Боль во время тренировки: что делать?

Почему после тренировки болят мышцы

Болевое ощущение представляет собой отражение процесса, в ходе которого мышечные структуры разрушаются. Согласно исследованию, проведенному Штерлигом и Морозовым, выполнение физических упражнений смещает миофибриллы мышечных волокон, митохондрии распадаются, что провоцирует поднятие уровня лейкоцитов в крови. Подобное состояние бывает при травмах, воспалениях, инфекциях.

В результате разрушения волокон мышечной ткани образуются белковые обрывки молекул, а клетки, переваривающие поврежденные ткани, которые называют фагоциты и лизосомы, активируются. Они выделают продукты, которые и становятся причиной появления болей. Мышечные волокна, разрушаясь, образуют сателлиты, являющиеся клетками, провоцирующими выработку белка тканями.

Существуют и другой факт, который не вызывает никаких сомнений, заключающийся в том, что болезненные ощущения при занятиях культуризмом чувствуются особенно остро только после первых тренировок, а затем, когда они становятся регулярными, почти уже не ощущаются. Если делается длительная пауза в занятиях, то они снова появляются.

Когда тренировки завершаются, в организме ускоряется выработка белка, что приводит к накапливанию креатинфосфата в мышечных тканях, повышению уровня и активизации ферментов гликолиза. Этот процесс становится гораздо более эффективнее со временем, а, следовательно, происходит окисление, представляющее собой источник энергии для осуществления мышечных сокращений. Количество тренировок является причиной того, что истощение источника питания энергетических ресурсов для мышц становится практически невозможным.

Благодаря регулярным тренировкам, повышается энергетический потенциал для мускулатуры, а, следовательно, и показателей работоспособности с силой. С другой стороны, происходит снижение прикладываемого стресса и воздействия тренировок. Обратной реакцией становится то, что адаптация мышц замедляется. Такое явление получило название тренировочное плато, когда для совершения прорыва необходимо менять нагрузку и факторы тренировок, изменяя сплиты, время для отдыха между сетами, выполняемые упражнения с задействованием супер-сетов, дропов и так далее.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5mM3Bntq7Q0

Как могут болеть колени при беге?

Прежде чем искать ответ на вопрос, что делать, если начал бегать и заболели колени, важно четко понять, какие именно неприятные ощущения возникают в период бега. Вот на какие вопросы обязательно нужно себе ответить:

Вот на какие вопросы обязательно нужно себе ответить:

Где болит? Локализация боли

Колено после бега может болеть как с внутренней, так и с внешней стороны (сзади или спереди). Бывает, что четкой локализации у неприятных ощущений нет — болит как будто вся область под коленной чашечкой.

коленный сустав;

надколенник (коленная чашечка);

суставные сумки;

мениски;

связки;

мышцы и нервы;

вены и артерии;

концы бедренной и большеберцовой трубчатой костей.

Где может болеть колено
в период бега?

Как болит? Характер боли

Боль в колене после бега может носить разный характер и иметь различную продолжительность

Как правило, болевые ощущения попадают в одну из следующих категорий:

легкие, непродолжительные боли — колено болит сразу после пробежки, но ощущения проходят самостоятельно в течение пары часов
тупая ноющая боль, которая распространяется на все колено и не имеет четкой локализации — словно «колени ноют»
острая, резкая боль, которая усиливается при пальпации (прощупывании) или движениях, при этом колено может сильно распухать
резкая, но быстро исчезающая боль, которая не дает видимых проявлений, — иногда ее описывают фразой «колени горят»
длительная ноющая боль, которая исчезает только после многочасового нахождения в состоянии покоя

Когда болит? Обстоятельства появления боли

Важно вспомнить, при каких обстоятельствах и как давно стало понятно, что колени болят именно от бега

боль возникла в результате несчастного случая, травмы, падения, столкновения или другого явного внешнего фактора
болезненные ощущения появились после увеличения привычных нагрузок либо возобновления занятий бегом после длительного перерыва
дискомфорт развивался постепенно, точное время начала вспомнить сложно или невозможно

Как расстройство влияет на психику больного

Боль – главный, но не единственный симптом СБР. Ее присутствие не может не сказаться на психическом и эмоциональном фоне больного.

