Прессотерапия

Что даёт Kangoo jumps?

Итак, что же могут дать тренировки Kangoo jumps? Вот основные их преимущества:

Нагрузка на позвоночник, а также на суставы коленей и таза минимальна, так что, во-первых, вы не будете испытывать дискомфорт, во-вторых, обезопасите себя от травм. Удивительно, но при беге нагрузка на ноги снижается на 80%, при этом все мышцы работают, а жир сгорает.
Занятия позволят задействовать и укрепить практически все мышцы, даже те, которые обычно не работают при стандартных нагрузках. Мышцы спины, рук, пресса, бёдер и ягодиц станут более рельефными.
Такие нагрузки очень полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вы дышите чаще, чем обычно, а это позволяет укрепить органы дыхания и улучшить их работу. Также тренируется сердце, которое начинает работать лучше и слаженнее.
Так как дыхание учащается, а работа сердца улучшается, то обогащённая кислородом и питательными веществами кровь поступает ко всем органам и тем самым значительно улучшает их работу. Получается, что весь организм начинает функционировать слаженно и без перебоев.
Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Даже новичок или неподготовленный человек сможет тренироваться. Данное направление фитнеса не имеет возрастных ограничений.
Фитнес Kangoo jumps очень полезен для похудения. Так, за одну получасовую тренировку можно сжечь порядка 700-1000 калорий. Всё зависит от вас и от интенсивности тренировок. Но в любом случае это гораздо эффективнее, нежели бег или простая аэробика.
Это очень интересно и весело! Прыгать любят многие (и не только дети), так что тренировка доставит удовольствие и позволит получить массу положительных эмоций. От апатии и депрессии не останется и следа.

Виды аквааэробики

По функциональности аквааэробику можно разделить на четыре группы:

оздоровительный – этот вид аквааэробики помогает улучшить общее состояние нервной системы, организма и его функций в целом;
спортивный – этот вид аквааэробики используют профессиональные спортсмены, для улучшения выносливости, силы и координации;
прикладной – этот вид аквааэробики необходим для расслабления, снятия физического и эмоционального напряжения, хорошо подходит для людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом;
лечебный – этот вид аквааэробики помогает снизить вес, бороться с ожирением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Еще аквааэробику можно разделить на несколько групп по виду упражнений, которые в ней используются:

Beginners – аквааэробика для начинающих;
Box – в этом виде используются элементы единоборств;
Circuit – круговые упражнения;
Cycle – движения имитируют езду на велосипеде;
Interval – нагрузки для укрепления сердечно – сосудистой системы;
Resist – используется специальное оборудование;
Strength – высокоинтенсивые силовые нагрузки;
Stretch – упражнения на растяжку;
Team – парные занятия;
Prenatal – упражнения для беременных;
Running – имитация бега под водой;
Акваджоггинг – имитация ходьбы под водой.

Показания для вакуумной терапии

Вакуумная терапия спины помогает справиться с болевым синдромом в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, с его искривлением, мышечным перенапряжением, а также с:

остеохондрозом;
артрозом;
сколиозом;
плече-лопаточным периартритом;
шейно-плечевым синдромом;
прострелами.

Лечение позвоночника и суставов подобным образом предполагает посещение 10–15 сеансов. На процедуры приходят раз в 3–4 дня. Для поддержания эффекта желательно повторять курс каждые 2 месяца.

Вакуум назначают при гипертонии, язве желудка, гастрите, гинекологических и урологических расстройствах. Методика позволяет справиться с неврологическими проблемами, такими как:

невроз;
неврит;
депрессия;
хроническая усталость;
стресс;
головная боль;
мигрень.

В качестве поддерживающей терапии вакуум показан при ДЦП, ранней стадии сердечной недостаточности, вегетососудистой дистонии, хронических бронхитах и пневмонии, нейродерматите и дерматозах.

В косметологии вакуумную терапию применяют для борьбы с ожирением и целлюлитом, растяжками. Благодаря такому массажу повышается тонус мышц живота, уходит двойной подбородок. Процедуры помогают предупредить преждевременное старение кожи.

