Компульсивное переедание - симптомы, как бороться с психогенным расстройством пищевого поведения, лечение

В чем заключается причина срыва

Чтобы понять глубинную причину каждого срыва с диеты, следует мысленно вернуться в свое детство. С момента рождения дитя понятия не имеет о жирном и сладком, так как питается лишь тем, что ему дают (грудное молоко либо его заменитель).

Его организм моментально распознает, где сладкое, а где – соленое. Разумеется, малыш предпочтет сладкое. Поэтому ребенок с нескрываемым удовольствием уплетает сладкую кашу, благодаря чему отлично прибавляет в весе. Мама не нарадуется хорошему аппетиту и снова добавляет сахар в еду. Таким образом, малыш привязывается к сладостям. Натуральный вкус продуктов и блюд уже не привлекает его. Он теперь хочет есть только сладкое. От остального, естественно, отказывается.

Став немного старше, ребенок расширяет свой пищевой кругозор. Он знакомится с другими вкусами и текстурой блюд. Но есть одно «но». Если с раннего детства родители приучили нас к сытным, жирным и сладким блюдам, именно такая еда окажется для нас наиболее вкусной. Испеченные с любовью мамой мягкие булочки, вкуснейшие бабушкины пирожки с начинкой и умопомрачительные тортики, а также ароматная жареная картошечка и огромное многообразие иных вкусов детства навсегда «прописываются» в нашей памяти.

Когда мы ощущаем знакомый аромат, он служит раздражителем для нашего обоняния. В то же время мы ограничены наложенным диетой запретом. Все это ввергает наш организм в стресс. Закономерно, что он предпринимает попытки вернуться в привычную среду с такой же привычной пищей. Это здоровая и абсолютно нормальная реакция. И слабоволие здесь совершенно ни при чем.

Итак, если вы в течение 20-30 лет с завидным постоянством поглощали щедро политые майонезом пельмени и другие «вкусности», то жесткие ограничения в еде, прописанные в диете, рано или поздно спровоцируют срыв и ожидаемый приступ булимии. Значительно хуже, если результатом станет анорексия. Ведь сила воли может оказаться разрушительной для организма. Сперва организм «выключает» вкусовые рецепторы, а затем пищеварительная система попросту «идет в бессрочный отпуск». Ведь если еды нет, то и функционировать незачем. Последствия – весьма нерадостные.

Разобраться в причинах срыва

Срыв – действие незапланированное и обидное, которое никогда не происходит на пустом месте. Разобравшись с причинами, можно избежать незапланированного «обжорства» в следующий раз.

Стресс

Когда мы тянется в холодильник за запретной шоколадкой — конечно, во время стрессов. Организм подает сигнал в мозг, который начинает усиленно думать, что сделать, чтобы избавиться от мучительных переживаний

В этот момент важно отвлечь себя от мыслей о еде. Можно заняться рукоделием, почитать интересную книгу или устроить прогулку на свежем воздухе

Стремление получить быстрые результаты

Не стоит торопить события, результаты диеты не могут быть быстрыми. Оптимальное похудение – 1 килограмм в неделю. Пить воду можно без ограничения. Не считайте отход от диеты срывом: 2 конфеты особого вреда фигуре не принесут. Зацикливание на похудении ведет к новым срывам, а получение удовольствия от процесса – залог успеха.

Неправильная диета

Менять привычки в питании нужно медленно и осторожно. Всегда добавляйте в рацион новые, полезные блюда

Чем разнообразнее будет пища, тем меньше шансов сорваться на диете. Допускается устраивать «вкусные» дни.

Привычка есть перед сном

Крайне важный момент – привычный режим питания. Если для вас поздний ужин – обычное явление, это приведет к естественному «бунту» организма. Поскольку привычка сложилась годами, нужно постепенно уменьшать время позднего ужина.

Недостаток сна

Нужно внимательно отнестись к режиму сна. Недосып ведет к выработке кортизола – гормона, который способствует повышению аппетита.

Что делать после срыва

Если вы не планировали заранее срыв с диеты, и это произошло случайно, необходимо придерживаться ряда правил, чтобы вернуться в прежнее русло. Ни в коем случае не корите себя, не обвиняйте в отсутствии силы воли. Подавленность и плохое настроение приводят лишь к усугублению состояния и набору веса.