Длительная, изматывающая боль приводит к повышенной раздражительности и перенапряжению. Настроение становится неустойчивым, случаются вспышки гнева или развивается апатия. Человек обессилен. Он не может сконцентрироваться на нужном объекте, страдает и память.

Частыми симптомами СБР становятся анергия – отсутствие жизненной энергии, и ангедония – утрата способности получать удовольствие. На фоне психоэмоционального напряжения, конечно, страдает и сон. Появляются проблемы с засыпанием, частый спутник таких больных – бессонница. Расстройство захватывает и половую сферу: снижается сексуальное влечение. Впоследствии сниженное либидо способно перерасти в импотенцию.

У больных также может наблюдаться потеря массы тела.

Нередко таких больных сопровождают фобии, связанные с неврозом отдельного органа. Например, кардиалгии с присоединенными к ним одышкой и чувством удушья, провоцируют формирование страха смерти или инфаркта.

Патологические ощущения в области желудка приводят к развитию канцерофобии. Изменения в кишечнике вызывают дисморфоманию по типу боязни недержания газов, а проблемы с мочевым пузырем способны привести к страху недержания мочи. Такие больные стремятся всегда находиться в тех местах, где можно воспользоваться туалетом, и очень переживают, если отдаляются от них.

Ощущение хронической боли приводит больного к психическому дисбалансу, отнимает у него возможность функционировать в обществе как полноценная личность и радоваться жизни.

Подводя итоги, можно выделить такие отличительные черты соматоформного болевого расстройства:

наличие сильной, мучительной постоянной боли;
отсутствие объективных показателей патологии органа (анализы в норме);
полная уверенность больного в наличии органического заболевания;
преувеличение симптоматики болезни;
сбивчивое изложение истории болезни;
отсутствие эндогенных психических расстройств и органических поражений НС.

Что делать, если сильно ударил плечо?

раной, переломом, вывихом, нарушением чувствительности кожи и др.мешочек со льдомпричем после ее накладывания холод необходимо дальше продолжать использовать1 – 3 часаобезболивающиеибупрофен, парацетамол, дексалгин, аспирин и др.связок, костей, суставовспиртом, йодом, зеленкойСкорую помощь рекомендуется вызывать, если ушиб плеча сочетается со следующими видами травм руки:

с переломом (открытым и закрытым) или вывихом костей руки;
с нарушением чувствительности кожи руки (плеча, предплечья, кисти);
с парезом (ослаблением мышечной силы) или параличом (потеря способности мышцы к сокращению) мышц руки;
с политравмой (то есть одновременной травмы плеча и других анатомических областей тела);
с нарушением сосудистой проходимости (побеление и похолодание конечности);
с массивным повреждением тканей руки, встречающимся при рубленных, размозженных, огнестрельных ранах плеча.

инфекциивнутренней боковойПри накладывании жгута следует знать следующие основные правила:

наложение жгута осуществляется выше места кровотечения и как можно ближе к нему;
перед установкой жгута на место будущего его наложения нужно поместить мягкую ткань;
при завязывании жгута необходимо поднять вверх пораженную конечность;
следует обязательно проверить надежность после наложения жгута (отсутствие пульса на плечевой артерии, расположенной ниже места кровотечения, прекращение кровотечения из раны, побледнение и похолодание руки ниже места повреждения);
после установки жгута необходимо зафиксировать точное время его накладывания;
спустя каждый час после наложения жгута его необходимо ослаблять на 10 – 15 минут (во избежание преждевременного некроза тканей руки).