Виды банджи-джампинга

Прыжок с тарзанки, как правило, совершается “ласточкой” и по технике напоминает ныряние в воду. Иногда прыгуна сталкивают с края площадки, хотя обычно спортсмен выполняет прыжок самостоятельно. Клубы предлагают посетителям несколько разновидностей банджи-джампинга:

С приводнением. Здесь учитывается глубина водоема и процент растяжения каната.
С балластом. Довольно рискованное развлечение. Спортсмен прыгает с тяжелым грузом в руках и отпускает балласт в самой нижней точке падения, после чего по законам физики отпружинивает вверх.
Катапульта. Особенность этого вида банджи-джампинга в том, что прыгун стартует с земли и летит вверх, а не вниз. Для большей безопасности задействуются два каната.

Холестерин и статины – откуда берутся мифы?

Мифы о холестерине появляются на почве безграмотности: многие путают его фракции, не понимая, о каком именно холестерине идет речь в контексте.

Холестерин бывает нормальным, необходимым для жизнедеятельности организма, и плохим — вредным. Но это знают только специалисты. Люди, далекие от медицины, называют холестерином все липиды, включая:

холестерол – его еще называют общим холестерином (сокращенно ХС);
триглицериды (сокращенно ТГ);
холестерин липопротеин низкой плотности или плохой холестерин (сокращенно ЛПНП);
холестерин липопротеин высокой плотности или хороший холестерин (сокращенно ЛПВП).

Поэтому когда кардиологи говорят, что высокий уровень холестерина – наиболее важный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, они имеют в виду ЛПНП. Эта фракция способна накапливаться в сосудах, образовывая бляшки, перекрывающие русло. По уровню плохого холестерина можно судить о необходимости лечения и контролировать результаты терапии.

В кардиологии не так много лекарств, произведших революцию и преуспевших в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Среди них особое место занимают статины — препараты, снижающие уровень холестерина и эффективно предотвращающие атеросклероз и связанный с ним риск инфаркта миокарда.

Врачи рекомендуют применять статины больным с уже диагностированным атеросклерозом и с высоким риском его развития. Но некоторые пациенты прекращают прием лекарств, потому что прочитали, что они опасны и дают побочные эффекты. При этом эти же пациенты не сомневаются в необходимости использования инсулина при диабете 1 типа и антибиотиков при воспалении лёгких. Скорее это связано с отсутствием симптомов на первых этапах атеросклероза: нет симптомов — нет проблемы, заставляющей доверять медикам и ученым.

Джампинг помогает худеть

Тем, кто хочет добиться желаемого результата, нужно посещать тренировки не менее 2-3 раз в неделю. В таком случае станут заметны изменения в теле, улучшится психо-эмоциональное состояние и появится энергия на новые дела и свершения.

Многие болезни появляются из-за малоподвижного образа жизни. Например, офисная работа нарушает кровообращение в жизненно важных органах, а спорт улучшает и состояние здоровья, и качество жизни.

«Многие не любят нудные и монотонные тренировки, — говорит Айгуль. — Джампинг полностью переключает. Он учит контролировать свое тело. Включаются и прокачиваются все твои мышцы. Координация и баланс улучшаются в разы. Поначалу я специально не отслеживала результаты. Просто кайфовала сама, и девочки кайфовали вместе со мной. А потом заметила, что одна девушка сильно изменилась. Она ходила всего 4 месяца и за это время скинула 13 килограммов. Спрашиваю, в чем секрет? Она говорит: „Убрала булочки из рациона и стабильно занималась джампингом“. Мои клиенты кушают все, что хотят, но регулярно занимаются. Одна девушка за год — сбросила 17, другая — 20 килограммов. И часто такие изменения влекут за собой кардинальные перемены во внешности — новые стрижки, цвет волос, стиль в одежде. Такие истории всегда так вдохновляют!»

Спорт — это про жизнь всего тела, убеждена Айгуль Мухаметшина. И если ты двигаешься, эта энергия приближает тебя к твоим мечтам! О том, как через батуты сбываются мечты читайте в этой статье.