Не стоит объявлять голодовку. Так делают многие новички в сфере похудения. Они считают это логичным шагом. Если я вчера наелась лишнего, сегодня я не буду есть вообще. Организм работает по определенным алгоритмам, ему непонятен ход ваших мыслей. Переедание с последующей голодовкой будет воспринят как сигнал бедствия. Вся полученная вместе с пищей энергия будет отложена про запас. Вместо ожидаемого похудения произойдет набор веса.

Ваши действия должны осуществляться в трех направлениях:

Полноценный отдых;
Плановая разгрузка;
Активный спорт.

Отдых и здоровый сон

Вместо того, чтобы заниматься самокопанием, устройте себе день полноценного отдыха, получите новые впечатления и эмоции. Срыв в диете свидетельствует о том, что вы устали и что-то делаете не так. Измените отношение к ситуации. Вы уже порадовали желудок, теперь нужно получать новые эмоции.

Встреча с друзьями, посещение пляжа, поход в кино, продолжительная пешая экскурсия – все это позволит вам настроиться на новый лад и получить удовольствие от жизни. Придет понимание, что радоваться можно не только еде. Вы быстро забудете о срыве и снова вернетесь к полноценной, эффективной работе над собой.

Разгрузка

После нарушения рациона желательно устроить разгрузочный день. Выберете легко усваиваемый продукт, который вы любите и хорошо переносите. Это может быть творог, кефир или йогурт, овощи или фрукты. Проведите день с моно диетой. Желательно поддержать желудочно-кишечный тракт, которому сложно справиться с нагрузкой, ведь он уже отвык от запрещенных продуктов. Спросите у диетолога, какие сорбенты или ферментные препараты можно использовать для таких случаев. После разгрузочного дня вернуться к прежнему здоровому рациону будет намного проще.

Физическая активность

Срыв в диете сопровождается

Срыв – это не повод сворачивать диету. Вы можете изменить отношение к ситуации и извлечь пользу из уже сделанных нарушений. Парадоксально, но после одного дня обжорства можно похудеть еще больше, чем до этого на диете. Но подобные мероприятия не должны входить в привычку.

Признаки и симптомы нервного срыва

Симптомы и признаки нервного срыва, в зависимости от вида расстройства, имеют общую симптоматику, которые характерны типам срывов. Среди последствий:

отсутствие аппетита, сна, энергии;
постоянная раздражительность, беспокойство, нервозность;
появление негативных мыслей;
страх перед завтрашним днем;
изменение работоспособности;
постоянное желание спать;
плохая концентрация внимания;
проблемами с памятью;
негативные мысли;
проявление апатии;
головные боли;
давление;
изменения настроения, тревожности;
панические атаки, усталость;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
фобии.

Поведение человека сильно меняется, но и на все органы заболевание отражается. Заболевание сопровождают признаками: боль головы, появление одышки, проблемы с сердцем, плохой аппетит, колебание давления, психических изменениях. Желательно обратится к психологу.

Что делать?

Первое – не паниковать! Если постараться, вы сможете вернуться к точке отсчета и не допустить затяжного срыва. Итак:

Успокойтесь. Паника не поможет, не нужно опускать руки. Нужно оставаться уравновешенным. Ошибки свойственным всем, и это не повод бросать начатое. Если вы будете винить себя слишком сильно, это может привести даже к депрессии.

Помните о том, что вы просто съели больше своей нормы калорий. И что-то предпринять можно уже сегодня: пройтись пешком с работы, посетить вечернюю тренировку и т.д.

Подумайте, не является ли причиной проблемы то, что ваши домочадцы продолжают питаться по обычному меню? Быть может, вам поговорить с ними и попросить тоже немного пересмотреть свои пищевые привычки в качестве поддержки?

Помните, что угрозу срыва вы психологически можете ощутить за пару дней до, и подготовиться морально. Если этого не произошло, просто постарайтесь найти причину: почему вы сорвались? Если это недостаток калорий – пересмотрите схему питания. Морить себя голодом – плохая идея, это неизбежно ведет к проблемам

Важно также выбирать удачное время для диеты. Например, в период менструации делать этого не нужно

Организм и так переживает стресс, и строгие ограничения в еде не принесут пользы, а риск сорваться возрастет.