акромиально-ключичного или плечевогообездвижитьпалка, доска, зонт, лыжа и т. п.при его отсутствии подойдет любая длинная прочная тканьбинтапри ней нижняя часть повязки охватывает почти все предплечьеповреждение сосудов, нервов и др.обездвиживаниеанальгин, ибупрофен, аспирин и др.не плотнопереломов, вывиховоткрытом переломе, вывихеэто приведет к инфицированию тканейможет вызвать сдавление близлежащих сосудов, нервовто есть наличием острой артериальной непроходимостив хирургическое или травматологическое отделениесредства расширяющие сосудынарушают способность тромбоцитов к склеиванию между собойвещества, препятствующие свертыванию крови и образованию тромбов в сосудахплеча, предплечья, кистинарушение мышечной функциито есть одновременной травме плеча и других анатомических областей телаобследование верхних дыхательных путей на наличие инородных тел, искусственное дыхание, коникотомиямассаж сердцаналожение жгута

Почему болят кости?

Боль в костях может иметь совершенно разный характер и зачастую проявляется сугубо индивидуально у каждого отдельно взятого человека, однако по характеру болевых ощущений уже можно сделать предположение в том или ином направлении, чтобы более эффективно начать полноценную диагностику.

Боль в костях на медицинском языке называется оссалгия и характеризует большое количество состояний и заболеваний.

Не связанные с заболеваниями

Порой боль в костях и мышцах всего тела не связана с каким-либо заболеванием и носит транзиторный характер, т.е. проходит, если устранить фактор, который повлиял на возникновение таких болевых ощущений. К таким факторам можно отнести:

Большую физическую активность. Нагрузка, связанная с перенапряжением опорно-двигательного аппарата может вызвать большое количество микротравм мышечных волокон, перерастяжение мышечных сухожилий и соответственно болевые ощущения в костях конечностей. Такая боль носит непостоянный характер и проходит самостоятельно без применения медикаментозной терапии в течение нескольких дней. Боль в костях ног и рук в данном случае носит острый характер.
Избыточная масса тела. Лишний вес или даже ожирение неменуемо приводит к повышенной нагрузке на костно-суставной аппарат организма человека, что приводит к изменениям в клеточном и химическом составе костной ткани, а также может вызвать деформацию при высоких степенях ожирения. Чаще всего пациенты страдающие ожирением предъявляют жалобы на боль в костях ног.
Возрастные изменения. В пожилом возрасте происходят необратимые медленные дегенеративные изменения во всём организме, в том числе страдает и опорно-двигательная система. Костная ткань подвергается процессу деминерализации, что приводит к истончению костей и снижению их гибкости. Ухудшение питания костной ткани и замедление метаболических процессов вполне может привести к появлению периодических болевых ощущений в костях самой различной локализации.

Связанные с определёнными болезнями

Намного чаще боль в костях возникает как отдельный характерный симптом какого-либо заболевания, что значительно ухудшает положение дел, так как в таком случает требуется лечение, а лечение в свою очередь далеко не всегда быстрое и лёгкое. Оссалгия может возникать при большом количествен заболеваний, так что давайте рассмотрим те из них, которые встречаются чаще всего и имеют определённую актуальность.

Этапы диагностики

Консультация и осмотр терапевта. После подробной беседы и врачебного осмотра пациент может быть направлен на консультацию к другим специалистам в зависимости от этиологии заболевания: кардиологу, аллергологу, эндокринологу, нефрологу, урологу и др.

Лабораторные исследования. В первую очередь проводятся:

общий (с лейкоцитарной формулой) и биохимический анализы крови;
общий анализ мочи.
Инструментальные исследования:
ЭКГ;
эхоКГ;
УЗИ сосудов нижних конечностей;
рентген органов грудной клетки.

Далее врач назначает комплекс исследований в индивидуальном порядке в каждом отдельном случае.

Чтобы эффективно устранить отеки, необходимо точно знать, каким заболеванием они вызваны. Отек – не самостоятельная болезнь, а симптом. Диагностика на современном оборудовании позволит определить причину патологии. Полученная информация дает возможность врачу подобрать наиболее эффективное лечение. Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом. Запишитесь на консультацию к врачу сегодня, чтобы сохранить бодрость на долгие годы.