О том,

Спортивная новинка: банджи-фитнес

В последнее время в больших сетевых спортивных клубах стала появляться новая дисциплина под названием Bungee Workout. Слово «банджи» в переводе с английского языка означает «пружинное устройство». Вы, наверняка, не раз слышали о банджи-джампинге, а может кто-то даже на себе испытал адреналин во время экстремальных прыжков с моста на эластичной банджи-резинке. Кроме банджи-джампинга эластичные канаты также используются в акробатике и альпинизме. Собственно, банджи-фитнес и зародился, как тренировочная база для альпинистов и акробатов в Таиланде, а уже оттуда перекочевал в спортивные клубы США и Китая. В Европе первые классы по Bungee Workout появились в Германии, а с прошлого года активно распространяются по Москве и другим городам России.Суть Bungee Workout заключается в том, что один конец эластичного каната вам привязывают на пояс или вокруг груди, а второй – надежно крепится под потолком. Конечно, длина такой резинки намного короче, чем в банджи-джампинге. Благодаря такой «страховке» вы получаете возможность время от времени «парить в воздухе», выполняя упражнения. В банджи-фитнесе вы запросто можете с прямого отжимания подпрыгнуть в воздух и приземлиться уже в приседание, можете делать выпады, после каждого — в прыжке меняя ногу, подлетать с разбега вверх в различных положениях на максимальное вытяжение резинки, разнообразить с ее помощью стретчинг, танцевальные движения и т.д.Со стороны все это кажется чем-то фантастическим и довольно травмоопасным. Ведь вы всей своей массой тела обрушиваетесь на эластичный канат, обеспечивая его максимальное натяжение, а затем сила инерции при его сжатии помогает вам подняться и сменить позицию. Ясно, что при этом крепления подобного оборудования должны быть надежными как на вашем поясе, так и на потолке. Кроме того, страшно, что, предавшись «полету», эластичный канат самортизирует и отбросит вас в стену или столкнет с другим участником тренировки. Именно поэтому перед началом каждого занятия и в особенности при первом знакомстве группы с направлением тренер проводит тщательный инструктаж по поводу правил использования банджи-оборудования, рассказывает, как проводить проверку его креплений, соблюдать технику выполнения упражнений во время самой тренировки и т.п.Банджи-фитнес позволяет решить множество задач. В первую очередь, этот вид высокоинтенсивных тренировок подойдет тем, кто хочет похудеть. Ведь во время прыжков на эластичном канате за час можно сжечь до 1000 кКал. Причем благодаря резинке существенно снижается нагрузка на суставы и сухожилия, которая является негативным фактором при выполнении классических прыжков без смягчающего амортизатора при приземлении. Вместе с тем, небесполезен банджи-фитнес и для тех, кто хочет улучшить мышечный тонус. Ведь эластичность каната рождает массу упражнений на работу с его сопротивлением. Да и во время выполнения прыжков придется напрячь целый ряд мышечных групп, чтобы сохранить равновесие.Глядя видеоролики, где банджи-джампингом занимаются профессионалы, со стороны может показаться, что все это легко, и резинка сама за вас выполняет львиную часть спортивной работы. Однако это не так. Если вы в дисциплине новичок, то отрегулируйте предстоящую на тренировке нагрузку выбором более эластичного каната

Примите во внимание, что, чем толще резинка, тем с большим сопротивлением вам предстоит работать, и тем, соответственно, будет

труднее.Зато итогом такой работы станет отличная тренировка сердечной мышцы и вестибулярного аппарата, улучшение подвижности суставов и работы лимфатической системы, повышение мышечного тонуса, снижение избыточного веса благодаря увеличению потребления кислорода, развитие координации движений и умения балансировать, укрепление иммунитета, улучшение гибкости и растяжки, новые позитивные ощущения и приподнятое настроение в конце каждой тренировки.В любом случае Bungee Workout – это ново, эффективно, мотивирующе и весело. По ощущениям невесомости во время тренировки банджи-фитнес можно сравнить со Sky jumping, Kangoo jumps, Fly yoga (фитнес в гамаках), о которых мы также недавно рассказывали вам на наших фитнес-страницах. Если вы боитесь высоты и знаете по себе, что никогда не решитесь на такой экстрим как банджи-джампинг с моста, то попробуйте хотя бы банджи-фитнес в зале! Подарите себе ощущение безопасного полета!