Если вы съели что-то запрещенное, не корите себя, а сделайте себе «выходной» от диеты. Это не значит, что нужно есть все подряд и в огромных количествах. Но раз уж сорвались, можно позволить себе лакомство, которого так давно хотелось. И не ругать себя за это.

Постарайтесь в этот день лечь пораньше, перед сном примите расслабляющую ванну, используйте скраб и массаж. Хороший сон поможет завтра вступить в борьбу с лишним весом с новыми силами.

Следующий после срыва день – напряженный и тяжелый. Вчера вы позволили себе «выходной», а сегодня нужно устроить разгрузочный день, например, кефирный. То есть ваш рацион будет состоять только из обезжиренного кефира. Увеличьте количество выпитой воды. Можно добавить в нее грейпфрут, лимон и имбирь.

На следующий день важно заняться спортом. В идеале худеть нужно при условии высокой физической активности. Это дает отличные результаты. Поэтому если съели торт, завтра отправляйтесь в спортзал и хорошо поработайте.

В последующие дни постарайтесь соблюдать правила рациона – ешьте нежирную пищу, легкие салаты, супы, белковые продукты. И постепенно вы снова втянетесь в график.

Если вы придерживаетесь схемы, которая предполагает, что после 18.00 есть нельзя, это не слишком верно. Подумайте, во сколько вы ложитесь спать? Если вы поздно возвращаетесь с работы и при этом отправляетесь в кровать около полуночи, конечно, сдержаться сложно. Попробуйте в вечернее время все же радовать себя едой, но это должны быть легкие продукты. Составляйте меню на ужин из творога, йогурта, овощей.

Помните, срыв – явление частое, поэтому не стоит бросать полезные для здоровья и фигуры начинания. Для того чтобы у вас сформировались и закрепились новые пищевые привычки, понадобится не меньше, чем 20 дней. Поэтому если в этот период вы ненароком позволите себе что-то лишнее, это не повод опускать руки и сходить с пути, ведущего к стройной фигуре, хорошему самочувствию и новым, красивым вещам.

Как сохранить фигуру после диеты

«Эффект бумеранга»

Многие диеты позволяют сбросить несколько килограммов за довольно короткий период. Однако, есть вероятность, что потерянный вес вернется, как только будут сняты ограничения в еде. Чтобы избежать этого, лучше выбрать не столь жесткие диеты, позволяющие сбрасывать 1-2 кг в неделю. Тогда шанс сохранить положительный результат максимальный.

Низкокалорийные диеты

Очень хороший способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Однако, питаясь низкокалорийными продуктами, человек постоянно испытывает чувство голода, а однообразное меню приводит к срыву и отказу от соблюдения диеты. Малейшая поблажка – потерянные килограммы на месте. Систематические срывы приводят к приобретению не только потерянных, но и дополнительных килограммов.

Жесткие запреты

Не стоит выбирать диеты с жесткими ограничениями (без сладкого, соленого, жирного, жареного и пр.), Со временем, тяга к запретному будет только расти и все старания пойдут прахом. «Запретный плод сладок» — как говорят в народе.

Голодание

Это не плохой способ избавиться от лишних килограммов, только необходимо учитывать, что организм недополучает массу питательных и полезных веществ, а отсюда неконтролируемый аппетит, плохое самочувствие, головная боль. Стоит задуматься, а нужны ли подобные жертвы. К тому же, как только человек вернется к привычному рациону, килограммы вернутся непременно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pyAgY7J5B_s

Диета — это стиль жизни, а не способ скинуть пару килограммов. Лучше определить для себя план питания с небольшими ограничениями, тогда вес будет уходить медленно, но, вряд ли, килограммы вернутся.

Очень важно, чтобы меню было сбалансированным, поэтому при каждом приеме пищи стоит руководствоваться «правилом тарелки». Для этого небольшую тарелку следует мысленно разделить на 4 части. Две из них должны занимать овощи и фрукты (сырые, вареные, тушеные), 1/4 не жирный белок (курица, рыба, индейка, творог и пр.) и оставшуюся четверть — сложные углеводы (каши, макароны)

Две из них должны занимать овощи и фрукты (сырые, вареные, тушеные), 1/4 не жирный белок (курица, рыба, индейка, творог и пр.) и оставшуюся четверть — сложные углеводы (каши, макароны).