Хроническая боль в мышцах

Любой болевой симптом, который длится дольше периода восстановление или заживления, считается хроническим. Многие клиницисты говорят о хронической симптоматике как о самостоятельном заболевании, которое имеет свой собственный патологический процесс и провоцирует вторичную дисфункцию в месте локализации.

Хроническая боль в мышцах связана с нарушением функции мышечных волокон, чаще всего в связи с постоянной статической нагрузкой. Мышечный спазм обусловлен чрезмерной активацией обменных процессов и повышением сократительных свойств волокон. Этот хронический процесс неизбежно приводит к компрессии сосудов, нервных окончаний и общему нарушению кровообращения, ишемии.

Постоянная, хроническая боль не бывает интенсивной, чаще она носит тупой, ноющий характер и свойственна скорее фибромиалгии, чем миозитам. Болевой симптом при фибромиалгии развивается не только в мышечных волокнах, но и в связках, сухожилиях, он сопровождается астенией, нарушениями сна, депрессиями. Боли диффузные, распространены по триггерным точкам, которые при пальпации отзываются отчетливыми болезненными ощущениями.

Также хроническая боль в мышечной ткани может быть обусловлена латентными заболеваниями эндокринной системы, паразитарной инвазией мышц, хроническими воспалительными процессами (полимиозит).

Локализация хронических болей зависит от многих факторов, наиболее распространенная зона – поясница, где расположено большое количество ноцицепторов (нейронов), особенно таких, которые оказывают периферическое, отсроченное воздействие. Таким образом, задача боли – этиологическая защита не выполняется полностью, организм дезадаптируется и начинает «свыкаться» с болевым неявным симптомом.

[], [], [], []

Редкие причины

Иные причины болей в локте и предплечье встречаются намного реже, но полностью списывать их со счетов нельзя.

Водно-солевой обмен

На фоне некоторых гормональных заболеваний, патологии желудочно-кишечного тракта, почек нарушается баланс микроэлементов в организме. В тяжелых случаях это приводит к снижению плотности костной ткани и появлению ноющей, ломящей хронической боли в костях.

Наиболее опасен для костной ткани дефицит кальция, фосфора, брома, кремния, фтора, магния.

Воспаление подкожной клетчатки

Узелковое воспаление подкожной клетчатки – панникулит – на верхних конечностях встречается относительно редко. Патология проявляется формированием под кожей болезненных симметричных узелков до 5 см в диаметре, повышением температуры тела, поражением почек и печени.

Инфаркт

При классическом течении инфаркта миокарда боль имеет жгучий, давящий характер и локализуется за грудиной. Однако иногда она иррадиирует в левую руку – от плеча до кисти.

Такие боли сопровождаются одышкой, головокружением, учащенным сердцебиением, страхом смерти.

Артрит

При подагре в суставах накапливаются соли мочевой кислоты, что вызывает дегенерацию хряща, болезненность и ограничение подвижности конечности. На поздних стадиях в суставах при движении появляется хруст.

Упражнения для плеча и плечевого пояса с высоким риском травмы

Некоторые популярные силовые упражнения могут представлять угрозу для плечевого сустава. Специфические упражнения, связанные с травмой плечевого сустава, указаны в таблице 1. Некоторые авторы считают положение «Дай пять!» потенциально опасным для плеча из-за высокого стресса, приходящегося на переднюю часть плеча (12, 14, 24, 26). Положением «Дай пять!» называется одновременное отведение на 90 градусови вращение наружу на 90 градусов (Рисунок 1). Многократное повторение положения «Дай пять!» с нормальной нагрузкой может привести к недостаточности или нестабильности статических плече-лопаточных связочно-капсульных ограничителей движения.

Рис. 1. Положение «Дай пять!». Это положение предрасполагает
плечевой сустав к повреждениям.

Согласно Jobe and Kvitne (19), при ослаблении и уменьшении стабильности в плечевом суставе мышцы вращательной манжеты плеча, по-видимому, производят большее усилие для стабилизации головки плечевой кости. Многократная динамическая компенсация со стороны вращательной манжеты может привести к утомлению, а затем тендиниту и боли во вращательной манжете.