Оригинал Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Банджи-фитнес: Что это и в чем польза тренировок?

Банджи-фитнес — это форма физических упражнений, которая недавно стала применяться в фитнес-клубах и пользуется большой популярностью.

Родина этого способа тренировки — Азия. Банджи-фитнес выполняется в воздухе, что делает его похожим на танец. На самом деле это большое усилие для всего тела.

Что такое банджи-фитнес?

Это физическое упражнение, которое выполнятся с использованием эластичной веревки, прикрепленной к потолку с помощью крючков. К веревки участник прикрепляется альпинистским карабином, зацепленным за ранее установленную специальную обвязку. Веревки работают под действием силы тяжести и изначально использовались в прыжках с тарзанки — отсюда и название тренинга.

Иногда также требуется защитить тело от ссадин защитными шортами из пенопласта. Они также помогают быстрее сжигать жир с бедер и ягодиц, поскольку повышают температуру тела и ускоряют выведение ненужных продуктов обмена. Некоторые клубы предлагают специальные подушки для шипов на бедрах, которые обеспечивают дополнительную защиту.

Получайте удовольствие от тренировки

При тренировке с банджи-фитнесом необходимо следить за тем, чтобы ваши движения были комфортными. Рекомендуются технические леггинсы (легко испаряется пот) и термоактивная футболка

Обратите также внимание на удобную обувь, подходящую по размеру стопы

Динамичность тренировки

Банджи-фитнес — это чрезвычайно динамичная тренировка, сочетающая в себе различные элементы, включающие:

бег,
вертикальные и горизонтальные прыжки,
полеты,
некоторые упражнения из традиционной формы фитнеса — отжимания или приседания.

В результате ограниченного контакта с твердой поверхностью и амортизации ударов ног, занятия банджи-фитнесом безопасны для суставов и связок.

Помещение для занятий

Банджи-фитнес — требует особых условий. Минимальная высота помещения, в котором будут проводиться упражнения, составляет 2,7-м. Однако оптимальной считается высота 3,5-м. Чем выше будут подвесы, тем больше окажется диапазон упражнений. Для одного тренажера необходимо выделить не менее 2‑м пространства спереди и сзади и по 1‑м по бокам. Этот диапазон может увеличиваться в зависимости от выполняемых упражнений. Также следует подчеркнуть, что банджи-крючки для фитнеса нельзя прикреплять к натяжным потолкам. Лучше всего подойдут несущие балки.

Тренировочные эффекты

Банджи-фитнес приносит много положительных эффектов. Он улучшает общую работоспособность тела, координацию и подвижность, а также поддерживает правильную осанку. Задействуются многие группы мышц, особенно мышцы позвоночника. Мышцы живота и спины напряжены практически на всем занятии — это необходимо для того, чтобы оставаться в определенном положении и выполнять большую часть движений.

Благодаря тренировкам можно избавиться от проблем со спиной, возникающих в результате длительного сидения. Занятия позволяют быстро сжечь жир и похудеть. Подсчитано, что за час тренировки будет сожжено до 500ккал. Физические упражнения увеличивают количество секретируемых эндорфинов, т.е. гормонов счастья. Таким образом, банджи-фитнес расслабляет, улучшает настроение и заряжает энергией. Люди с избыточной массой тела испытывают чувство легкости и облегчения для суставов.

Классы — отличная форма деятельности как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, нет конкретных возрастных рамок. Для детей предусмотрены специальные занятия по банджи-фитнесу. Уровень интенсивности тренировки адаптируется к состоянию и диапазону возможностей занимающихся. Противопоказаниями к банджи-фитнесу являются:

беременность,
артериальное давление,
операции на бедрах и брюшной полости.