Совет!

При таком подходе нет нужды считать калории, белки, жиры и углеводы, а рацион получится полезным и сбалансированным.

Начни с правильного питания

Когда я поняла, что беды мои – это только из-за плохого питания, я решила полностью поменять свой рацион. Но случилось это уже спустя два года после рождения ребёнка. Я очень долго думала, как же перейти на правильное питание так, чтобы не сойти с дистанции раньше срока.

Раньше, во время диет, я просто неделями ходила злая и раздражительная, вынашивая картинку в голове с ХАЧАПУРИ С СЫРОМ или каким-нибудь шоколадным батончиком, и ждала наступление дня «X» когда я сяду и съем что-нибудь запретно-вкусное.

Я НЕ ЗНАЮ, что случилось со мной в этот раз, наверное, это тот случай, когда до всего нужно дорасти… Никто и ничто не заставит тебя измениться, пока ты не осознаешь, что это действительно очень нужно только ТЕБЕ!

Я была готова, как никогда. У меня внутри произошёл какой-то щелчок. Я знала, что мне будет сложно, так как я очень люблю вкусно покушать, закусив обязательно сладеньким в конце. Я знала, что будут срывы, но я точно хотела пройти этот НОВЫЙ ПУТЬ. Я просто села и решила, что я не буду себе ставить никаких временных рамок (похудеть за неделю или избавиться от боков за месяц). Я просто решила, что буду ПОСТЕПЕННО идти к своей цели. Я решила попробовать.

Я первый раз не ставила себе жестких запретов, я просто подумала, а вдруг получиться…!? Ну нет, так нет…через неделю ещё попробую. Хотя ещё пару недель назад говорила друзьям, что Я НИКОГДА В ЖИЗНИ НЕ СМОГУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО. Я действительно была очень зависима от него.

Если я не съела чего-нибудь шоколадного, я ходила злой и раздражительно весь день, я ненавидела всё вокруг…)). Сладкое было моей больной темой. Именно поэтому, я решила начать с отказа от сладкого. И вам я советую начинать с тех продуктов, которые у вас вызывают самую сильную зависимость. То, что вы употребляете каждый день, именно ВАШУ пищевую слабость. Для кого-то это тортики, а для кого-то жареные крылышки.)

Я точно решила для себя, что самым сложным для меня является отказ от всего шоколадного и сладкого. Я решила попробовать, как долго я смогу продержаться без сладкого, и на следующий день в моем рационе уже не было сладостей и шоколадок, но были, например, блинчики, сосиски в тесте. Т.е. я убрала шоколад, но оставила мучные лакомства, т.к. они у мня на втором месте по пищевой зависимости! Когда прошла неделя, и я заметила, что вообще счастлива и без шоколада, я убрала мучные сладости, но я ела жареную картошку, жареную курицу и т.п. Т.е. смысл был в том, чтобы не ограничивать себя СРАЗУ ВО ВСЁМ!! Я подходила ко всему постепенно!!!

Когда я поняла, что спокойно убрала сладкое и мучное, я отказалось от всего жирного и жареного. Ровно через месяц у меня было очень постное меню ( куриные грудки, несоленые крупы, овощи/фрукты, творог ), и я была реально счастлива!!! Я просто поднималась по ступенькам всё выше и выше, медленно, не торопясь. У меня не было депрессий… у меня не было злости… у меня, наоборот, происходили какие-то внутренние положительные изменения…

Мне казалось, что мой организм очищается на глазах! Я в этот месяц, который отвела себе на переход к правильному питанию, не занималась физическими нагрузками, у меня вообще не было тренировок!! Но я очень сильно похудела, и учесть тот факт, что я делала самомассажи в домашних условиях, совмещая это с нормальным сбалансированным питанием, у меня впервые в жизни так сильно стал таять целлюлит прямо на глазах. Это было просто НЕРЕАЛЬНО!