Есть и другие часто выполняемые упражнения с отягощениями, представляющие риск для плечевого сустава. По мнению Reeves et al (37, 38), упражнения, которые требуют разгибания плеча (движение кзади от фронтальной плоскости туловища), также способствуют нестабильности плеча и повреждениям вращательной манжеты. Сходным образом Haupt (19) связывает остеолиз дистального конца ключицы с эксцентрической фазой упражнения жим лёжа, когда плечо оказывается ниже плоскости туловища, с повторными микротравмами акромиально-ключичного сустава.

Другие упражнения, предрасполагающие плечевой сустав к повреждению – упражнения, в которых плечо вращается внутрь во время отведения (отведения плеча для дельтовидных мышц). В исследовании, оценивающем характеристики соударения плеча у людей, тренирующихся с отягощениями для рекреации, Kolber et al (25) пришли к выводу, что исключение тяг вверх и отведения плеча для средних дельтовидных мышц выше 90 градусовотведения плеча способно снизить вероятность повторных соударений плеча. Hawkins and Kennedy (17) сообщили, что при вращении плеча внутрь во время поднимания лопатки сухожилье вращательной манжеты ущемляется между большим бугорком плечевой кости и акромионом.

Болят вены: как выстроить тренировки

Как мы писали выше, пациентам с варикозом не стоит отказываться от фитнеса — гиподинамия может только ухудшить самочувствие. Чтобы после тренировок не болели вены, имеет смысл пересмотреть свой фитнес-план и продолжать регулярные заниматься спортом.

Что рекомендуют врачи?

Перед началом занятий проконсультируйтесь с флебологом. Он подберет подходящее вам компрессионное белье нужной компрессии, которым не следует пренебрегать во время тренировок.
Постарайтесь исключить все упражнения из положения сидя или стоя.
Выполняйте стретчинг ахиллова сухожилия и стоп.
Выбирайте более легкие виды нагрузок.
Таким образом, все выше перечисленные виды двигательной активности помогут значительно улучшить состояние при варикозном расширении вен.
Отдайте предпочтение упражнениям в положении лежа или в наклоне. Постарайтесь составить из них целую тренировку.
Правильно отдыхайте между подходами. Не ходите по залу, а посидите с вытянутыми ногами (или расположите их на возвышении), выполните специальную гимнастику.
Тренируйте мышцы тазового дна и пресс.
Следите за техникой дыхания.
Заботьтесь о здоровье стоп. Плоскостопие и дисфункция стоп влияет на тонус мышц нижних конечностей, что также может оказывать негативное влияние на варикозную болезнь. Поэтому имеет смысл делать гимнастику для этой области.
Правильную выбирайте экипировку.
Соблюдайте питьевой режим.

Анатомия области плеча

клювовидно-плечевая, плечевая, двуглавая, мышцысуставная мышца локтя, трехглавая, локтевая мышцынадостная, подостная, малая круглая, дельтовидная и др.плечевая костьпосредством головки плечевой костилучевой и локтевойлоктевой или плечевойсверхукостный отростокправая подключичная артерия отходит от дуги аорты через плечеголовной стволсердцеправая и леваявнутренней боковойвнутреннего боковоголатеральная и медиальная подкожныеа также надплечьепятого, шестого, седьмого, восьмого и др.надлопаточный, подключичный и др.мышцы, кожу, суставные образования и др.латеральный корешок срединного нерва, мышечно-кожный нервлучевой и подмышечный нервымедиальный кожный нерв плеча, локтевой нерв, медиальный корешок срединного нерва

Профилактика боли в руке от плеча до локтя

Чтобы болевые ощущения в руке и плече не возникали, надо:

Спать на жестком валике;
Беречь осанку, не носить тяжести на одном плече;
Делать зарядку, но не нагружать шейный отдел при выполнении физических упражнений;
Не переохлаждаться;
Разогревать мышцы перед тренировками, начиная с разминки;
Соблюдать диету, правильно питаться, употреблять витамины;
равномерно распределять нагрузку на обе руки.