Оборудование для банджи-фитнеса

Полный комплект для обучения банджи состоит из прочного и легкого троса сопротивления, обвязки, регулируемого ремня крепления, вертлюга, алюминиевых карабинов, сумки. Оборудование можно приобрести в большинстве спортивных магазинов или в интернете. Набор отрегулируется под вес и рост людей, занимающихся спортом. Канаты выдерживают нагрузки до 2300-кг.

От чего зависит результат лечения с помощью баллонов?

“Фактор пациента” играет важную роль. Пациент должен настроить себя на серьезное лечение в течение нескольких месяцев, ограничить свой рацион, пересмотреть состав потребляемой пищи, уменьшив процент содержания в ней жиров и углеводов. В настоящее время разработаны комплексные программы по снижению веса. Помимо лечения с помощью баллона, такие программы включают диетотерапию, дозированные физические нагрузки, иглоукалывание. Пациент, рассчитывающий только на то, что баллон сделает за него все необходимое, получит результат хуже, чем тот, кто будет серьезно работать весь этот период.

Какова продолжительность лечения с помощью баллона?

Рекомендуемый срок нахождения баллона в желудке составляет 6 месяцев. Иногда, по усмотрению специалиста этот период может быть несколько увеличен. Расчет делается на то, что за это время пациент привыкнет к ограниченному режиму питания и в дальнейшем сумеет закрепить этот стереотип пищевого поведения. Весь период лечения пациент находится под наблюдением специалиста.

Как переносится лечение с помощью баллона?

Большинство пациентов в течение всего периода лечения почти не ощущают баллона, они могут вести привычный образ жизни, заниматься физическими упражнениями, что очень приветствуется. Вместе с тем, в первые 2-4 дня после установки баллона, как правило, отмечаются тошнота, иногда рвота, изжога, слюнотечение, тяжесть под ложечкой, тупые боли. Эти симптомы связаны с реакцией желудка на наличие инородного тела в нем. В дальнейшем желудок “привыкает” к баллону и в последующем лечение обычно переносится хорошо.

Нуждается ли пациент в дополнительном лечении в период нахождения баллона в желудке?

Да, в течение всего периода лечения пациенту необходимо ежедневно принимать препарат, снижающий секрецию желудка (Омепразол по 1 капсуле в сутки). Это необходимо для предупреждения развития воспаления и язв в желудке. С 3-4 месяца лечения рекомендуется прием Ксеникала по 1 капсуле во время каждого приема пищи. Расчет при этом делается на улучшение результата лечения, поскольку этот препарат способствует уменьшению всасывания жира в тонкой кишке, Как уже указывалось, лечение с помощью баллона целесообразно сочетать с диетотерапией, психотерапией, рефлексотерапией, обучением в школе снижения массы тела.

Осложнения наблюдаются редко, но гарантировать их отсутствие невозможно. При непереносимости лечения возможно досрочное удаление баллона. Известны случаи обострения и язвенной болезни желудка во время нахождения в нем баллона. Для предупреждения этих осложнений пациент должен ежедневно, вне зависимости от самочувствия, принимать препарат, снижающий секрецию желудка (Омепразол, Омез, Ранитидин), а также избегать переполнения желудка во время еды. Это означает необходимость прекращения приема пищи при первых сигналах насыщения.

Противопоказаниями к установке внутрижелудочных баллонов являются эрозии и язвы пищевода, желудка и 12- перстной кишки, операции на желудке в анамнезе, беременность, прием антикоагулянтов, стероидов и нестероидных противовоспалительных препаратов, наркотическая и алкогольная зависимость, цирроз печени, выраженные нарушения психики.

Польза аэростретчинга

Польза растяжки в гамаках – одна из главных причин, по которым приходят в этот спорт. Риски травм, повреждений связок и перегрузок сведены к минимуму, движения выполняются плавно и без рывков, взаимодействовать с тяжелыми снарядами не приходится. Благодаря этому воздействие воздушного стретчинга на организм мягкое и деликатное:

во время виса позвоночник выпрямляется естественным путем, что способствует избавлению от болей, формированию правильной осанки;
ленты позволяют увеличить амплитуду движений, что благотворно сказывается на гибкости;
гамак принимает часть веса на себя, в результате нагрузка на суставы снижается;
элементы с переворотом вниз головой развивают вестибулярный аппарат и улучшают кровоток во всех системах.