И как с ним только я не боролась!!! Мне казалось, это просто генетическое пожизненное клеймо на мне какое-то!! Он был у меня с раннего возраста, даже когда я тренировалась по школе 6 раз в неделю! Но нет, дело действительно в питании!!!! 70% успеха – это чистое питание!!!!!

Но худеть на одной диете не рекомендую, т.к. кожа начинает обвисать! Именно поэтому я добавляла массаж. Тренировок умышленно у меня не было, т.к. я знала, что они вызывают у меня дикий аппетит, и я боялась, что отказ от вредных продуктов будет проходить сложней. Поэтому, вы либо начинаете тренироваться, привыкаете и затем меняете питание, либо меняете питание, привыкаете, и только потом начинаете тренироваться. Но делать всё и сразу очень тяжело, это сильный стресс для организма, который много лет привык жить совсем по-другому режиму. Попробовать делать всё и сразу можно, но тогда не удивляйтесь, что долго вы не протянете, и будете тихо ненавидеть весь белый свет… первое время так точно.

Займите себя чем-то

Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=)

В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа. Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге и отправьтесь вместе с ней на шопинг или просто-напросто возьмите почитайте книгу. Это будет в тысячу раз полезнее, чем слопать пироженку, сидя у компьютера!

Как перестать срываться с диеты?

По статистике, 50% начавших придерживаться диеты, срываются в первые 2 месяца. Причина такого феномена в том, что многие не могут перестроить себя под диету и заняться ею серьезно.

7 способов, как удержаться на диете.

Помните о жизненных ситуациях, которые ускоряют наступление срыва: праздники, отпуск, поход в гости, депрессии, стрессы и внезапные события. Старайтесь их избегать. Но если поездки к друзьям или отпуск неизбежны, поставьте заметку в телефоне с мотивационной надписью. Тогда он напомнит о целях и не даст сорваться.
Перед началом недели тщательно проработайте меню каждого дня, так будет проще соблюдать диету. Этот подход заставит серьезно относиться не только к здоровому питанию, но и к остальным важным делам.
Распространенный способ, как начать худеть и не сорваться, заключается в разгрузках хотя бы раз в неделю и включение дня отдыха от диеты. Он поможет предотвратить дальнейшие срывы и постепенно готовит к правильному рациону.
Развивайте идею диеты: поставьте коллаж с фотографиями стройной девушки на кухонный стол, повесьте его на холодильник.
Придумывайте развлечения, связанные с диетой. К примеру, пишите себе мотивационные записки на холодильник, творчески их оформляйте, ведите дневник с записями ваших достижений в похудении. Такой игровой подход напоминает о правильном питании, мотивирует и дальше придерживаться диеты. Можно использовать это развлечение как хобби. Оно не занимает много времени, и отлично поднимает настроение.
Еще один способ, как продержаться на диете, заключается в планировании занятий на каждый день. Срывы происходят от скуки. Когда она возникает, берите листок с заданиями и начинайте их выполнять. Не дайте себе сидеть без дела.
Предупредите родных о своей «новой жизни». Попросите их помочь вести отчет правильного рациона каждый день. Одному трудно справиться с ограничениями в еде.

Не взвешивайтесь каждый день, неделю. Запомните свой вес до начала диеты и сравните в будущем с показателями после нее. Если ежедневно смотреть на весы и не видеть практически никаких изменений, мотивация и желание пропадают. Можете взвеситься через месяц правильного питания для оценки результатов.

Странным, но действенным способом, как выдержать диету и не сорваться, считается ароматерапия. Любимые запахи перебивают аппетит и чувство голода пропадает. Каждый должен найти свой любимый аромат: кофейные зерна, свежие фрукты, цветочные запахи.

Разбивайте режим на маленькие периоды. За каждый месяц правильного рациона покупайте приятные мелочи. Таким образом вы награждаете себя за проделанный труд и мотивируете на дальнейший хороший результат.

Не зацикливайтесь на похудении

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась?