Чувство боли в руке от плеча до локтя может быть следствием многих заболеваний. Определить причину самостоятельно – невозможно. Поэтому в целях устранения болевых ощущений в плече необходимо обратиться к врачу для проведения обследования и назначения соответствующего лечения. Чтобы решить проблему быстро и качественно, вы можете записаться на консультацию в центр остеопатии Остео+ в Москве. Будьте здоровы!

Благодаря своевременному обращению к специалисту и получению эффективного лечения удается остановить прогрессирование и развитие заболевания. Берегите свое здоровье!

Что вызывает постнагрузочные боли в кисти

Самая частая причина боли — воспаление. Крайне редко боль на периферии тела может возникать из-за патологического возбуждения крохотного участка мозга, но это случай скорее для доктора Хауса, чем для обычной врачебной практики. Особняком стоят опухоли, которые встречаются нечасто, но требуют срочного медицинского вмешательства. Кстати, при них боль от нагрузки зависит редко.

В остальном все прозаично. Воспаление возникает из-за:

травм при интенсивной физической нагрузке, от переломов до микроповреждений мышечных волокон;
сдавления нервов, отвечающих за передачу импульса в зону кисти, вследствие болезней позвоночника или нарушений обмена веществ, проявляющихся в отеках и нарушениях микроциркуляции крови (патологии щитовидной железы, сахарный диабет);
нарушений обмена веществ, вызывающих отложения солей в суставах;
воспалений бактериальной природы, что случается редко.

Старые переломы, туннельный синдром, отеки беременных, любые другие болезни и состояния, при которых болят кисти рук после тренировки или другой, возможно, рутинной, нагрузки, сводится к этим четырем причинам.

Основные причины болей в плече при ушибе

точечные кровоизлияния до 1 – 2 мм в своем диаметрекровоподтеки или синякиполость внутри тканей, заполненная кровьюсине-багровыхв некоторых случаях они могут появляться и в течение нескольких минут или часов с момента травмынервы может сдавливать и гематомаприпухлостьотеккости, суставы, связки, мышцыУшибы плеча могут сочетаться со следующими видами травм:

перелом плечевой кости, лопатки, ключицы;
вывих плеча, ключицы;
воспаление мышц;
растяжение связок;
воспаление плечевого или локтевого сустава;
повреждение сухожилий;
повреждение периферических нервов;
открытые травмы плеча.

Перелом плечевой кости, лопатки, ключицы

наличие подвижности в том месте, где она в норме не выявляетсяхруст костных отломковлоктевого, плечевогокрепитацию, патологическую подвижность

Воспаление мышц

миозитвследствие механической травмыслабостьиз-за болевого синдрома в мышцах, которые регулируют движения в нем

Повреждение сухожилий

подостная, надостная, подлопаточная, малая круглаяхарактерный для разрыва сухожилий вращательной манжеты плеча

Повреждение периферических нервов

без переломов, вывихов и т. п.двигательныхпараличи мышц, стойкие нарушения кожной чувствительности, нарушения регуляции тонуса сосудов и др.внешней боковойснижением мышечной силыподлопаточный нервподкрыльцовыйвращение кнаружилучевойснижением мышечной силысредняя часть костинижняя часть костипотеря способности мышцы к сокращениювнешней боковойвнутренней боковойв зоне III, IV, V пальцев

Открытые травмы плеча

бутылкой, палкой, металлическим стержнем и др.так как при них, в основном, разрушаются мелкие поверхностные сосуды, которые сразу тромбируютсялоктевого, плечевогорубленные, размозженные, огнестрельныекожа, подкожно-жировая клетчаткамышц, связок, сухожилий, костей, нервов, сосудов

Профилактика боли в суставах при физических нагрузках

Когда болят суставы после нагрузки, врачи рекомендуют следовать советам:

всегда проводить перед основными занятиями разминку, которая необходима для «разогрева» мышц, подготовки суставов к силовым упражнениям;

при получении любой травмы важно сразу прекратить занятия, сделать перерыв до полного восстановления, исключить опасное упражнение из комплекса. Чтобы улучшить состояние суставов, снизить болезненность в них, используется особое питание

В рацион спортсмена должны входить капуста, морковь, брокколи, бобовые, морепродукты, рыба, морская капуста, нежирное мясо (желательно с большим количеством хрящей), натуральное молоко и кисломолочка, яичный желток, фрукты, ягоды, орехи, зелень, отруби (из пшеницы). Недопустимы алкогольные напитки

Чтобы улучшить состояние суставов, снизить болезненность в них, используется особое питание. В рацион спортсмена должны входить капуста, морковь, брокколи, бобовые, морепродукты, рыба, морская капуста, нежирное мясо (желательно с большим количеством хрящей), натуральное молоко и кисломолочка, яичный желток, фрукты, ягоды, орехи, зелень, отруби (из пшеницы). Недопустимы алкогольные напитки.

Профилактика воспаления сухожилий

Мы перечислим несколько самых простых способов профилактики воспаления сухожилий кисти, и вы поймете, что с детства знали все эти незатейливые правила. Но относились ли вы к ним серьезно?

«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». Помните этот детский стишок, который произносят в начальной школе на физминутках? Деятельность многих современных людей связана с длительным пребыванием в офисе, печатью на клавиатуре, при этом запястье и пальцы подолгу находятся в одном и том же положении, начинаются застойные процессы, отложение солей. Чтобы этого не происходило, следует несколько раз в день совершать активные вращательные и сгибательные движения пальцами и запястьем.
Разминка перед боем. Вспомните любое занятие спортом. Ни один тренер не позволит начать активные занятия без предшествующей разминки. Мышцы нужно «разогреть», кости «размять», а уже потом брать на себя тяжелые нагрузки. То же самое относится и к повседневной жизни. Нельзя совершать резких движений, перенапрягаться, когда организм к этому не готов. Делайте зарядку хотя бы 2–3 раза в неделю, и ваше тело всегда будет готово к активным движениям!
Целебная сила массажа. Если «кости ноют», «тело ломит», «ноги сводит» и т.д., но у вас нет возможности тут же начать приседать и наклоняться, то растирайте больной участок тела. Поглаживания, надавливания, пощипывания — все это «разгонит кровь» и застоявшиеся соли, приведет в тонус мышцы, связки и сухожилия.

Как в лечебных, так и в профилактических целях специалисты рекомендуют обращаться к методу ударно-волновой терапии.

В медицинском центре «Здоровье» опытные специалисты проведут курс УВТ в удобное для вас время. В центре лечат воспаления сухожилий и суставов, артриты, артрозы, избавляют от болей в позвоночнике. Специалисты по УВТ — врачи высшей квалификационной категории — обладают внушительным стажем работы (36 лет!), среди них: действительный член ассоциации экспертов по ударно-волновой терапии и постоянный участник симпозиумов и конгрессов по УВТ, участник Общества радиальной ударно-волновой терапии и другие. Вы всегда можете обратиться в медцентр «Здоровье», который находится к вам ближе всего — клиники расположены в районах метро «Краснопресненская», «Варшавская», «Славянский бульвар» и «Аннино».

Лечение мышечной боли

Если мышцы начинают болеть только при увеличении количества образующегося лактата после тренировок, то в целях снижения его уровня необходимо соблюдать следующие правила:

Двигайтесь правильно Начиная тренировку, разминать мышцы, а заканчивая — расслаблением для нормализации процесса кровообращения после физических упражнений. Заминка позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а разминка перед началом обогатить кислородом не только кровь, но и мышечные ткани, приводя к понижению лактата.
Делайте паузы Между физическими упражнениями делать остановки на отдых, во время которых организм сможет вывести из мышц молочную кислоту. Подойдут легкие упражнения, а также помогают прогулки на свежем воздухе. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы снизить риск повторной травмы. Лучше консультироваться со специалистом.
Сухое тепло Если мышечная боль не проходит в течении двух дней после занятий спортом необходимо слегка погреть мышцы с помощью теплой грелки или смоченного в теплой воде полотенца, это активизирует кровоснабжение и снижает болевой эффект.
Растяжка Выполнение растяжки позволяет создать небольшое вытяжение мышц, работающих во время процедуры, что способствует их быстрому восстановлению.
Контрастные процедуры После физических упражнений полезно прогреть мышцы в течении пятнадцати минут в горячей воде при температуре сорок градусов Цельсия для расширения сосудов и увеличения притока крови в ткани мышц и их повышенному кровоснабжению

Важно: процедура запрещена для больных с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Питьевой режим Если в организме недостаточно жидкости, то мышцы начинают болеть сильнее после физических упражнений

Узнать сколько надо жидкости можно умножив свою массу тела на тридцать миллилитров воды и в результате получается необходимое количество жидкости, потребляемое за сутки.
Сбалансирование питание Для уменьшения неприятной боли в мышцах необходимо употреблять побольше продуктов, в состав которых входят жирные ненасыщенные кислоты, потому что они могут поступать в наш организм только с едой и так называемую протеиновую пищу с высоким содержанием белка. Чрезмерное употребление продуктов с сахаром и солью только способствуют отекам и застоям.
Дольше спите Учитывая, что из-за недостатка сна в организме усиливаются воспалительные процессы в организме, после активных занятий спортом необходим качественный и продолжительный отдых, чтобы за это время мышечная ткань смогла обновиться и вновь начать активно работать. Во время сна центральная нервная система обновляется, выделяется гормон мелатонин. Улучшить сон помогут качественные подушка и матрас. Спать надо каждую ночь в полной тишине по восемь часов. Дневной отдых и сон под утро не дают полноценного расслабления организму и поэтому в таких случаях на восстановление ему нужно больше времени.
Сходите на массаж Массаж расслабляет организм, снимая с мышц напряжение, увеличивая кровоснабжение и улучшая гибкость. Массировать мышцы после физических упражнений при мышечной боли нужно при помощи расслабляющей массажной техники с мягкими надавливаниями в целях их восстановления. Лучше всего подойдет шведский или точечный массаж направленный на болевые точки. Массаж, работая над причиной возникновения нарушения, отлично воздействует на спазмированную мышечную ткань, расслабляя нервы и сосуды, зажатые мышцами, восстанавливая кровоснабжение, тем самым ускоряя обменные процессы, в ходе которых выходят вредные вещества из организма.

В среднем за три сеанса массажа, выполненного в профессиональной технике, происходит естественное оздоровление организма в целом, ускоряется процесс работоспособности мышц и пострадавших органов, а также подвижности суставов. Избавиться от боли быстрее, снять спазмирование мышц, устранить причины возникновения болевых ощущений в мышечной ткани позволит массаж, на который вы можете записаться в центре остеопатии Остео+ в Москве.

Как и чем лечить

Для того, чтобы уничтожить инфекционную микрофлору и устранить причины боли существуют следующие методы.

Лекарственное системное лечение. В терапевтических целях больным артритами и артрозами назначают нестероидные противовоспалительные средства, анестетики при более серьезных проблемах — гормональные препараты и наркотические анальгетики.
Медикаментозное местное лечение. Для уменьшения боли в локте, руке и плече используют противовоспалительные мази. При разрывах связок и сухожилий прикладывают к больному месту лед, а на ночь — уксусный компресс.
Физиотерапевтическое лечение. При стабильном состоянии для профилактики острой стадии заболевания используются электрофорез, лечение с помощью магнитов, остеопатия, массаж, лечебная физкультура и йога.
Хирургическое лечение. В запущенных случаях для устранения болей в руке от локтя до плеча переходят к оперативному лечению патологии – эндопротезированию пораженного сустава.