В комплексе занятия помогают избавиться от болей в спине и головных, улучшают координацию, способствуют нормализации работы ЖКТ. Многие спортсмены отмечают, пользу для тех, кто страдает от морской болезни: в транспорте не укачивает, при подъеме на верхние этажи не кружится голова, меньше ощущается заложенность ушей при езде на скоростном лифте.

Польза для здоровья

Джампинг — это кардиотренировка, она положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает кровообращение, восстанавливает кислородный обмен. В процессе происходит сильное потоотделение, благодаря чему организм очищается. Регулярные тренировки помогают поддерживать мышцы в тонусе, подтягивают тело и сжигают жиры.

Джампинг-фитнес повышает выносливость, укрепляет суставы, тренирует вестибулярный аппарат. К тому же, такие тренировки являются отличной профилактикой плоскостопия.

Факт!

Фитнес-тренеры уверяют, что 20 минут джампинга по эффективности можно сравнить с часовой тренировкой на степе.

Аквааэробика – что это такое?

Аквааэробика (или аквафитнес) – это направление фитнеса, включающее физические упражнения, которые следует выполнять под ритмичную музыку, стоя в воде. Тело занимающегося во время тренировки преодолевает сопротивление водной среды, поэтому задействованы многие мышцы и энергии тратится достаточно.

Впервые аквафитнес упоминается еще в рассказах о древнекитайских монахах, которые отрабатывали боевые элементы в воде для приобретения большей подвижности и проворства, а близкая к современной аквааэробика возникла уже в США в XX веке.

Сегодня занятия в воде популярны среди людей любого возраста, поскольку не являются травматичными и имеют мало противопоказаний. Этот вид фитнеса предпочитают люди, которые по каким-то причинам не могут или не хотят плавать, а силовые нагрузки им противопоказаны.

Советы для начинающих

Тренировку по аэростретчингу для начинающих открывает консультация и разъяснения тренера. На этом этапе можно задать вопросы.

Важно помнить о следующем:

доверие к тренеру и следование инструкциям – залог хороших результатов;
аэройога связана с работой на подвижном снаряде, к ней нужно относиться серьезно и ответственно;
плавность движений важна не только для физического развития, но и для эмоционального фона, аэростречинг схож с медитацией;
после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Как часто нужно заниматься?

Оптимальный интервал между занятиями по aero stretching – 48 часов, меньший недостаточен для отдыха, при большем мышцы успевают отвыкнуть от нагрузок. Начинать можно с двух тренировок в неделю, а те, кто желает поскорее сесть на шпагат или усердно борется с лишними килограммами, могут тренироваться через день.

Одежда для аэростретчинга

Для тренировок нужна одежда прилегающего кроя и нескользящая удобная обувь. Лучше всего подойдет экипировка от профессиональных брендов: леггинсы или велосипедные шорты, спортивные топы из синтетических материалов. Для мужчин подойдут облегающие штаны, спортивные майки Slim Fit.

Что это такое?

Kangoo jumps с английского переводится как «прыжки кенгуру». По сути, в прыжках и заключается суть тренировок. Впервые о таком необычном направлении узнали в середине прошлого века в Восточной Европе, но доработали его совсем недавно в Северной Америке. И теперь прыжки кенгуру покоряют весь мир.

Самая главная особенность такого направления фитнеса – использование специальной обуви. К подошве ботинок прикреплены полусферические детали, имеющие посередине перемычку, которая обеспечивает сферам подвижность и позволяет занимающимся пружинить в такой обуви. Верх представляет собой нечто похожее на основу роликовых коньков, но, конечно, вместо колёсиков здесь пружинящие платформы.

Упражнения для похудения

Занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – не важно! Есть комплексы упражнений для похудения, отлично работающие в любых условиях. Начинать лучше с менее активных элементов:

Встаньте на снаряд по центру.
Начните двигаться так, будто вы бежите, но не сходя с места.
Подключите руки: они должны быть задействованы в беге.
Выполнять упражнение в комплексе с остальными требуется в три подхода, по 2 минуты каждый.