Многие девушки допускают ошибки при возвращении в прежнее русло после того, как сорвалась с диеты. Чтобы восстановиться в краткие сроки, нужно придерживаться ряда правил:

первое, что делать, если срыв на диете – это не допустить никакой агрессии или обвинений в свою сторону от себя же. Отрицательный настрой и подавленность от допущенной ошибки только усугубят ситуацию. Нужно понять, что такие случаи происходят часто, поэтому после осознания произошедшего стоит перейти к действиям;
второй совет – не следует переходить к голодовке. Для многих начинающих в этой области данный шаг считается обоснованным. Если сорвалась с диеты и наелась на ночь, что делать – очевидно, не есть весь следующий день. Однако это в корне неверное представление об особенностях функционирования организма. Структуры тела человека работают в рамках определенного алгоритма, спасающего его владельца от различных бедствий. Поэтому при голодовке после переедания организм перейдет в состояние защиты – энергия от еды будет переведена запас. Как итог – вес не уйдет, а наберется;
основа того, что делать, если сорвалась с диеты – отдых и полноценный сон. Вместо самокопания, лучше устроить отдых в этот день, получив положительные эмоции. Ведь зачастую срыв говорит о необходимости изменений, усталости и неправильных решениях. Поэтому нужно пересмотреть меню в спокойной обстановке, побывать в приятной компании и получить новые ощущения;
еще одно правило – проведение разгрузочного дня. Для этого нужно выбрать продукт, который может быть усвоен организмом без лишних сложностей. При этом рекомендуется отдать предпочтение любимой еде. В качестве основы можно выбрать свежие фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Таким образом в дополнении обеспечивается поддержка желудка, который мог отвыкнуть от продуктов не из меню диеты, поэтому ему тяжело самостоятельно справиться с внезапной нагрузкой. Можно помочь и путем употребления ферментных средств или сорбентов, но перед этим следует получить консультацию у диетолога;
срыв в диете, что делать – проявить физическую активность. Один из первых советов врачей, который обосновывается реакцией тела. Так, из-за употребления больших объемов пищи организм человека вырабатывает больше энергии. Чтобы она не отложилась в жировой прослойке, нужно посодействовать избавлению от него. Для этого достаточно увеличить физическую нагрузку, устроив продолжительную пробежку, прибегнув к кардио- и силовым тренировкам. С помощью таких действий можно повысить скорость обменных процессов, растратив лишнюю энергию на благое дело.

Следует понять, что срыв не должен означать окончание диеты. В процессе разбора причин можно изменить отношение к обстоятельствам и перестроить меню, тем самым получив пользу из нарушения правил похудения. Можно добиться даже большего эффекта. Но в любом случае не рекомендуется частить с подобными мероприятиями.

Не делать из этого трагедию

Любая диета – это всегда стресс для организма, который начинает накапливать запасы «на случай войны». И даже имея стальную силу воли, иногда мы срываемся и устраиваем «пирушку». Если произошел срыв, не нужно впадать в крайность и делать из этого трагедию. Основное правило – ни в коем случае не винить себя и не ругать. Нужно осознать, что мы все неидеальны и срыв на диете – не самое страшное, что может быть. В противном случае можно расстроиться еще больше и начать заедать разочарование вредной едой.

Все действия рождаются в нашей голове, поэтому главное – это позитивные установки. Лучше похвалите себя за то, что смогли остановиться. Этот день кардинально ничего не меняет. Если собраться, то можно все изменить. Иногда можно побаловать себя чем-то вкусным и в этом нет ничего страшного. Просто запомните, что это не должно повторяться на регулярной основе.

Следующий пункт – возвращение к норме килокалорий. Не нужно устраивать голодовку на следующий день. Чтобы правильнее войти в ритм, питайтесь как обычно. Но в этот день можно сократить количество углеводов, добавив в рацион больше белка. Это поможет лучше чувствовать насыщение и стабилизировать уровень сахара в крови. Будьте внимательны к количеству воды, которую пьете. Добавьте к рациону как можно больше чистой воды, чтобы выровнять уровень гидратации организма.

Почему люди срываются на диете?

