорится.

https://youtube.com/watch?v=D1CIuC66Mhk

Приведены все нюансы метаболической диеты, подробное описание, отзыв. Все это только нужно внимательно прочитать, и тогда у любого человека с проблемным весом появится шанс обрести стройность.

Originally posted 2018-03-29 09:12:35.