Постепенно необходимо усложнять тренировку для похудения. Следующее упражнение покажется новичкам более сложным, чем первое:

Стоя на тренажере, расставьте ноги шире плеч, поверните мыски в стороны.
Сделайте приседание.
Без резкости выпрыгивайте вверх, не до конца разгибая колени.
Повторяйте в три подхода по минуте.

Важно не ограничиваться только мышцами ног. Задействуйте верхнюю часть тела, это облегчит выполнение:

Начните прыгать на снаряде, расставив широко ноги.
Поочередно подтягивайте ноги к груди.
Держать равновесие вам помогут одновременные махи руками.
Всего выполнить нужно два подхода по минуте.

Проработка фигуры и избавление от зажатости не всегда сопровождается многошаговыми элементами. Даст свой результат и такой вариант:

Расставьте на ширине плеч ноги.
Слегка наклонитесь корпусом вперед.
Прыгайте на тренажере высоко вверх, повышая интенсивность. Для большего эффекта можно вытянуть руки перед собой и взять гантели.
Для достижения результата хватит двух подходов по 2 минуты.

Разнообразить тренировку для похудения, значит не дать себе потерять к ней интерес. Можно включить следующее упражнение:

Встаньте на снаряд.
Согните правую ногу в колене, заведите назад.
Прыгайте на левой ноге.
На каждую ногу необходимо выполнить 3 подхода по минуте.

Разница между аппаратным и ручным массажем

Эти два способа массажа преследуют разные цели. Кто-то предпочитает регенерирующий массаж, кого-то беспокоят боли, кто-то стремится к идеальной фигуре. Процедура вручную выполняется человеком, обладающим определенными знаниями и навыками. Во время сеансов для похудения происходит влияние на подкожно-жировую клетчатку.

Наиболее тесно связаны с этими процедурами цели. Все они используются для похудения, улучшения фигуры. Массаж увеличивает артериальный кровоток и ускоряет отток лимфы. Это то, что обеспечивает похудание и локальное уменьшение жировых отложений.

Аппаратный массаж для похудения абсолютно безболезненный и не оставляет видимых следов. Ручной массаж может вызвать некоторый дискомфорт и иногда оставляет некоторые синяки.

Основное действие устройств — удаление лишней жидкости и снятие отеков, массаж лучше действует против целлюлита и жировой ткани.

Аппаратный сеанс активизирует внутренние процессы лимфодренажа, заставляя организм выводить шлаки. Массаж механически решает проблемные участки снаружи.

Тренировки по расписанию

Порядок и регулярность – ключевые моменты в методике фитнеса. Все занятия, тренировки и правила должны быть упорядочены и регулярно повторяться. В идеале – в одно и то же время.

Долгосрочное планирование в фитнесе – очень важный и полезный элемент здорового образа жизни. План должен быть индивидуальным, учитывающим особенности жизни человека, его профессиональную деятельность, уровень здоровья и физической подготовки. В плане должны быть учтены все слабые и сильные стороны конкретного человека. И система тренировок выстраивается так, чтобы постепенно прокачать слабые места, улучшить необходимые параметры. Это неизбежно приведет к значительному улучшению здоровья.

Для чего нужен фитнес? Есть ли от него польза и, что это вообще такое?

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Какие плюсы и минусы занятий аэробикой в воде?

К явным плюсам можно отнести:

безопасность тренировок;
интересные и приятные занятия;
минимальную нагрузку на позвоночник и суставы;
сжигание около 800 килокалорий всего за одну тренировку;
закаливание (поскольку вода в бассейне прохладная);
наличие тренера, который будет следить за безопасностью и самочувствием занимающегося;
возможность увеличить нагрузку до нужной интенсивности с помощью простого инвентаря.

Минусы аквааэробики – это:

риск аллергии из-за добавления в воду хлорки (не во всех бассейнах);
высокая стоимость занятий (лучше сделать выбор в пользу абонемента, а не оплачивать каждую тренировку);
наличие некоторого количества противопоказаний.