Долгосрочную диету необходимо подбирать индивидуально. Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик. Поэтому рациональным решением станет щадящая и длительная диета, которая близка к образу жизни. Причин, по которым происходит срыв с диеты, несколько:

Концентрированность на еде. Голодный человек постоянно думает о еде и придает ей слишком большое значение. Уделять ей надо столько внимания, сколько она заслуживает

Да, правильное питание — это важно, но любой прием пищи — это всего лишь удовлетворение физических потребностей организма, а не важное событие в жизни. Пока женщина делает культ из еды, ей трудно будет отказаться от нее, настроиться на диету и не сорваться при этом

Переедание в последний день перед диетой. Многие из тех, кто решил сесть на диету с завтрашнего дня, позволяют себе съесть лишнего накануне

Но психологически и физически человеческий организм не может сразу перестроиться. К тому же желудок, растянувшийся и привыкший к большому количеству пищи, будет требовать свое, подавая сигналы о голоде.

Психологическая неготовность. Прежде чем сесть на диету, следует основательно настроиться на нее. Многие рассчитывают, что все получится само собой. Зачастую к этому добавляется еще и подсознательная вера в то, что назначенный день начала данного мероприятия наступит совсем нескоро. На самом же деле уже за неделю до диеты необходимо начать исключение из своего рациона жареных и мучных продуктов, сладостей, жирной пищи. Также нужно постепенно уменьшать порции еды, потребляемой за один прием. И, конечно, необходимо морально подготовить себя к тому, что будет трудно, иначе неминуемо произойдет срыв с диеты.

Праздники и наличие голодных членов семьи. Постоянные визиты гостей и вероятность проведения застольных пиршеств создают множество соблазнов попробовать что-нибудь вкусненькое, а значит, есть риск сорваться на диете. Женщине приходится готовить для членов семьи и пробовать свои блюда. Отлично, если вся семья сидит на диете или придерживается здорового питания, но такое бывает крайне редко. И, когда из кухни доносятся соблазнительные запахи куриного стейка или свежей сдобы, мало кому хватает силы воли устоять перед искушением.

Выбор неподходящей диеты. Стремление сбросить максимально большое количество килограммов приводит к тому, что девушки выбирают совершенно неправильную диету. В погоне за быстрым результатом женщина, зачастую, не учитывает особенности своего организма, вкусовые пристрастия и волевые способности. Лучше выбрать диету с меньшим, но вполне реальным результатом и довести ее до конца, чем взяться за более строгую, а в итоге сорваться.

Способы борьбы с физиологическими причинами

Первый способ, позволяющий избежать любых физиологических причин возможных срывов и проконтролировать реакцию всего тела на новую диету — это консультация с врачом. В идеале, конечно, с врачом-диетологом, но в случае нормального состояния здоровья и обычного отсутствия любых проблем с пищеварением хватит и консультации с обычным лечащим врачом

Именно он может порекомендовать какие-то способы систематизации питания, подскажет, на что обратить внимание в первую очередь, и назначит необходимые анализы в случае подозрения каких-либо предполагаемых негативных последствий

Помимо консультации врача необходимо и лично обратить внимание на собственное отношение к питанию, учитывая при этом определенные советы:

главная рекомендация, касающаяся любой диеты, — это большое количество воды, которая стимулирует все процессы организма, улучшает метаболизм, положительно сказывается на переваривании пищи и, что особенно важно для профилактики любых срывов, помогает контролировать аппетит;
во время любой диеты, даже самой строго, нельзя забывать о какой-либо группе продуктов, в максимально равных пропорциях употреблять нужно все те же стандартные белки с жирами, не забывая о полезных углеводах и дополняя это витаминами и клетчаткой в овощах и фруктах; именно поэтому монодиеты нельзя проводить слишком долго, максимальной их срок — неделя;
отличным дополнением во время диеты могут стать витамины и полезные пищевые добавки, если их не было в обычном рационе, то при введении существенных ограничений самое время начать употребление полезных средств;
нельзя забывать о собственных потребностях, устанавливая общую калорийность продуктов на день, выбирая размер порций и время приемов пищи, лучше первое время прислушиваться к собственным ощущениям и стараться подстраиваться именно под них.

Соблюдение подобных рекомендаций будет держать тело в тонусе и поможет быстрее достичь желаемых результатов в похудении или оздоровлении организмов. А лучшая мотивация, подталкивающая на продолжение разумной диеты, и лучшая профилактика от любых срывов — это наблюдение заметных и привлекательных результатов, к которым действительно приводят все эти «мучения» с похудением.